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7/25週のトレーニング

7/25(月)~7/31(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/25(月) TM 11Km(6:00*4-5:00*5-4:00-6:00)
7/26(火) Jog 21.43Km 1:53:56(Ave.5:19) + TM 10Km(5:00*5-4:00*2-6:00*2-5:00)
7/27(水) Jog 16.84Km 1:38:38(Ave.5:51) + TM 6Km(6:00*2-5:00*2-7:30傾10%-7:30傾5%)
7/28(木) TM 6Km(5:00*2-4:00*2-5:30-7:30傾12%)
7/29(金) off
7/30(土) off
7/31(日) Long 27.75Km 2:16:57(Ave.4:56) + Jog 2Km

計:101.0Km

■ウォーキング

7/25(月) 13Km
7/26(火) 12Km
7/27(水) 8Km
7/28(木) 16Km
7/29(金) 13Km
7/30(土) 2Km
7/31(日) 0Km

計:64Km

■当月実績

月間ラン距離 409.1km(実績)/400km(目標) 達成率 102.2%
年間ラン距離 [2011年] 2479.7km

月間ウォーク距離 271Km(実績)/250Km(目標) 達成率 108.4%
月間歩数 920,826歩(実績)/900,000歩(目標) 達成率 102.3%

■体調

[体重] 59.0Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 7.8%
[調子] 普通
[疲労度] 少し
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

週末金曜、土曜とランオフしてしまいましたが、
7月最終日にロングを走り何とか目標の400Kmをクリアしました。
ウォーキング、歩数も目標達成できました。

これが実戦レースの結果に結びつけばよいのですが。
上を見ればもの足りないのですが、サブスリーを目標にできる
最低限のトレーニングはしているのではないかと思います。
ただ、ちょっと疲れが残っている感じ。

8月は最終日曜日に北海道マラソンがあります。
北海道マラソンに向けたピーキング調整していきたいと思います。
夏のマラソンをきっちり走れれば秋冬のレースにつながるので
がんばろうと思います。

8月のトレーニング目標はラン300Km、ウォーキング250Km、
歩数800,000歩。
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湘南国際マラソン 2次募集

わずか1時間くらいで締切になってしまいましたが
何とか滑り込みエントリーできました。

あつ姫のメジャーレースデビュー戦として
湘南国際マラソン10Kmにエントリー。
雅もサポート役として10Kmにエントリーしました。

やっぱり目標がないとモチベーション落ちちゃうから。
エントリー確定して俄然やる気が出てきたみたいです。

目標タイムは70分ですので、いわゆる完走目標ですが
がんばってほしい。

7/18週のトレーニング

7/18(月)~7/24(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/18(月) off
7/19(火) Jog 20.15Km 1:49:45(Ave.5:27) + TM 6Km(6:00-5:00*2-4:00-5:00*2)
7/20(水) TM 10Km(5:00*5-4:00-6:00-5:00*2-3:45)
7/21(木) TM 8Km(5:00*5-4:00-6:00-5:00)
7/22(金) Jog 21.36Km 1:53:12(Ave.5:18)
7/23(土) Jog 4.48Km 0:33:07(Ave.7:24) + Long 25.68Km 2:18:07(Ave.5:23)
7/24(日) Jog 4.5Km 0:33:23(Ave.7:26)

計:100.2Km

■ウォーキング

7/18(月) 3Km
7/19(火) 8Km
7/20(水) 8Km
7/21(木) 14Km
7/22(金) 14Km
7/23(土) 3Km
7/24(日) 13Km

計:63Km

■当月実績

月間ラン距離 308.0km(実績)/400km(目標) 達成率 77.0%
年間ラン距離 [2011年] 2378.7km

月間ウォーク距離 207Km(実績)/250Km(目標) 達成率 82.8%
月間歩数 699,023歩(実績)/900,000歩(目標) 達成率 77.6%

■体調

[体重] 59.6Kg
[BMI] 20.6
[体脂肪率] 7.4%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

台風6号が去った後は涼しくなりました。
距離を稼ぐには絶好のコンディションでしたが
20Km2回、25Km1回でした。30Km以上を1回走りたかった
のですが。ちょっと気持ちが乗り切れてません。
目標まで後100Km。なんとかクリアしたいです。

北海道マラソン ナンバーカード引換証が届きました

富士登山競走を走られたランナーの皆さんお疲れ様でした。
わたしも来年は挑戦したくなりました。

8/28北海道マラソンの案内が届きました。
ナンバーは441でした。昨年が635だったので若干進歩。
IMG_0225_convert_20110723211639.jpg

目標はサブスリーです。そうは言ってもなかなか厳しいでしょうから
ナンバーより小さい順位で、昨年の3時間7分をクリアできればよし
としたいと思います。

でもどんなに暑くても行けるとこまでサブスリー狙います。
まずはハーフ1時間27分台(キロ4分10秒前後)で走って
新川通りの直線をどれだけ粘れるかがポイント。
体を冷やすことを強く意識して走ろうと思ってます。

今年はあつ姫の同伴はなく一人で参戦です。前日に札幌入りして
レース終了後すぐ帰宅し月曜日は出勤予定です。

北海道マラソンに参戦する皆さんあと1ヶ月です。がんばりましょう。

7/11週のトレーニング

7/11(月)~7/17(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/11(月) off
7/12(火) Long 21.45Km 1:50:26(Ave.5:09) + TM 5Km(5:00*3-4:00-6:00)
7/13(水) Jog 4.49Km 0:33:47(Ave.7:31) + TM 7Km(6:00*4-5:00*2-6:00)
7/14(木) Jog 4.5Km 0:33:50(Ave.7:31)
7/15(金) Pace 15.31Km 1:09:55(Ave.4:34)
7/16(土) off
7/17(日) よこはま月例 1Km 0:03:25 + 5Km 0:19:05(Ave.3:49)

計:65.8Km

■ウォーキング

7/11(月) 8Km
7/12(火) 11Km
7/13(水) 10Km
7/14(木) 12Km
7/15(金) 5Km
7/16(土) 10Km
7/17(日) 2Km

計:58Km

■当月実績

月間ラン距離 207.9km(実績)/400km(目標) 達成率 51.9%
年間ラン距離 [2011年] 2278.5km

月間ウォーク距離 144Km(実績)/250Km(目標) 達成率 57.6%
月間歩数 477,600歩(実績)/900,000歩(目標) 達成率 53.1%

■体調

[体重] 59.35Kg
[BMI] 20.5
[体脂肪率] 6.7%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

今週は火曜日に21Kmロング走、金曜日に15Kmペース走を実施。
ロング走はキロ5分、ペース走はキロ4分30秒を目標にしました。
アップなしで走るので入りの数Kmはどうしてもペースが遅く
後半にかけてペースを上げて帳尻をあわせていくやり方で
走ってます。結果的に大体ビルドアップになってます。
若干目標未達ですが、調子は悪くありません。

日曜日の月例は暑かったので10Kmは5Kmに変更。それでも5Kmは
2本走れたのですが、1本でへばりました。
1Kmでは自己ベスト更新できました。暑くても短い距離なら
なんとかなりますね。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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