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ジョグ中に転倒して左手小指脱臼しちゃいました

12/20,21のトレーニング

■ランニング

[月日] 12/20
[開始] 21:40
[内容] ジョグ
[ルート] 鶴見川・新横浜公園周回
  (新横浜→新羽橋→新横浜公園→新横浜)
[距離] 6.93Km
[タイム] 41分55秒
[ペース] 6分03秒/Km
[シューズ] アシックスGT-2160

■ウォーキング

[月日] 12/20
[時間] 6:30~8:20 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 10Km + 10Km = 20Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×3回

[月日] 12/21
[時間] 6:20~8:10 17:30~18:00
[ルート] 新横浜→みなとみらい→横浜
[距離] 10Km + 2Km = 12Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×1回


■体調

[月日] 12/21
[体重] 57.65Kg
[BMI] 19.9
[体脂肪率] 6.6%
[調子] 良
[疲労度] なし
[ダメージ] 左手小指じん帯断裂(走りに影響ないと思う)

■当月実績

月間ラン距離 242.0km(実績)/ 300km(目標) 達成率 80.7%
年間ラン距離 [2010年] 3799.7km

月間歩数 800,278歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 80.0%

■完歓感

ウォーキングで履いているGT-2160だと踵の違和感がないので、
ジョグ用にもう1足購入。ウォーク用は幅に余裕があった感じ
なのでSlimを選択しました。

12/20帰宅後、早速買ったばかりのGT-2160でジョグしました。
しかし、そこで災難が。。。

踵の違和感無くのんびりジョグしているつもりでしたが
新横浜公園の築堤上で転倒。膝、肘、掌に擦り傷。
GARMINにも傷。起きて痛い左手を見ると小指が外側に
曲がってました。またやちゃった(実は今年転んだのは
これで3回目)。

小指は第2関節の周りが腫れてきて動きませんでした。
せっかく調子良かったのになんということ。
IMG_1498_convert_20101221213202.jpg

家までとぼとぼ歩いて帰り、翌日(12/21)病院へ。
診断結果は左手小指の脱臼、じん帯断裂、はく離骨折。
そのまま局所麻酔して脱臼した関節をもとに戻して
もらいました。戻る瞬間”グギィ”という鈍い音を
感じました。診療費1万円は高かったけど、さすがに
自分で麻酔なしでは治せないです。

じん帯が復活するまで3週間は薬指に沿わせてテーピング。
運動は手を使わなければOKとのことで痛みが無くなったら
走ろうかと思います。それまではウォーキングでカバーです。

LSD4時間

12/18,19のトレーニング

■ランニング

[開始] 12/19 6:30
[内容] LSD
[ルート] 鶴見川・早渕川・新横浜公園周回
  (新横浜→綱島→新鶴見橋→綱島→北川橋→綱島→新横浜公園→新横浜)
[距離] 43.23Km
[タイム] 4時間04分22秒
[ペース] 5分39秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

■ウォーキング

[時間] 12/18 14:30~15:30
[ルート] 横浜→新横浜
[距離] 7Km
[シューズ] アシックス GT-2160

■体調

[体重] 58.40Kg
[BMI] 20.2
[体脂肪率] 6.6%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感(痛みあり)

■当月実績

月間ラン距離 235.0km(実績)/ 300km(目標) 達成率 78.3%
年間ラン距離 [2010年] 3792.8km

月間歩数 722,444歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 72.2%

■完歓感

12/18バドミントン日本リーグの試合は自社チームが快勝。
1500名を超える大応援団に相手チームは圧倒された感じ。
これだけ応援されると負けるわけにはいかないという
気持ちが自社チームにはあったと思う。

2日間ランオフし、12/19は朝6時30分から4時間LSDをしました。
最初は3時間にしようかと思ってましたが、
18Km過ぎにコンビニで暖かいカフェオレを飲んだらパワーが復活、
天気もよかったこともあり4時間走りきりました。

左踵の痛みは最初の3Kmでいったん痛みは消えましたが、30Kmから
再び痛みを感じだしました。筋肉痛や疲労感はなく踵の痛みだけです。
何とかしたいです。

ウォーキングのみ26Km

12/17のトレーニング

■ランニング

オフ

■ウォーキング

[時間] 7:00~8:20 10:20~11:40 12:40~13:00 17:30~19:20
[ルート] 二宮→秦野中井→二宮 横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 7Km + 7Km + 2Km + 10Km = 26Km
[シューズ] アシックス GT-2160

■体調

[体重] 57.60Kg
[BMI] 19.9
[体脂肪率] 6.3%
[調子] 普通
[疲労度] 若干倦怠感
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 191.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 63.9%
年間ラン距離 [2010年] 3726.8km

月間歩数 654,303歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 65.4%

■完歓感

午前中は秦野の開発センタに出張。二宮から会社の連絡バスがある
のですが乗らずに歩き。往復14km。

明日はバドミントンの試合の応援に行きます。横浜での主催ゲーム
で1500名くらい応援動員し気合入ってます。負けるわけにいかない
雰囲気で選手は大変そう。勝ってほしい。

今日も夜ラン。ロングジョグ22Km

12/16のトレーニング

■ランニング

[開始] 19:20
[内容] ジョグ
[ルート] 鶴見川・早淵川周回
  (新横浜→鷹野人道橋→綱島→東山田→綱島→新横浜公園→新横浜)
[距離] 22.70Km
[タイム] 1時間58分13秒
[ペース] 5分13秒/Km
[シューズ] アディゼロテンポ3

1KmLap(Last:0.70Km)
5:59-6:12
5:42-5:02-4:55-4:37-4:36 (24:52)
4:43-4:35-4:47-4:35-4:30 (23:10)
4:35-5:38-5:36-5:36-5:46 (27:11)
5:27-5:29-5:22-5:23-5:21 (27:02)
3:48

■ウォーキング

[時間] 6:30~8:20 17:10~19:00
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 10Km + 10Km = 20Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■体調

[体重] 58.00Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 6.8%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感(痛みあり)

■当月実績

月間ラン距離 191.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 63.9%
年間ラン距離 [2010年] 3726.8km

月間歩数 613,349歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 61.3%

■完歓感

今日も夜ラン。ロングジョグしました。
途中ペースアップしたのですが、13Km地点でつまづいて転倒。
手袋していたおかけで怪我せずにすみました。その後は
スロージョグでとことこ。

左踵の痛みも消えません。走れないほどではないけど気になります。

朝もやジョグ12Km

12/15のトレーニング

■ランニング

[開始] 5:30
[内容] ジョグ
[ルート] 新横浜公園・新羽橋・鶴見川周回
[距離] 12.28Km
[タイム] 1時間00分01秒
[ペース] 4分53秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

1KmLap(Last:0.28Km)
5:52-5:46
5:02-4:52-5:00-4:42-4:22 (23:58)
4:45-4:56-4:38-4:33-4:10 (23:02)
1:25

■ウォーキング

[時間] 7:10~8:30 15:30~17:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 8Km + 10Km = 18Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×3回

■体調

[体重] 58.20Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 6.7%
[調子] ちょい重
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 169.1km(実績)/ 300km(目標) 達成率 56.4%
年間ラン距離 [2010年] 3726.8km

月間歩数 550,928歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 55.1%

■完歓感

昨夜走ったせいか眠りが深く今朝はブースカ目覚ましに
起こされました。ちょっと体が重かったのですが、
着替えて外へ。天気は晴れ。出遅れたので近場をジョグ。
新横浜公園を2周半(3Km/周)して亀の甲橋を渡り鶴見川沿いを
新羽橋まで一回り。深い朝もやの中を1時間走りました。
なかなかペースを上げられないです。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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