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クイーンズタワー防災訓練

11/25のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 6:20~8:20 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 10Km + 10Km = 20Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×3回

クイーンズタワーで防災訓練があり、皆で1階まで階段使って避難。
普段何も運動していない人は階段が結構きついらしい。
ちょっと降りただけでもう膝が痛いとか言ってる人がいる。
だいたい階段降りるときにドタバタと足音がうるさい。
静かに降りれないみたい。訓練終了後は私だけ階段で職場まで
戻りました。当然誰も付き合ってくれません。

階段は下りは脚力(膝)を、上りは心肺を鍛えるのに効果的。
ほぼ毎日階段昇り降りをしているので結構鍛えられた実感あり。

<実感している効果>
(1)上り坂で息切れせずしっかり粘れるようになった。
(2)下り坂でブレーキをかけることなく走れるようになった。

今年の東京マラソン佃大橋では足が動かなかったけど、
今度はグングン行けそうな気がする(だけかも)。

■ランニング
オフ

月間ラン距離 290.0km(実績)/ 300km(目標) 達成率 96.7%
年間ラン距離 [2010年] 3497.5km

月間歩数 930,481歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 93.0%

つくば最終調整 ペース走26Km

11/23のトレーニング

オフ。千葉国際駅伝見つつ、ランナーズアップデート
で大田原を走っている仲間の状況をチェックしてました。
がんちゃん初フル・サブフォー完走おめでとう。

11/24のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 6:50~8:20 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 8Km + 10Km = 18Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■ランニング
[開始] 4:10
[内容] ペース走
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→新鶴見橋→新横浜)
[距離] 26.16Km
[タイム] 1時間57分26秒
[ペース] 4分29秒/Km
[シューズ] アシックス スカイセンサーJAPAN v-a

3時40分起床。風邪はほぼ完治。3日間ランオフして
体が軽そうだったので、つくばに向けた最終調整の
ペース走をしました。左踵の痛み、違和感は相変わ
らずでちょっと心配。

ペース自体は4分30秒/Km前後でまずまず。
も少し速くとは思いますが、あとは思いっきり
モチベーションあげて本番一発勝負です。

レースでは前半4分10秒/Km、ハーフ1時間27分台、
後半4分20秒/Km以内で粘って2時間57分台自己ベスト
が目標。調子悪ければその都度目標を下げますが
なんとか3時間10分以内でフィニッシュしたい。

1KmLap(Lastは0.16Km)
4:40-4:41-4:36-4:34-4:29 (23:00)
4:38-4:23-4:20-4:22-4:16 (21:59)
4:29-4:35-4:30-4:17-4:23 (22:14)
4:42-4:36-4:32-4:30-4:31 (22:51)
4:21-4:21-4:29-4:20-4:36 (22:07)
4:32-0:45

月間ラン距離 290.0km(実績)/ 300km(目標) 達成率 96.7%
年間ラン距離 [2010年] 3497.5km

月間歩数 893,456歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 89.3%

11/22 ウォーキング13Km

11/22のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 6:30~8:20 14:00~16:00
[ルート] 東神奈川→みなとみらい→横浜
[距離] 10Km + 3Km = 13Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×1回

■ランニング
オフ

4時40分起床。風邪の影響か倦怠感あり。ラン見合わせ。
お風呂で体を温めてリフレッシュしたが、なんとなく
ボゥーとした感じ。通勤ウォークは遠回り10Kmコース。
昼になっても熱っぽい感じは変わらず午後早々に撤収。
休みます。

月間ラン距離 237.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 79.3%
年間ラン距離 [2010年] 3445.3km

月間歩数 828,496歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 82.8%

11/20-21 ウォーキング10Km ジョグ26Km

11/20のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 15:00~16:20
[ルート] 千葉県実家周辺
[距離] 5Km
[シューズ] ナイキ ジョギングシューズ

実家で犬の散歩。

■ランニング
[開始] 4:50
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→新鶴見橋→新横浜)
[距離] 26.09Km
[タイム] 2時間10分6秒
[ペース] 4分59秒/Km
[シューズ] アシックス GEL-DSスカイスピード

今週末は千葉の実家に行きました。
出かける前にジョグ実施。

1KmLap(Lastは0.09Km)
5:41-5:11-5:08-5:16-4:57 (26:13)
5:01-4:50-4:58-5:00-5:04 (24:53)
4:59-5:11-5:03-4:37-4:54 (24:44)
5:11-5:18-4:57-5:03-4:58 (25:27)
4:56-4:50-4:53-4:39-4;40 (23:58)
4:24-0:26

11/21のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 6:00~7:20
[ルート] 千葉県実家周辺
[距離] 5Km
[シューズ] ナイキ ジョギングシューズ

実家で犬の散歩。

■ランニング
オフ

実家から帰宅後は何もせずテレビ見ながら昼寝。
つくばまであと1週間。鼻風邪完治してないし
左踵も不安。まぁでも何とかなると思ってる。

つくばの大会プログラムで参加選手名簿をみると
私と同年齢で1歳刻みランキングでも並んでいた
N氏と毎年東京マラソンで女子上位に位置する
秦野のK氏がいる。両氏とも面識はないけど
これまでに何度も同じレースに参加して
常に意識していた。N氏とはいい勝負をしたい、
K氏にはいつか追いつきたい(まだレースで背中
すら見れていない)と思っている。
今回のつくばでどのような結果となるのか楽しみ。

月間ラン距離 263.9km(実績)/ 300km(目標) 達成率 87.9%
年間ラン距離 [2010年] 3471.4km

月間歩数 802,940歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 80.3%

11/19 ウォーキング10Km ジョグ20Km

11/19のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 8:00~8:30 17:40~19:10
[ルート] 東神奈川→みなとみらい→新横浜
[距離] 3Km + 7Km = 10Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×1回

■ランニング
[開始] 5:20
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.18Km
[タイム] 1時間38分43秒
[ペース] 4分54秒/Km
[シューズ] アディゼロテンポ3

今朝は晴れ。冷え冷えしているけど、
走り出して体が温まってくると心地よい。
でも手(指先)だけは凍えてる。手袋必須です。

鷹野人道橋を折り返して西方向を見ると、
富士山は真っ白。いよいよ冬ですね。

1KmLap(Lastは0.18Km)
5:52-5:28-5:14-5:22-5:09 (27:05)
5:03-4:42-4:56-4:44-4:45 (24:10)
4:54-4:51-4:41-4:39-4:43 (23:48)
4:47-4:39-4:31-4:29-4:24 (22:50)
0:49

月間ラン距離 237.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 79.3%
年間ラン距離 [2010年] 3445.3km

月間歩数 752,882歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 75.3%
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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