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11/11 ウォーキング 17Km ジョグ 20Km

11/11のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 07:05~08:25 17:50~19:50
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] (行)7Km + (帰)10Km = 17Km
[シューズ] リーボックEasytone

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩)×3回

■ランニング
[開始] 04:50
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.17Km
[タイム] 1時間45分58秒
[ペース] 5分15秒/Km
[シューズ] アシックス GEL-DSスカイスピード

往路は新横浜から小机大橋を渡り、第3京浜港北、都築インター入口を
通過して、東山田交差点を右折、北綱島交差点で綱島街道を渡り、
鷹野人道橋まで一般道の歩道を走る。道なりでカーブも少ないが
信号が多いので十分注意が必要。河川敷とは違い適度に高低差があり、
坂道トレーニングにもなるけどランニングには車の少ない早朝、深夜が
よいと思います。街灯があるので河川敷のように真っ暗にはなりません。

鷹野人道橋を折り返し、復路は鶴見川河川敷を息が上がらないペースで
走る。日が昇って明るくなる。今日も富士山がきれい。

ウォーキング、ランニング中はあまり気にならないが、左足踵痛が
残っているのが気がかり。マッサージするとピンポイントで痛い場所が
わかるが、よくマッサージした方が良いのか悪いのかがわからない。

月間ラン距離 169.9km(実績)/ 300km(目標)達成率 56.6%
年間ラン距離 [2010年] 3377.4km

月間歩数 468,818歩(実績)/ 1,000,000歩(目標)達成率 46.8%
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11/10 ウォーキング17Km ジョグ15Km

11/10のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 07:00~08:20 17:40~19:30
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] (行)7Km + (帰)10Km
[シューズ] リーボックEasytone

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(640段 1000歩)×2回

■ランニング
[開始] 05:05
[内容] ジョグ
[ルート] 鶴見川周回
  (新横浜→綱島→鷹野人道橋→綱島→新横浜)
[距離] 15.24Km
[タイム] 1時間17分51秒
[ペース] 5分07秒/Km
[シューズ] アシックス スカイセンサーJAPAN v-a

今日もつくば用のシューズでジョグ。予定は15Km。
靴ひもはアンダーラップに変更。
やっぱりアンダーラップがしっくりします。

今朝は冷え込んで手袋が必要なほど。雲ひとつない快晴でした。
まだ暗い鶴見川河川敷をウォームアップペースで下流に向かいます。
日の出前、明けの明星(金星)がひときわ輝いていました。
鷹野人道橋(6.5Km地点)を渡り、折り返す頃ようやく東の空が
明るくなってきました。折り返して上流に向かって走っていると
今度は遠く富士山を見ることができます。既に山頂付近が雪化粧
している富士山は朝日に照らされて、ほんのり赤く幻想的です。
このような景色を見て走るのは本当に気持ちの良いものです。

早渕川分流点(10km)で54分経過。残り5Kmはペースアップ走に。
以降、4:25-4:21-4:23-4:34-4:24 22:07/5Km
せめて21分台と思ってましたが、向かい風が強く立ち向かう
気力なしでペースダウン。1人で走っているとすぐメゲてしまいます。

トレーニングでサブスリーペース(4:15/Km)まで追い込むことは
ほとんどありません。というか一人でそんなに速く走れないのが
正直なところ。レース本番の雰囲気、応援してくれる人々、
そして同じゴールに向かう仲間がたくさんいて、必ず前に誰かいる。
追いつこう、離されないようにしよう、がんばろうという強い気持ちが
背を押し、トレーニングよりキロ30秒くらいは速く走れてしまう
ものです。よってレースペースのスピードトレーニングより
レース本番時のペースを維持するスタミナを如何に養うかを
重視したトレーニングにしています。基本はゆっくりでも長く
走ること。時間があればとにかく歩くことです。現在は月300Kmの
ランニングと寝るとき以外身につけている万歩計で1日3万歩、
月100万歩(ランニング込み)を目標にしています。
ちなみに11/10は46298歩でした。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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