スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

GWのトレーニング

5/1(日)~5/8(日)のトレーニング記録

■ランニング

5/1(日) off
5/2(月) Long 30.1Km 2:39:44(Ave.5:18) + Jog 1.36Km + Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)
5/3(火) Jog 4.2Km
5/4(水) Jog 4.25Km + Long 50.15Km 4:35:40(Ave.5:30)
5/5(木) Jog 4.22Km
5/6(金) Jog 4.2Km
5/7(土) Long 30.6Km 2:41:26(Ave.5:16)
5/8(日) Jog 4.21Km

計:143.3Km

■ウォーキング

5/1(日) 6Km
5/2(月) off
5/3(火) 2Km
5/4(水) 2Km
5/5(木) 2Km
5/6(金) 2Km
5/7(土) off
5/8(日) 6Km

計:20Km

■当月実績

月間ラン距離 143.3km(実績)/400km(目標) 達成率 35.8%
年間ラン距離 [2011年] 1382.2km

月間ウォーク距離 20Km
月間歩数 219,706歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 24.4%

■体調

[体重] 57.95Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 6.7%
[調子] 若干重い
[疲労度] 残少
[ダメージ] 左足底痛あり

■完歓感

GWはRW(ランニングウィーク)にしようと思い
ロング走中心にトレーニングしました。

6月にいわて銀河100Kmマラソンを予定しているので
50Km走を5月4日に実施。何とか5:30ペースで走れましたが
左足底が痛くなりました。なかなか完治してくれません。

5月6日に今週2回目の30Km走をこなしてロング走は終わり。

本当は毎日夕方ジムでスピード練習も予定していましたが
5月2日に1回のみで気力続かず。体の疲れも少しあり。

全体的には十分ではありませんが初の50Kmを走り、
これで半分かという実感とレースではきっと走れる
という手ごたえを得ることができました。

4/25週のトレーニング

チャレンジ富士五湖に参戦された皆さんお疲れ様でした。
レポ楽しみにしています。

4/25(月)~4/30(土)のトレーニング記録

■ランニング

4/25(月) off
4/26(火) Jog 15.3Km 1:21:15(Ave.5:18)
4/27(水) Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)
4/27(木) Treadmill 5Km(5:00*5)
4/29(金) Jog 4Km 0:28:00(Ave.7:00)
4/30(土) off

計:34.3Km

■ウォーキング

4/25(月) 23Km
4/26(火) 13Km
4/27(水) 21Km
4/28(木) 24Km
4/29(金) 3Km
4/30(土) 7Km

計:91Km

■4月実績

月間ラン距離 312.7km(実績)/ 300km(目標) 達成率 104.2%
年間ラン距離 [2011年] 1238.9km

月間ウォーク距離 465Km
月間歩数 1,041,672歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 104.2%

■体調

[体重] 59.8Kg
[BMI] 20.7
[体脂肪率] 8.2%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] なし

■完歓感

4月はラン300Km、1,000,000歩の目標をクリアしましたが、
内容的に充実していたとはいえません。
ロードでジョグ、ジムでスピード中心のメニューは単調でした。
よこはま月例では気合が入りましたが、ひざを痛めてしまい
フルマラソンのサブスリーレベルには到達できていない状態です。

トレーニングのバリエーションを考える必要がありそうですが
まずは6月のいわて銀河100Kmに向けて持久力を高めるために
走りこんでいきたいと思います。

5月の目標はラン距離重視してラン400Km、900,000歩で頑張ります。

プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
検索フォーム
FC2カウンター
ブログランキング
カレンダー
04 | 2011/05 | 06
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
カテゴリ
最新記事
月別アーカイブ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。