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【速報】東京マラソン結果

東京マラソン走りました。

タイムは2:53:23で3度目のサブスリー、自己ベストです。

前半ハーフまで先週横浜国際女子を2時間48分台で走った秦野のK氏と
ほぼ一緒でした。彼女はファンランとのことでしたがそれでも4分/Km。
2時間50分台で完走してます。

私は後半4分10秒くらいにペースが落ちましたがなんとか粘って
2時間53分台で完走できました。

ランナーズアップデートからのデータです。

Point Split (Net Time) Lap Time
5km 00:19:47 (0:19:40) 0:19:40 09:29:47
10km 00:39:50 (0:39:43) 0:20:03 09:49:50
15km 00:59:56 (0:59:49) 0:20:06 10:09:56
20km 01:20:06 (1:19:59) 0:20:10 10:30:06
25km 01:40:28 (1:40:21) 0:20:22 10:50:28
30km 02:01:11 (2:01:04) 0:20:43 11:11:11
35km 02:22:15 (2:22:08) 0:21:04 11:32:15
40km 02:43:52 (2:43:45) 0:21:37 11:53:52
Finish 02:53:23 (2:53:16) 0:09:31 12:03:23
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東京マラソンEXPO2011

2/24午後、会社を抜け出して東京マラソンランナー受付に行ってきました。

会場入口(東京ビックサイト)
IMG_1659_convert_20110225061531.jpg

木曜の午後だったからか、空いてました。
待ち時間なしで受付完了。
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EXPO会場へ
IMG_1660_convert_20110225061728.jpg

EXPO会場はかなりの人でにぎわってました。
特に物色するようなものはなかったのでフラフラと通りすぎます。
IMG_1663_convert_20110225062141.jpg
IMG_1664_convert_20110225062240.jpg
IMG_1665_convert_20110225062351.jpg

オールスポーツで写真を撮ってもらって、
SEIKOブースで目標タイムをパチリ。
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一応、自己記録更新ということで2:56:59に設定。
がんばります。

いよいよ東京マラソンですね

2/18~2/23のトレーニング

■ランニング

2/18 オフ

[開始] 2/19 14:00
[内容] NSAAランニングクリニック
[距離] 4.0Km(日産スタジアム トラック)
[タイム] 30分
[ペース] JOG~WS~Dash
[シューズ] アシックスGT-2160

[開始] 2/20 9:00
[内容] よこはま月例(あつ姫初レースサポート)
[距離] 1Km + 5.0Km
[タイム] 6分57秒 + 35分2秒
[ペース] 7分/Km
[シューズ] アシックスGT-2160

あつ姫の初レース参戦に付き添い。無事完走できました。

[開始] 2/21 19:00
[内容] トレッドミル ジョグ ビルドアップ
[距離] 6.0Km
[タイム] 30分
[ペース] 6:00-5:00*4-4:00
[シューズ] ASICSスカイセンサーJapan

2/22 オフ

[開始] 2/23 5:10
[内容] ジョグ
[ルート] 大綱橋・鶴見川(新横浜→大綱橋→新横浜)
[距離] 12.24Km
[タイム] 1時間5分18秒
[ペース] 5分20秒/Km
[シューズ] アシックスGT-2160

[開始] 2/23 19:00
[内容] トレッドミル ペース
[距離] 6.0Km
[タイム] 27分
[ペース] 5:00-4:00*4-6:00
[シューズ] ASICSスカイセンサーJapan

■ウォーキング

[月日][ルート][LO][RO][距離]
2/18 みなとみらい→横浜 + LO + ROx2 = 8Km
2/21 新横浜→みなとみらい→横浜 + LO + ROx2 = 18Km
2/22 新横浜→横浜…みなとみらい→横浜 + LO + RO = 13Km
2/23 東神奈川→みなとみらい→横浜 + LO + RO = 10Km

<Lunch Option:LO>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) [3Km]
<Rest Option:RO>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) [1Km]

■体調

[体重] 57.70Kg
[BMI] 20.0
[体脂肪率] 7.1%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感(マッサージしてもらったけどまだですね)

■当月実績

月間ラン距離 230.5km(実績)/ 300km(目標) 達成率 76.8%
年間ラン距離 [2011年] 553.1km

月間歩数 813,414歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 81.3%

■完歓感

今月のよこはま月例にあつ姫が初参戦しました。
1Kmと5Kmをマイペースで走り無事完走。練習と違う緊張感が
あったようですが完走を喜んでいました。

フルマラソンをいつか二人で一緒に走るのが夢ですがまずは第一歩です。
あつ姫の目標は11月の湘南国際で10Km完走です。

よこはま月例の後、横浜国際女子マラソンの応援にいきました。
Step横浜店のななみさんは自己ベスト3時間8分台で完走。
見事な走りで感動しました。

彼女の初マラソンは昨年の長野で3時間25分台、続くつくばは
3時間13分台で走り国際レースへの出場資格を得て、
横浜国際女子マラソンがフル3戦目です。

学生時代に陸上部で800,1500,駅伝で活躍していただけあって
ポテンシャルの違いを感じました。近いうちにサブスリー達成間違いなし。
親子ほど年が違いますが同じランナーとして応援したい。
彼女の走りを見て元気とやる気をもらいました。ありがとう。

さあ、いよいよ東京マラソンが近づいてきました。

月曜日に川崎のケッズでスポーツマッサージを受け、筋肉をほぐして
もらいました。今週は無理せず軽いジョグと短いペース走で調整。

明日2/24午後、受付に行く予定です。
東京マラソンを走るランナー、応援する人、皆さんそれぞれの思いが
ひとつになり思いっきり楽しめたらいいなと思います。
天気予報はくもり。頼むからいい天気になってくれと祈ってます。

NSAAランニングクリニック

2/19 NSAAランニングクリニックに参加してきました。
浜松町ランニング倶楽部の2月練習会と共催ということで
同倶楽部の方が多数参加されていました。

場所は日産スタジアム。午前中は駅伝大会が開催されていて
大会終了後にクリニック実施です。

12時前に日産スタジアムに着くと駅伝大会を終えた選手たちで
あふれてました。
IMG_1615_convert_20110219225522.jpg
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日産スタジアムの東ゲートからは自宅マンションが見えます。
自宅から歩いて5分。スタジアムに一番近いマンションです。
ランニングウェアでそのまま行けるので便利。
IMG_1617_convert_20110219225654.jpg

集合場所のスタンドに入ると駅伝大会の撤収作業中でした。
IMG_1619_convert_20110219225735.jpg

スタンドにいったん集合してから、講座会場に向かいます。
参加者は200人以上はいたような。結構多いなぁとの印象。
IMG_1620_convert_20110219225811.jpg

最初は高野進氏による走りの基本講座です。
最前列に陣取りました。
IMG_1624_convert_20110219225859.jpg

腹式呼吸で骨盤の間に空気を溜め込む感覚が大切で、
常にセンターを意識することが効率よい走りに繋がるという
のが高野氏の経験に基づく教えでした。
質疑で千葉ちゃんが突っ込んでいたのが面白かった。
要は人それぞれだということだと理解しました。
IMG_1626_convert_20110219225939.jpg

続いて千葉真子氏の講座です。
IMG_1630_convert_20110219230027.jpg

マラソンランナーの心得ということで練習方法、ペース配分
についてわかりやすく解説されていました。
IMG_1632_convert_20110219230112.jpg

講座が終わり、実技ということでトラックに向かいます。
IMG_1633_convert_20110219230202.jpg

あつ姫(右端)は若干緊張気味でしょうか。後ろからついていきます。
IMG_1634_convert_20110219230315.jpg

最初はウォーミングアップのウォーキングです。
IMG_1635_convert_20110219230422.jpg

浜松町ランニング倶楽部のTシャツが目立ちます。
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高野氏のお手本はウォームアップでも速いです。
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講師が千葉ちゃんに代わり、まず10分ジョグ。トラック4周程度走りました。
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その後、2クラスに分かれてトラック2周の800m全力走(写真なし)をして実技は終り。
整理運動して集合写真撮ってランニングクリニックを終了しました。
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参加費は1,500円(浜松町ランニング倶楽部員は無料)。満足できる内容でした。

湘南国際マラソン記録証が届きました。

今日湘南国際マラソンの記録証が届きました。

大会後約1ヶ月が経過して既に過去の出来事ではありますが
届いた記録証を見て改めて湘南を走り自己ベストを出して
フィニッシュした時の感動がこみ上げてきました。

記録証と一緒に送られてきた記録集(朝日新聞の保存版)の
1面に自分の名前を確認して、我ながら良くやったと思います。

10Km毎のチップタイムが記録証でようやく確認できました。
ちょっと誤差がありますが自己計測と合わせて記録をまとめました。

来週2/27は東京マラソンです。自分のもてる力を100%発揮して
思いっきり楽しみたいと思います。

■完歓感☆

[完走]☆☆☆
[歓走]☆☆☆
[感走]☆☆☆

■記録

<1Kmペース>
20110123_湘南国際マラソン結果

<記録証>
20110123_convert_20110219194712.jpg
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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