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1/23週のトレーニング

1/23(月)~1/29(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

1/23(月) (R)Jog 11.44Km 1:04:50(Ave.5:40) TM 10Km(6:00*5-5:00*4-4:00) (W)20Km
1/24(火) (R)TM 5Km(6:00-6:00*4(↑5%)) (W)18Km
1/25(水) (W)19Km
1/26(木) (R)Long 21.24Km 1:53:38(Ave.5:21) TM 10Km(6:00*6-5:00*4) (W)12Km
1/27(金) (W)21Km
1/28(土) (R)Long 21.34Km 1:52:19(Ave.5:16) (W)9Km
1/29(日) (R)TM 10Km(6:00*10(↑6%)) (W)6Km

計:(R)89.0Km (W)105Km

■1月実績

月間ラン距離 341.0km(実績)/300km(目標) 達成率 113.7%
年間ラン距離 [2012年] 341.0km

月間ウォーク距離 380Km(実績)/300Km(目標) 達成率 126.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 380km

■完歓感

大阪国際女子マラソンをTVで観戦。
データ放送はトップ選手だけでなく各選手の5Km毎の
ラップを出してくれていたのでTV画面に映らない
ランナーの状況もわかってよかったですね。
ただ、放送時間内だけなので最後までフォロー
できなかったのが残念。

来週はいよいよ別大。先週の千葉マリン後、
左ふくらはぎに少し違和感があるけど、その他問題なし。
体調に気をつけながら、少しずつ気持ちを高めていきます。

1月のラン距離、ウォーキング距離で目標の300Kmをクリア。
今月は良く歩きました。
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別大マラソン用シューズ新調しました。

別大マラソンはアシックススカイセンサーJapan v-Aで走ります。
スカセンで初サブスリー達成できて以降、フルマラソンはスカセンです。

フラットソールでほどよいフィット感とクッションが
後半の落ち込みを少なくしてくれるシューズだと思います。
ちなみに距離の短いハーフマラソンはターサーで走ってます。

かなりくたびれてきていたので今回新調しました。
IMG_0827_convert_20120125192926.jpg

案内状も届きました。
IMG_0828_convert_20120125193018.jpg
公式HPで選手一覧がアップされていたので
ナンバーは知ってましたが、一応確認。792です。

レース当日まで11日。ちょっと仕事でモヤモヤしていますが、
ベストな状態でレースに臨んで自己ベスト目指したいと思います。

レースプランは前半4分/Kmでハーフを1時間24分台、
後半粘って行けるとこまでいくというプランです。
私と同年齢で前を走るであろうN氏を追いかけていければ
50分切りも可能性あるかなともくろんでます。

別大に参戦するランナーの皆さんもそれぞれの目標目指して
がんばりましょう。天気がよければいいですね。

1/16週のトレーニング

1/16(月)~1/22(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

1/16(月) (R)TM 10Km(6:00*5-6:00*5(3%)) (W)24Km
1/17(火) (R)TM 10Km(6:00*2-6:00*3(5%)-5:00-4:00-6:00*3) (W)24Km
1/18(水) (W)21Km
1/19(木) (R)TM 10Km(6:00*5(5%)-6:00*5) (W)20Km
1/20(金) (R)TM 10Km(6:00*10(6%)) (W)20Km
1/21(土) (W)2Km
1/22(日) (R)千葉マリン 21.1Km 1:20:25(Ave.3:49) (W)3Km

計:(R)61.1Km (W)114Km

■1月実績

月間ラン距離 252.0km(実績)/300km(目標) 達成率 84.0%
年間ラン距離 [2012年] 252.0km

月間ウォーク距離 275Km(実績)/300Km(目標) 達成率 91.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 275km

■完歓感

先週は土曜日までロードランはなし。朝は早めに自宅を出て
通勤ウォーキング、夜会社帰りにフィットネスクラブで
トレッドミルで傾斜(3%~6%)を付けてラン。

日曜日の千葉マリンに向けて自分なりに調整しました。
疲れを抜きながら、脚力、持久力を維持するにはウォーキングが
いいようです。故障のリスクも少ないし、歩きながら脚の状態を
細かくチェックできます。

先週はウォーキングがランの約2倍。平日は20Km以上歩きました。
私の場合1Kmを約10分1250歩で歩いています。

日曜の千葉マリンは体調的には普通でしたが、寒いにもかかわらず
思いのほか脚は動いてくれました。ハーフ80分台は現在の自分の
実力以上が出せたと思います。

振り返るとターニングポイントは昨年11月の陣馬山トレイルの
走りにあったような気がします。ロードではありえない急坂を
心肺の限界まで追い込んで登った経験が脚力、体力のレベルアップに
つながったのではないかと思います。

陣馬山以降、平地でのスピードも一段上がったと実感してますし
持久力も向上したと思います。

スピード練習が苦手でインターバルとかヤッソとか一切していませんが
トレイルでも同じ効果が得られそうなのでこれからはトレイルレースに
積極的に参戦していきたいです。ハセツネ、北丹、富士登山、UTMF等々、
挑戦したいですね。

第36回千葉マリンマラソン

千葉マリンマラソン(ハーフ)走ってきました。

タイムは1時間20分25秒(グロス)でした。
21分台で自己ベストが目標でしたので
1分28秒も更新して20分台は大満足な結果です。

朝から雨模様で寒かったのですが、走り始めたら
思ったより脚が動いてくれました。

<完走証>
IMG_0824_convert_20120122152720.jpg

<ガーミンのラップ>
20120122_Lap.jpg

らっちパパさんに1Km過ぎに追いついて挨拶。
その後、折り返しで2度すれ違い元気をもらいました。
18Km付近で追いつかれてそのまま置いてかれました。。。強いです。
1時間20分切りで自己ベストおめでとうございます。
東京マラソンこの調子だと2時間45分切りいけそうですね。

どないさんにも折り返しで声かけてもらいました。
フィニッシュ後、待っていようと思ったのですが
雨が強くなってきたので退散しちゃいました。すみません。
次は別大ですね。お互いがんばりましょう。

1/9週のトレーニング、よこはま月例で年代別1位!(5Km)

1/9(月)~1/15(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

1/9(月) (R)Jog 5Km (W)2Km
1/10(火) (R)TM 10Km(5:00*7-4:00-6:00-5:00) (W)22Km
1/11(水) (R)Jog 16.2Km 1:28:55(Ave.5:29) (W)16Km
1/12(木) (R)Jog 18.28Km 1:40:38(Ave.5:30) TM 10Km(6:00*3-5:00*4-4:00-6:00-5:00) (W)18Km
1/13(金) (R)TM 5Km(6:00*5) (W)7Km
1/14(土) (W)20Km
1/15(日) (R)よこはま月例 1Km/5Km 0:18:01(Ave.3:36)/10Km (W)2Km

計:(R)80.5Km (W)88Km

■1月実績

月間ラン距離 190.9km(実績)/300km(目標) 達成率 63.6%
年間ラン距離 [2012年] 190.9km

月間ウォーク距離 161Km(実績)/300Km(目標) 達成率 53.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 161km

■完歓感

第3日曜日はよこはま月例開催日です。
今回はお楽しみ記念大会で、年代別1位を
表彰するとのことで、気合入りました。

狙ったのは5Kmです。最初から突っ込んでいきました。
年代別1位を目標にしたので最後まで全力です。

結果は18分1秒で13位。もうちょっとで17分台で惜しかった
のですが、自己ベストを18秒更新です。

そして年代別では見事1位。クオカード(¥1,000)いただきました。
私の次にフィニッシュしたランナーも50歳代。
ぎりぎりでしたが、がんばった甲斐がありました。

5Kmと前後して1Kmと10Kmはあつ姫と走りました。
あつ姫も1Km、10Km両方で自己ベストです。えらい。

来週は千葉マリンのハーフです。
申請タイムは1時間21分30秒。自己ベスト狙います。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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