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第365回よこはま月例

7月のよこはま月例に参加してきました。
朝から暑く10Kmは中止で5Kmに変更になりました。

当初10Kmタイムトライアルのつもりでしたが
この暑さで迷っていたら現地で10Km中止を知り
5Kmタイムトライアルに変更。
短距離ならと1Kmも全力でいきました。
シューズはターサーJapan。

結果は1Kmは3分25秒、5Kmは19分5秒(Ave.3:49)でした。
5Kmで18分台出せませんでしたが調子は悪くありません。
左足底は相変わらず違和感がありますが、脚はそこそこ
動きました。1Kmは自己ベストを10秒短縮。がんばれば
もう少し記録更新できそうな気がします。

ただしこの暑さだけはどうにもならないですね。
短い距離ならともかくフルマラソンには厳しいです。

8月末の北海道マラソンも同程度の暑さになると思います。
暑さに応じて目標を変更して前半無理せず体力温存する
ことが必要と思いますが、サブスリー目標を最初から
あきらめられるかどうか微妙です。

いい天気でしたが暑い鶴見川沿いの月例会場
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夏にはめずらしく富士山もよく見えました
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5Kmフィニッシュ直前の雅
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5Kmフィニッシュ直前のあつ姫
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アシックス GT-2160 ニューヨーク

ウォーキング用に履いていたGT-2160ですが、
トップとサイドが擦り切れたので買い換えました。

これまでと同じGT-2160です。主に通勤用に使うので
色は黒です。
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古いGT-2160は昨年の11月に購入。
8ヶ月履いて歩いた距離は2689Kmでした。

馬場花木園のハス

土曜日、朝涼しいうちに自宅から約5Kmのところにある
鶴見区の馬場花木園にハスを見に行きました。

毎年ハスの花が見頃の週末に早朝ハスの鑑賞会があり
朝6時から入園できます。

自宅からあつ姫とウォーキングです。
横浜線沿いの道を菊名方面に向かいます。
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菊名駅を過ぎ、綱島街道に出て鶴見方面に向かうこと約1時間。
7時ごろ目的地の馬場花木園に到着。
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きれいなハスが花を咲かせていました。
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帰りもウォーキングで往復10Km。
新横浜で朝マックして帰りました。
既に陽は高く、暑くなっていました。

7/4週のトレーニング

7/4(月)~7/10(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/4(月) Jog 11.07Km 1:04:39(Ave.5:51) + TM 5Km(5:00*2-6:00*3)
7/5(火) TM 10Km(5:00*4-4:17*3-4:00-6:00*2)
7/6(水) Long 20.16Km 1:47:04(Ave.5:19) + TM 4Km(6:00*2-5:00*2)
7/7(木) Jog 4.45Km 0:35:04(Ave.7:53) + TM 7Km(5:00*3-4:17*2-4:00-6:00)
7/8(金) TM 8Km(5:00*4-4:00*2-6:00-5:00)
7/9(土) Jog 4.43Km 0:32:48(Ave.7:24)
7/10(日) Jog 4.46Km 0:33:31(Ave.7:31) + Long 30.58Km 2:40:57(Ave.5:16)

計:109.2Km

■ウォーキング

7/4(月) 7Km
7/5(火) 22Km
7/6(水) 12Km
7/7(木) 12Km
7/8(金) 15Km
7/9(土) 1Km
7/10(日) 1Km

計:70Km

■当月実績

月間ラン距離 142.1km(実績)/400km(目標) 達成率 35.5%
年間ラン距離 [2011年] 2212.8km

月間ウォーク距離 86Km(実績)/250Km(目標) 達成率 34.4%
月間歩数 301,123歩(実績)/900,000歩(目標) 達成率 33.4%

■体調

[体重] 59.10Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 7.6%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

関東地方も梅雨明け。日曜日は快晴。暑かったですね。
ロードでのトレーニングは厳しくなりますが
くじけずにがんばっていきたいと思います。

今週は朝Jogを月、水(Long)、木と土日とこなし、
平日は仕事終わった後にジムでトレッドミル(TM)を
ポイント的に走りました。
暑いのでウォーキングは少なめ。

日曜日の午後暑い中を30Kmロング走。
途中、自販機、コンビニで4本水を補給。
ジョグよりちょっと早めのペースでしたが
きつかった。何とか走りきりました。

今の時期、ロング走は重要なトレーニングですので
できれば毎週実施したいと思ってます。

7/1週のトレーニング

7/1(金)~7/3(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/1(金) off
7/2(土) Jog 11.44Km 0:57:33(Ave.5:02)
7/3(日) Jog 21.52Km 1:51:27(Ave.5:11)

計:32.96Km

■ウォーキング

7/1(金) off
7/2(土) 9Km
7/3(日) 7Km

計:16Km

■当月実績

月間ラン距離 32.9km(実績)/400km(目標) 達成率 8.2%
年間ラン距離 [2011年] 2103.6km

月間ウォーク距離 16Km(実績)/250Km(目標) 達成率 6.4%
月間歩数 68,849歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 7.6%

■体調

[体重] 58.75Kg
[BMI] 20.3
[体脂肪率] 7.4%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底痛あり

■完歓感

昨年の秋から左足底に痛みや違和感が続いてますが、
悪化はしていない(良くもなっていないけど)ので
マッサージを継続しながら様子を見ていきたいと
思ってます。

今年の夏も暑くなりそうです。北海道マラソンに向けて
暑さ対策を考えなくてはいけませんが、妙案はなし。

いわて銀河のエイドでポリバケツからひしゃくで水を
頭からかけることができるかぶり水がこれまでで一番
効果的と感じました。

通常のマラソンではかぶり水はないのでコップ水と
スポンジで同様の効果を得るには、エイド毎に何個か
コップ水とスポンジを確保しないと。
とにかく暑いときは体(特に頭)を冷やすことです。

暑さに慣れることは大変難しいと感じてます。
暑さに打ち勝つ精神力は自分には身につきそうにありません。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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