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12/26週のトレーニングと2011年振り返り

12/26(月)~12/31(土)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/26(月) (R)TM 10Km(6:00*2-5:00*4-6:00*4) (W)22Km
12/27(火) (W)19Km
12/28(水) (R)Long 21.43Km 1:51:48(Ave.5:13) (W)9Km
12/29(木) (R)Jog 5Km (W)3Km
12/30(金) (R)Jog 5Km (W)2Km
12/31(土) (W)12Km

計:(R)41.4Km (W)67Km

■12月実績

月間ラン距離 314.4km(実績)/300km(目標) 達成率 104.8%
年間ラン距離 [2011年] 4083.5km

月間ウォーク距離 358Km(実績)/300Km(目標) 達成率 119.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 3949.7km

■完歓感

12月28日仕事納めで会社も終わり。ランも月300Kmの目標を
達成したところでフェードアウト。最後はあつ姫のランに
付き合って終了です。12月はウォーク距離がラン距離を
上回りました。フルマラソンで後半粘れる脚力つくりのベースは
ウォーキングだと思い、意識して歩くようにしています。

年齢的に若くないので負荷の高いトレーニングはなかなか
できません。ウォーキングは故障のリスクもないし、
結果がでているので自分にとって間違いなく
有効なトレーニングだと思ってます。

■2011年を振り返って

2011年はフル(F)5レース、ハーフ(H)4レース、ウルトラ(100Km)1レース、
トレイル1レースに参戦しました。

1/23 湘南国際マラソン(F) 2:57:50
2/6 神奈川マラソン(H) 1:21:53
2/27 東京マラソン(F) 2:53:23
3/6 三浦国際市民マラソン(H) 1:35:22
6/12 いわて銀河100Kmチャレンジマラソン(100Km) 8:30:03
8/28 北海道マラソン(F) 3:05:12
10/30 大阪マラソン(F) 2:53:19
11/12 陣馬山トレイル 2:24:24
11/20 よこすかシーサイドマラソン(H) 1:26:21
12/4 はだの丹沢水無川マラソン(H) 1:24:56
12/11 奈良マラソン(F) 2:55:41

震災で中止になったレースもあったけど
結構レースに参戦しています。

それぞれベストを尽くしたレースでしたが
3/6の三浦国際のときは直前の東京マラソンで痛めたひざが
完治しないまま走ったのでタイムは低調でした。

後はほぼ満足いく走りができました。
フルは北海道除く4レースでサブスリーを達成。
湘南、東京、大阪で自己ベストを更新。
我ながらよくやったと思います。

北海道でサブスリーというのは大きな目標です。
暑さに打ち勝つのは容易なことではないのですが
長い新川通りの直線を走りきって、北大キャンパスから
道庁舎、大通のフィニッシュ地点まで沿道からの
声援を背に颯爽と走ってサブスリーを達成したいですね。

今年初めて100Kmウルトラに挑戦しました。
本当は野辺山100Kmにエントリーしていたのですが
震災で中止になり、いわて銀河が震災復興支援で開催
されることを知りエントリーしました。

練習でも50Km以上は走った経験がなく、未知への挑戦
でしたが50Km地点を約4時間で通過したときにサブ10を
確信し、結果的に8時間30分で年代別2位という想定以上
の成績を残せました。どうも私はスピードを必要としない
長い距離に向いているようです。来年はサロマ湖に挑戦
したいと思います。日程的に仕事との調整が難しいのですが
なんとか参戦したいです。

11/12に走った陣馬山トレイルは初トレイルレースでした。
最前列からスタートしたこともあって混雑のストレスは
なかったのですが、急な登りに息が上がって心肺限界の
経験を初めてしました。本当に苦しかった。それでも
登りきればと思い頑張りましたが、楽になった下りで
まったくスピードが出せず、抜かれまくったことは
ショックでした。トレイルランナー達の下りのスピードと
技術には驚くばかりです。走っているときはもう2度と
やりたくないと思いましたが、今はトレイルのことが
気になってなんとかしたいという気持ちが渦巻いてます。
来年のUTMFは落選してしまいましたが、次は必ずと思ってます。

富士登山競走もでたいレースです。富士山にはいままで
車で五合目までしか行ったことなかったのですが
今年初めて山頂まで行きました。ここを走って登るのかと
思うだけでキツイなぁと思いますが挑戦してみたいです。
まずは五合目までですけどなんとか参戦したいです。

来年は2月の別府大分毎日マラソンで自己ベストを狙います。
自己ベストを狙う最後のレースかもしれません。
現状以上のスピードアップはもう無理です。別大以降は
サブスリー維持を目標にしたいと思ってます。

そして目指す目標をウルトラマラソン、ウルトラトレイルに
移行していこうかと考えてます。スピード追及は無理でも
粘り強い走りはまだまだできそうだと思ってます。

妻のあつ姫も今年湘南国際10Kmを完走して、その後も
トレーニングを続けています。12月は100Km近く走りました。
いつか2人でフルマラソンを完走できればと夢見ていますが
あつ姫本人はフルを走ろうなんてちっとも考えていないようです。

でも、いいんです。10Km走れるようになりレースにもでたことで
私のことをより理解してくれるようになりました。
サブスリーで走ることの大変さをわかってくれています。
走ることへの理解は自ら走っている人からでないと得られません。

来年もけがせず、病気せず、元気に走れればいいと思ってます。
皆さんもそれぞれの目標目指して元気に走りましょう。
それでは良いお年をお迎えください。
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12/19週のトレーニング

12/19(月)~12/25(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/19(月) (R)TM 10Km(5:00*6-4:00*4) (W)13Km
12/20(火) (R)TM 8Km(5:00*2-4:00*3-6:00*3) (W)23Km
12/21(水) (R)Long 21.2Km 1:44:44(Ave.4:56) (W)7Km
12/22(木) (W)20Km
12/23(金) (R)Jog 5Km (W)3Km
12/24(土) (R)Jog 5Km (W)6Km
12/25(日) (R)Long 30.27Km 2:33:42(Ave.5:05) Jog 5Km TM 10Km(6:00*10) (W)2Km

計:(R)94.5Km (W)75Km

■当月実績

月間ラン距離 273.0km(実績)/300km(目標) 達成率 91.0%
年間ラン距離 [2011年] 4042.1km

月間ウォーク距離 291Km(実績)/300Km(目標) 達成率 97.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 3882.7km

■完歓感

クリスマス3連休は走り込みと思ってましたが、
金、土は朝ジョグ5Kmのみ。さすがにまずいと思い、
今日は早起きして30Kmロング走と5Kmジョグをこなし、
夕方トレッドミルで10Km走り計45Km。なんとか走り込みました。

年間のラン距離は4000Kmをクリア。できればウォーキングも
4000Kmクリアしたいけどちょっと無理かな。

12/1~12/18のトレーニング

12/1(木)~12/18(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/1(木) (R)TM 10Km(5:00*10) (W)14Km
12/2(金) (W)10Km
12/3(土) off
12/4(日) (R)はだの丹沢水無川 21.1Km 1:24:56(Ave.4:01)
12/5(月) (R)TM 10Km(6:00*3-5:00*6-4:00) (W)16Km
12/6(火) (R)TM 10Km(6:00*7-5:00*3) (W)19Km
12/7(水) (R)TM 6Km(4:17*5-7:30) (W)24Km
12/8(木) (R)TM 12Km(5:00*12) (W)17Km
12/9(金) (W)23Km
12/10(土) (W)2Km
12/11(日) (R)奈良マラソン 42.2Km 2:55:41(Ave.4:09) (W)2Km
12/12(月) (W)14Km
12/13(火) (R)Jog 15.22Km 1:23:46(Ave.5:30) TM 10Km(6:00*10) (W)18Km
12/14(水) (W)16Km
12/15(木) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)17Km
12/16(金) (R)TM 11Km(6:00*5-5:00*6) (W)22Km
12/17(土) (R)Jog 5Km
12/18(日) (R)よこはま月例 1Km/5Km 18:27(Ave.3:41)/10Km (W)2Km

計:(R)178.5Km (W)216Km

■当月実績

月間ラン距離 178.5km(実績)/300km(目標) 達成率 59.5%
年間ラン距離 [2011年] 3947.6km

月間ウォーク距離 216Km(実績)/300Km(目標) 達成率 72.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 3807.7km

■完歓感

12月の平日朝ランはこれまで1回のみ。
暗い寒いになかなか勝てません。
週末のレースで距離を稼いでいる感じです。

平日は仕事帰りに寄るフィットネスクラブでのトレッドミル。
約1時間走るだけで単調だけど結構いいトレーニングになってます。
筋トレもできるしね。

朝ランしない代わりに通勤ウォーキングはしっかりやってます。
昼休みにはみなとみらい周辺の4Kmウォーキング、トイレ休憩時の
階段昇り降り(21F⇔6F)で脚力維持に努めてます。

12月も残り2週間。何かとせわしないですがマイペースで
やっていきます。

よこはま月例に10回連続参加したのでナンバー入りランシャツを
もらいました。これからはこれ着て月例に参加します。
IMG_0739_convert_20111218135258.jpg

【完走記】奈良マラソン2011

StartLine

スタート場所の鴻ノ池陸上競技場へはホテル前の
JR奈良駅東口から臨時バスで向かう。7時頃着。

更衣場所でしばらく待機。
ショッツ、べスパハイパーを各1個づつ補給。

ウェアはアシックスのランパン、ランシャツ、パワーアームスリーブ、
ルディプロジェクトのサングラス、帽子なし。
ソックスはターサーソックス、シューズはスカイセンサーJapan v-a。
腰にはクリオのベルトにショッツ2個とべスパハイパー1個を入れたボトルをセット。
左腕にガーミン110。フルマラソンの基本セッティングです。

クリオのベルトはおなかに直接巻きシャツの下に隠す。
ビニールポンチョを羽織って整列開始10分前にAブロック集合地点の
補助競技場に行く。トラックをジョグで周回して体を温めた後、
ビニールポンチョを処分してAブロックに整列。
前から5列目くらいでスタート地点への移動を待つ。

天候くもり、気温6度、湿度41%。風はなくコンディション良し。
8時45分過ぎにスタート地点へ移動。大会セレモニーが始まり
スタート台に有森さんが登場。気合を入れる。

さぁいよいよスタートだ。9:00号砲と共にガーミンのスタートボタンを押す。
スタートロスは4秒。

0~5Km 0:19:55(19:51)

スタート直後は混雑して危なかったけど、
周りとペースをあわせつつ徐々に自分のペースに落ち着かせていく。
東京と同じで最初が下りなので少し速いペースでも対応できる。
体に刺激を与えるつもりで軽快に走る。

5~10Km 0:40:18(20:23)

最初の折り返し地点が5Km地点。
集団の中に赤いだるまをかぶったランナーと黄色いピカチュウ帽子のランナーを
目標にして淡々と走る。すると反対車線を折り返しに向かうランナーの中に
有森さんがいて自分の前方を走る女子ランナーにすれ違いざま
「女子2位だよ。がんばれ」のような声を掛けていた。
その女子ランナーのゼッケンを見ると名前が書かれていたので
招待ランナーだとわかった。以降、41Km地点までほぼ同じラップを刻むことに。

10~15Km 0:59:59(19:41)

赤いだるまさんランナーは徐々に先のほうに行ってしまい、
女子2位ランナーの前にでたので目印は黄色いピカチュウランナーになった。
ほぼ同じペースで走っているので意識を集中して無心で走る。

15~20Km 1:20:58(20:59)

ピカチュウが15Km付近のトイレにピットイン。
目印が無くなり、ちょっと動揺。今度はニックネーム入りナンバーの
ランナーを追うことにしたが、ペースがちょっと合わず距離を一定に保てない。
緩やかな上りになり、ちょっと苦しくなるがサブスリーペースは維持。

今ノ葉狂志郎さんとハイタッチして元気をもらう。
天理大学グラウンド横のコース脇では和太鼓の勇ましい音が迎えてくれた。

中間点 1:25:20

ほぼ想定通りの1時間25分台で中間点を通過。
ここまでアップダウンがあったが脚にはまだ余裕がある。
サブスリーは十分狙えそうな感触。

20~25Km 1:41:16(20:18)

白川大橋を渡ると一気に下る。折り返してここを上ると思うと、
脚を温存しておかないとちょっとヤバイと感じたが、
意識的にペースを抑え目にしてもトータルタイムでよい結果とならない
というのが経験から感じていたので、抑え目という意識は持たず
ペース維持を意識した。天理市役所前を折り返して25Km地点を通過。
1時間41分台。いいペースだ。

25~30Km 2:02:46(21:30)

天理参考館折り返し地点では「ぜんざい」が振舞われていたけど、
さすがにこの時間立ち寄るランナーは皆無。
給食所にはだれもいませんでした。比較的平坦な天理市内を走って
いよいよ最大の難所、白川大橋までの登り。

視線を若干下に落とし、ピッチを落とさないように意識しながら走る。
心拍が上がり苦しくなるけど、心肺機能より30Km近く走ってきた脚力が
もたないようで陣馬山トレイルで味わった心肺限界の苦しさは
ありませんでした。持っている脚力に合わせて坂を上りきった感じ。
脚の持久力はあるみたいで一気に動かなくなることはなかった。

白川大橋を渡り、30Km地点を通過。2時間2分46秒。
30Kmまでの5Kmは21分30秒でそれまでのペースより約1分落ちでした。

30~35Km 2:23:44(20:58)

天理大学グラウンド横を過ぎて、こんどは下り。
狂志郎さんはまだロックしてました。高樋町の交差点を直進し、
往路とは別のコースになります。竹林の狭い道を走っているときは
前後にランナーが少なく、ちょっとさびしい感じでしたが、
県道188号線の広い道に出て見通しが良くなりました。

35Km地点は2時間23分台。
サブスリー達成の目安として7Kmを30分という数値を常に意識しています。
35Kmでは2時間30分。その目安と実際のタイムとの差でサブスリー可否を
判断(皮算用)しています。

35Kmで約6分の貯金があるということは、
あと7Kmちょいをキロ5分でもサブスリー達成。

ここで少し安心してしまいました。今回の反省点は35Km地点で
ほぼサブスリー達成が見えてきてちょっと気持ちが緩んだことです。

35~40Km 2:45:44(22:00)

35.5Km過ぎの急坂をクリアしてもう大丈夫かなと一息。
前を行くランナーのペースが落ちてきて距離が詰まってきていたので
ペース維持して着実にパスすることだけを考えてました。
もちろん自分の脚もだんだん動かなくなってきてたので
ペースは落ち始めました。奈良公園に近づき残り4Km。

市街地に入り応援も活気付いてきていました。
頑張れ、ナイスランの声に後押しされて最後の力を振り絞ります。

40~Finish 2:55:41(9:57)

残り2Km。奈良市街を大きな声援を受けながら走ります。
前に見えるランナーは数名。ほぼ同じペースで走っているので
一定の距離を保った状態で、次第にその存在が薄れて単独で
走っているような気持ち。すると沿道からの声援が自分にだけ
向けられているように感じて(錯覚ですが)、とても気持ちが良いです。

広い道の真ん中を一人走って左右から声援を受ける。
この気分を味わうためにここまで走ってきたのです。まさに夢心地。
この高揚感を味わえるマラソン大会はフィニッシュ地点が市街地で
声援の多い大会ですね。私が走った大会の中では北海道マラソンと
今回の奈良マラソンです。東京マラソン、大阪マラソンではラストで
この高揚感を味わうことはできませんでした。

ただし、今回は残り1kmでそんな夢心地から目を覚まされました。
沿道の声援が明らかに女性に向けたものになったのです。
おやっと思ったら背後から息づかいが近づいてきて、
右側からスッと抜かれました。女子2位になったランナーでした。

5Km付近からほぼ同じペースで10Km付近で前に出てここまできたのに
最後で抜かれたくないという思いでしたが残念ながら追いかける力はなし。
ちょっと悔しいラストでした。鴻ノ池陸上競技場に入って、
前方にフィニッシュ地点のアーチが見えてきました。
グリップが効くトラックに入り、いよいよフィニッシュ。
走りきったぞとフィニッシュラインを駆け抜けました。
フィニッシャーズタオルと完走メダルをかけてもらい、
ドリンクとバナナをもらう。ありがとう。即時発行の記録証をもらい、
タイムと順位を確認。2時間55分41秒、総合85位、年代別3位。
なんだ年代別入賞じゃん。頑張った甲斐があったね。
最後はちょっと悔しかったけど。

今年はこれで終わり。次は来年2月の別大マラソンです。
自己ベスト目指して頑張りますよ。

【速報】奈良マラソン

奈良マラソン走って、先ほど帰宅しました。
京都から新横浜までこだまだとやっぱ時間かかります。

記録はグロスで2時間55分41秒で申告タイムの2時間55分を
なんとかクリアしました。年代別ではなんと3位入賞!
サブスリー目指して頑張った甲斐がありました。

往路、白川大橋から下ったときは帰りにこれを登るのかと
ちょっとビビリましたが、実際には思ったほど苦しくなかったです。

自分的には陣馬山トレイルの方が10倍きつかった。
もちろん奈良の坂は決して甘くはないけど、
トレイルでの経験が生きたと感じました。

1万人規模の大会で記録証の即日発行など、
大会運営もスムーズで非常にいい大会でしたね。
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帰りに京都駅で会社へのお土産を買いました。
私の職場ではマラソンに興味ある人はいないので
おそらくこっちのほうが話題になりそう。
奈良に行ったのに大阪土産です。大阪マラソンの時には
白い恋人の告訴前でその存在を知りませんでした。
告訴されたおかげで売上げアップじゃないのかな。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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