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9月トレーニングまとめ

9/26(月)~9/30(金)のトレーニング記録

■ランニング

9/26(月) TM 10Km(5:00*10)
9/27(火) TM 8Km(5:00*6-4:00*2)
9/28(水) Long 21.23Km(Ave.5:06) + Jog 4.19Km
9/29(木) Jog 16.2Km(Ave.5:33) + Jog 3.16Km + TM 8Km(5:00*6-4:00*2)
9/30(金) TM 6Km(5:00*6)

計:76.8Km

■ウォーキング

9/26(月) 21Km
9/27(火) 24Km
9/28(水) 9Km
9/29(木) 13Km
9/30(金) 24Km

計:91Km

■当月実績

月間ラン距離 423.4km(実績)/400km(目標) 達成率 105.8%
年間ラン距離 [2011年] 3182.2km

月間ウォーク距離 355Km(実績)/300Km(目標) 達成率 118.3%
年間ウォーク距離 [2011年] 3007.7km

■完歓感

9月も今日で終わり。
9月目標のラン400Km、ウォーク300Kmはクリアできました。

30Km走2回、20Km走6回と距離は稼ぎましたが、
ペース走やインターバルのようなスピード系
トレーニングは苦手でほとんどやれてません。

なんとかキロ4分の感覚は忘れないようにしたい。
そのためにも月1回のよこはま月例ではスピード重視で
取り組んでいくつもりです。

大阪マラソンまであと1ヶ月。
今日、参加案内が届きました。
ナンバーはA449でした。結構若い番号でちょっとうれしい。
案内書を見ると出走ブロックはなんとQまである。
東京マラソンはKまでだったはず。ずいぶんと細分化
されてますね。

大阪マラソンの目標はもちろんサブスリーです。
ハーフ1時間25分台、フィニッシュ2時間55分を目指します。

さて10月の目標はラン300Km(大阪マラソン込み)、
ウォーク300Kmで頑張ります。
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別府大分毎日マラソンにエントリーしました

先回は湘南国際と東京にはさまれていたこともあり、
エントリーしなかった別大マラソンでしたが、
今回は思い切ってエントリーしました。

今後のフルマラソンの予定は

10/30 大阪マラソン
12/11 奈良マラソン
2/5 別大マラソン

の3大会が決定。
2/26東京と3/11京都が抽選結果待ちです。

参戦するすべての大会でベストを尽くすつもりですが、
やはり別大は別格ですね。自己ベスト更新を目標にピークを
作っていきたいと思います。

フルマラソン以外のレース参戦予定は

11/3 湘南国際マラソン(10Km) ← これはあつ姫サポートレース
11/13 陣馬山トレイルレース(23.54Km)
11/20 よこすかシーサイドマラソン(ハーフ)
12/4 はだの丹沢水無川マラソン(ハーフ)
1/8 谷川真理ハーフマラソン(ハーフ)
1/22 千葉マリンマラソン(ハーフ)

いつのまにか結構エントリーしちゃってます。
10月で53才。とっくにピークを過ぎている体で
こんなに走れるのか自分でも?ですが
結果はともかく走れるだけ走るつもりです。

昨年の秋から左足底痛に悩まされていますが
それ以外は故障らしい故障がないのがなによりです。

正直、今後自己ベスト更新は難しいかなぁと思いますが
フルもハーフも現在の自己ベストは今年52才で出しています。
年取ってますけどまだ走歴2年半ですからね。
可能性はまだまだあるのではと思ってます。

豆助っていいな。DVD

和風総本家マスコットの豆助DVDが発売されたので
早速入手しました。めっちゃカワイイ映像がいっぱい。
七代目豆助がメインですが、初代から六代目の豆助が
現在も元気に暮らしているのを見てほろっときました。

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豆助っていいな。

豆助のぬいぐるみも買っちゃいました。
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9/19週のトレーニング

9/19(月)~9/25(日)のトレーニング記録

■ランニング

9/19(月) Long 30.68Km(Ave.5:18)
9/20(火) TM 10Km(6:00*3-5:00*6-4:00)
9/21(水) TM 10Km(5:00*6-4:00*2-6:00*2)
9/22(木) Jog 17.05Km(Ave.5:24)
9/23(金) Jog 5.02Km
9/24(土) Jog 5.04Km
9/25(日) Jog 10.04Km + Pace 20.21Km(Ave.4:28)

計:108.0Km

■ウォーキング

9/19(月) 2Km
9/20(火) 21Km
9/21(水) 10Km
9/22(木) 14Km
9/23(金) 11Km
9/24(土) 1Km
9/25(日) 4Km

計:63Km

■当月実績

月間ラン距離 346.6km(実績)/400km(目標) 達成率 86.6%
年間ラン距離 [2011年] 3105.4km

月間ウォーク距離 264Km(実績)/300Km(目標) 達成率 88.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 2916.7km

■完歓感

今週は月曜に30Kmロング走、日曜に20Kmペース走(4:30/Km)。
火曜から土曜はトレッドミルとジョグで繋ぎ。

台風をはさんで季節が変わりました。
暑い夏はもう終わりのようですね。

すっかり涼しくなった今朝はあつ姫のランに付き添いました。
あつ姫にとってはじめてのロング走になりました。
これまでは5Kmが最長でしたが、11月の湘南国際10Kmに向けて
今回10Kmに初挑戦です。

いつも通りのキロ7分30秒ペースで5Kmを通過、
そのままのペースを維持して8Kmまで走り、
その後脚が動かなくなってきたようでペースダウンしましたが、
なんとか10Kmを76分台で走りきりました。

湘南国際での目標は70分ですが、メジャー大会初参戦ですので
まず完走です。今日のランで少し自信が持てたようでよかった。

午後は一人で20Kmのペース走。ビルドアップを意識しながら
走って平均4分30秒でした。

台風15号は関東を通過中

台風15号は関東を通過したようですね。
まだまだ勢力は衰えてないので東北、北海道は警戒要です。

鉄道は軒並み止まってましたが、
私の通勤ルート(通常は徒歩ですが今日はさすがに歩けません)
であるみなとみらい線と横浜市営地下鉄は運行していて
みなとみらい→横浜→新横浜まで大した混雑もなく
帰ってこれました。

6時過ぎに新横浜に着くとタクシー乗り場は大行列でびっくり。
既に雨は止んでましたが暴風の中、新横浜プリンスホテル地下の
フィットネスクラブに行きました。

この時間はいつもは混んでいるのですが
さすがに今日は空いてました。
20台ほどあるトレッドミルは私以外に一人のみ。

5分/Kmで6Km、4分/Kmで2Km、6分/Kmで2Kmで計10Km。
最後に10分/Kmでウォーク1Km。ちょうど1時間で今日は終わり。
混雑している渋谷駅の状況を映すTVニュースを見ながらで
申し訳なかったのですが、いい汗流せました。

今週は月曜日に30Km走って、昨日今日とトレッドミルで10Kmづつ。
この調子なら今月目標の400Km達成できそう。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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