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5月トレーニングまとめ

5/30(月)~5/31(火)のトレーニング記録

■ランニング

5/30(月) Treadmill 12Km(5:00*12)
5/31(火) Jog 15.64Km 1:22:29(Ave.5:16)

計:27.64Km

■ウォーキング

5/30(月) 16Km
5/31(火) 16Km

計:32Km

■当月実績

月間ラン距離 450.9km(実績)/400km(目標) 達成率 112.7%
年間ラン距離 [2011年] 1689.8km

月間ウォーク距離 261Km
月間歩数 976,549歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 108.5%


■完歓感

5月は450Km走りました。2010年7月の492Kmに次ぐ記録です。
今月はウォーキングを抑え目にしてランを重視しました。
でも実感としてはそんなに走った印象はありません。
ちょっと目標が低かったかもしれません。

暗いロードは走らず、夜はトレッドミルにして
転倒(昨年3回)してけがをするリスクを抑えました。
トレッドミルは当初すぐ飽きてしまい、距離を稼げなかったのですが
最近ようやく1時間(5分ペースで12Km)走れるようになりました

朝昼はロード、夜はトレッドミルの練習を体調や時間・天候に合わせながら
組み合わせていくやり方は距離を稼ぐには良い方法と思います。

6月は6/12のいわて銀河に向けて最終調整(といっても練習を減らすだけ)
していきます。6月の目標はラン300Km、ウォーク300Km、歩数1,000,000歩です。
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5/23週のトレーニング

5/23(月)~5/29(日)のトレーニング記録

■ランニング

5/23(月) Jog 15.5Km 1:24:21(Ave.5:27) + Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)
5/24(火) Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)
5/25(水) Treadmill 10Km(5:00*10)
5/26(木) Jog 15.65Km 1:25:28(Ave.5:28)
5/27(金) off
5/28(土) off
5/29(日) Treadmill 12Km(5:00*12)

計:72.15Km

■ウォーキング

5/23(月) 14Km
5/24(火) 7Km
5/25(水) 18Km
5/26(木) 11Km
5/27(金) 18Km
5/28(土) 7Km
5/29(日) 4Km

計:79Km

■当月実績

月間ラン距離 423.2km(実績)/400km(目標) 達成率 105.8%
年間ラン距離 [2011年] 1662.1km

月間ウォーク距離 229Km
月間歩数 904,834歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 100.5%

■体調

[体重] 59.55Kg
[BMI] 20.6
[体脂肪率] 7.2%
[調子] 普通
[疲労度] 少し
[ダメージ] 左足底痛少し

■完歓感

5月の目標ラン400Km、歩数900,000歩をクリアできました。

昨日2週間後に迫ったいわて銀河100Kmの参加通知書が届きました。
現地との往復はJR東日本パス(¥10,000/1日)、行きの指定席
と北上のホテルは予約済み。準備は着々と進めてます。

大会当日の天候、気温にもよりますがウェア、シューズは
通常のマラソンと同じ(ランパン、ランシャツ、スカイセンサー)
にします。

寒かったらアームウォーマー、Tシャツ、雨の場合はクリアジャケット
を着る予定。

ウォッチはガーミン405の充電池がヘタってきたので
先日軽いガーミン110を購入しましたが、110は充電しながら計測できない
ようでウルトラマラソンには使えないことが判明。
重くてヘタった405は使う気が起きず、今回はGPSなしの
SEIKOスーパーランナーズを使うことにしました。

補給食はショッツ+べスパハイパーでいきます。

ペース目標は5分~5分30秒/Kmで前半50Kmを4時間15分~30分、
後半50Kmは成り行きでいけるだけいこうと思ってます。
9時間台での完走が目標です。

いわて銀河の次は8月北海道、10月大阪を予定していますが
12月の奈良マラソンも滑り込みでエントリーしました。
今年は遠征が多いです。

5/16週のトレーニング

5/16(月)~5/22(日)のトレーニング記録

■ランニング

5/16(月) Treadmill 10Km(5:00*5-6:00*5)
5/17(火) Long 21.39Km 1:56:02(Ave.5:25)
5/18(水) Treadmill 10Km(5:00*10)
5/19(木) Jog 16.8Km 1:31:15(Ave.5:26)
5/20(金) off
5/21(土) off
5/22(日) Long 30.7Km 2:46:56(Ave.5:26)

計:88.9Km

■ウォーキング

5/16(月) 16Km
5/17(火) 3Km
5/18(水) 17Km
5/19(木) 13Km
5/20(金) 13Km
5/21(土) 4Km
5/22(日) 2Km

計:68Km

■当月実績

月間ラン距離 351.1km(実績)/400km(目標) 達成率 87.8%
年間ラン距離 [2011年] 1590.0km

月間ウォーク距離 150Km
月間歩数 688,371歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 76.5%

■体調

[体重] 57.80Kg
[BMI] 20.0
[体脂肪率] 6.1%
[調子] 普通
[疲労度] 倦怠感少し
[ダメージ] 左足底痛少し

■完歓感

今週はロード3回、ジム2回でちょっと少なめでした。
木曜以降疲れがとれず、金曜土曜はランオフして
疲れを取って日曜は強風の中なんとか30Km走りました。

いわて銀河まであと3週間。万全の体調で望みたいです。
オフィシャルサイトから昨年の大会映像等をみて
イメージトレーニングしています。

フルマラソン1歳刻みランキング

ランナーズ7月号(表紙は鈴木莉紗さん3ヶ月連続)が届きました。
フルマラソン1歳刻みランキング記録集が付録されてます。
さっそく記録を確認。

順位は男子52歳で16位でした。東京で2:53:16(ネット)自己新での記録です。
昨年は51歳で51位だったので大きく順位を上げました。

同年齢で意中のライバルN氏は12位。東京で52分台前半。
今年も目標にさせていただきます。
同じ神奈川なので過去何度もレースでニアミスしていますが
まだご挨拶できていないので今年こそはお会いして
ライバル宣言したいです。

秦野のK氏は女子45歳で当然のように1位。スゴイの一言。

Step横浜店のななみちゃんは女子23歳で10位。22歳でも20位にランクインしてる。
22歳の記録(3:25:00)は長野で初マラソンの記録。秋のつくばで国際資格を得て
今年の横浜国際女子で3:08:46の自己新を記録。伸び盛りです。
サブスリーも時間の問題と思います。

INSPA新横浜のインストラクターさきちゃんも女子20歳で62位にランクイン。
初フルの東京で4:27:39。ネガティブスプリットで余裕の完走だったので
本人がやる気出せばサブフォーは楽勝。これからが楽しみです。

5/9週のトレーニング

5/9(月)~5/15(日)のトレーニング記録

■ランニング

5/9(月) Long 20.2Km 1:46:42(Ave.5:17) + Treadmill 7Km(5:00*6-4:00)
5/10(火) Pace 15.9Km 1:20:11(Ave.5:03) + Treadmill 8.5Km(5:00*7-4:00*1.5)
5/11(水) off
5/12(木) Long 24.1Km 1:56:22(Ave.4:50) + Treadmill 6Km(5:00*6)
5/13(金) Jog 17.0Km 1:36:02(Ave.5:39)
5/14(土) Jog 4.19Km
5/15(日) よこはま月例 1Km(Jog) 5Km 18:20(Ave.3:40) + Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)

計:118.9Km

■ウォーキング

5/9(月) 11Km
5/10(火) 7Km
5/11(水) 18Km
5/12(木) 9Km
5/13(金) 11Km
5/14(土) 2Km
5/15(日) 4Km

計:62Km

■当月実績

月間ラン距離 262.2km(実績)/400km(目標) 達成率 65.5%
年間ラン距離 [2011年] 1501.1km

月間ウォーク距離 82Km
月間歩数 463,401歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 51.5%

■体調

[体重] 58.85Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 6.9%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底痛少し

■完歓感

今週は雨をはさんで寒暖の差が大きかったです。
10日は夏日で暑かったのですが折からの節電で空調の弱いジムでの
走りは案の定暑さにやられ10Kmの予定が8.5Kmでギブアップ。

11日以降は過ごし易くなりましたが、いよいよ暑さ対策を考えないと
いけませんね。でも今のところ妙案はありません。

暑さ対策ではないのですが加圧トレーニングに関心があります。
平塚さんのブログ等で紹介されているのを拝見してその効果に
期待しちゃいますね。問題はコストだけかな。
そこまでやるかという気持ちもありますが。

15日(日)はよこはま月例で走りました。1Kmはあつ姫に付き合い、
次の5Kmは気合を入れて全力。スタートから2.5Km折り返しまでは
追い風で3:30ペース、折り返し後は向かい風で3:50ペースとなり
18:20前後でフィニッシュ。現状の力を出し切りました。

5Kmスタート時、どないさんに会いました。痛めた足が
よくなってきたようで安心しました。まだ無理は禁物のようですが。

5Km走った後、当初は20Kmにも参戦予定でしたが、気力が続かずDNS。
それでも今週もラン100Km超で今のところ目標の400Km達成できそう。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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