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11/14 ウォーキング 2Km ジョグ 3Km

11/14のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 08:00~08:45
[ルート] 新横浜公園周回
[距離] 2Km
[シューズ] アシックス GEL-DSスカイスピード

■ランニング
[開始] 08:10
[内容] ジョグ
[ルート] 新横浜公園周回
[距離] 3Km
[タイム] 21分
[ペース] 7分/Km
[シューズ] アシックス GEL-DSスカイスピード

昨日と同じ時刻、同じルートで敦姫とウォーキングandジョグです。
風邪気味なのでロング走はしませんでした。

月間ラン距離 180.9km(実績)/ 300km(目標)達成率 60.3%
年間ラン距離 [2010年] 3388.4km

月間歩数 553,792歩(実績)/ 1,000,000歩(目標)達成率 55.4%
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ランニング(Km)/ウォーキング(歩数)実績

ランニングを本格的に始めたのは2009年4月からです。歩数計をつけたのが
2009年4月21日で以降、寝るとき以外は身に着けています。

ランウォーク実績3

フルマラソンの前後は調整のためランニング距離は少なくなってます。
2010年9月は9月24日早朝ランニング中に転倒しけがをして1週間走れなかった
ため距離が伸びませんでした。

<現在の目標>
①ランニング 300Km/月
②ウォーキング・ランニング歩数 30,000歩/日、1,000,000歩/月

GARMINはランニングの友ですが、歩数計は起きている時の友です。
これと同じ歩数計で記録を管理している人は日本中に1万人はいるはず。
IMG_1283_convert_20101113205607.jpg

アシックス ランニングラボ 全身持久力測定結果

2010年11月12日にアシックス ランニングラボで全身持久力を測定して
きました。昨年11月、ランニング能力測定をして1年経過し今回は
定期健診として全身持久力のみ測定しました。

新橋のアシックスに出向き、2Fシャワー・更衣室で着替えた後、
3Fのラボに向かいます。心電図センサーをセットして、まずは
トレッドミルで軽く5~6分ウォーミングアップ。

ここで測定責任者である草山氏登場。一通り状況をヒアリングして
呼吸計測マスクを装着して、計測開始。5分/Kmから3分9秒/Kmまで
スピードアップしてオールアウト。14分で汗だくになりました。

結果はATペース、RCTペースともに昨年と同じでした。
ATペース:4分/Km
RCTペース:3分31秒/Km

タイム予測も昨年と同じフルマラソン2時間50分でした。
加齢(51→52)による低下がないことでトレーニング効果がでている
と思ってます。

草山氏からはさらにタイム向上のためにはスピードトレーニングが
必要とアドバイスがありました。まぁ当然のことではありますが
体に大きな負荷がかかり故障のリスクも大きくなりますので
日頃のトレーニングでは無理せず持久力を維持することを優先
しようと思ってます。

20101112_ランニング測定
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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