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マラソントレーニングの参考書

自分が参考にしているマラソントレーニング関係の書籍を紹介します。

(1)マラソン練習法がわかる本 金哲彦著
IMG_1288_convert_20101113205108.jpg
金さんの書籍は何冊か持ってますが、この書を一番参考にしています。
トレーニングの基礎からレベル別に3段階(完走6時間、サブ4、サブ3)の
メニューが提示されており、実践的であると同時にターゲットとする方を
想定したストーリーが秀逸です。サブスリーのモデルは離婚した出版社
の男性で泣かせます。

(2)ジョギング&マラソン入門 小出義雄著
IMG_1287_convert_20101113205011.jpg
小出監督の初心者向け入門書の位置づけですので、ハードなトレーニング
手法などの記載はありません。非常に優しく(易しくではない)マラソン
への想いが伝わってくる書だと思います。マラソンへの取組みの基本を
ここで学びました。

(3)あなたも3時間30分が切れる 岩本能史著
IMG_1286_convert_20101113204804.jpg
まず、書名に惹かれました。2009年夏、秋に初フルを4時間以内で完走
できればと思っていた私にもう一段ステージアップの決意をさせた本です。
トレーニングの最後に峠走で仕上げる岩本流の手法は参考になりました。
計画はしたのですが実際に足柄峠には行けませんでしたけど。
初フルで3時間30分切りを達成できたのはこの本のおかげです。

(4)上手に走れば記録は伸びる 山本正彦著
IMG_1289_convert_20101113205206.jpg
マラソントレーニングを科学的、合理的に体系化したした本です。いかにも
まじめで堅苦しい学校の先生みたいですが(山本氏は実際に大学の先生です)、
折々に人間味ある記述が多くあり好感が持てます。
スリムボードの紹介で”買うか作るか。ちなみに「これなら自分で作れる」
と考えるランナーがいるがいまだに自分で作っていない”とはき捨てるよう
に述べてますが、気持ちわかります。だけど¥5,775は高いのも事実だよね。
私も買いません。RUNNETでも売ってますが誰か買った人いるのかなぁ。
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マラソントレーニングの方針

マラソンを楽しく気持ちよく走り、走り終えたときに
より高い満足感と充実感を得るために自らすべきこと
をまとめてみました。

(1)数値的な目標
 ①レース含めて300Km/月のランニング
 ②ウォーキング、ランニング含めて30,000歩/日、1,000,000歩/月

 サブスリー達成に必要な最低限の条件として設定しています。
 さらに高いステージへの目標設定は現在は考えていません。

(2)取組み姿勢(気持ち、考え方)
 ①無理しないこと。我慢しないこと。
 ②ケガ、故障のリスクは避けること。体調維持。
 ③モチベーションを維持すること。続けること。
 ④あきらめないこと。現実を否定しないこと。

 好きでやっていることで、誰かのためにしているわけではありません。
 もちろん、内心では誰かに褒められたいという気持ちは当然ありますし、
 褒められれば天狗になりますけどね。調子に乗って無理無茶をしない
 ようにと思ってます。
 
 仕事と違って数値的な目標が達成できなくても誰かに叱られることは
 ありません。でも自分がどこまでがんばれるのか、客観的な目で見て
 いる第三者の自分(いわゆる天使と悪魔)との戦いには負けないように
 したいと思ってます。
 
 モチベーションの維持にはレースへのエントリーが一番との考えで
 なるべく多くのレースに参戦する方針でいます。

11/13 ウォーキング 2Km ジョグ 3Km

11/13のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 08:00~08:45
[ルート] 新横浜公園周回
[距離] 2Km
[シューズ] アディゼロテンポ3

■ランニング
[開始] 08:10
[内容] ジョグ
[ルート] 新横浜公園周回
[距離] 3Km
[タイム] 21分
[ペース] 7分/Km
[シューズ] アディゼロテンポ3

今日は敦姫(同居人:姫といってもオバさんですが)と
ウォーキングandジョグです。ランニング・デポの練習日の
ようで日産フィールド小机前の集合場所で準備していました。
私はクラブとかには所属していないのでトレーニングは
いつも一人です。一人だとなかなか予定通りにはいかず、
その時の気分でジョグになったりペース走になったり苦手な
スピード系のトレーニングは避けたりしています。しかし、
トレーニングを開始して1年半になりますがレースには積極的
に参加して実戦で力をつけてきたと思ってますので結果には
満足しています。

一方で、仲間同士で一緒にトレーニングしたり意見交換したり
したい気持ちもあります。どこかのクラブに加わりたいとも
持っているのですが、なかなか踏み切れないままです。

仲間とワイワイやるのが嫌いではないのですが、お酒が
一滴も飲めないこともあり付き合いが苦手で時に苦痛に
なることもあるので、ストイックに取り組んでいるように
見せてます。本当は皆さんがうらやましいのですけどね。

月間ラン距離 177.9km(実績)/ 300km(目標)達成率 59.3%
年間ラン距離 [2010年] 3385.4km

月間歩数 542,155歩(実績)/ 1,000,000歩(目標)達成率 54.2%

11/12 ウォーキング 43Km トレッドミル 5Km

11/12のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 06:35~08:25 13:40~14:05
[ルート] 新横浜→みなとみらい→横浜
[距離] 10Km + 2.5Km = 12.5Km

[時間] 16:00~21:40
[ルート] 新橋→日本橋→新横浜
[距離] 2.5Km + 28Km = 30.5Km

[合計距離] 43Km
[シューズ] リーボックEasytone

<Lunch Option>
オフ

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩)×2回

■ランニング
[開始] 15:20
[内容] トレッドミル
[距離] 5Km
[タイム] 20分
[ペース] 4分/Km平均(5分~3分9秒/Km)
[シューズ] アシックス スカイセンサーJAPAN v-a

11/12(金)は午後休暇をとって、新橋のアシックスに行きました。
ランニングラボで持久力測定を実施。昨年もここで測定している
ので定期健診みたいなものです。結果はほぼ昨年並みということ
で面白みはないのですが、草山氏のアドバイスがためになります。
詳細は結果をもらってから記載します。

測定後、日本橋まで歩き、榮太樓總本鋪日本橋本店でクリーム
あんみつをいただきました。以前は一人スーツ姿でここに入る
のは気が引けましたが今はぜんぜん平気です。ここで食べる
クリームあんみつの魅力には勝てません。
tearoom_creamanmitsu.jpg

あんみつを食べ終わって、本日のメインイベント、長時間連続
ウォーキングに挑戦です。日本橋から国道1号、中原街道、
丸子橋、綱島街道を経由して自宅のある新横浜まで休憩、
補給なしで一気に歩きました。約28Km、4時間50分連続の
ウォーキングは最長記録です。

月間ラン距離 174.9km(実績)/ 300km(目標)達成率 58.3%
年間ラン距離 [2010年] 3382.4km

月間歩数 531,043歩(実績)/ 1,000,000歩(目標)達成率 53.1%
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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