スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2/20週のトレーニング

2/20(月)~2/26(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

2/20(月) (R)TM 10Km(6:00*7-5:00*2-4:00) (W)20Km
2/21(火) (R)TM 10Km(6:00*5(6%)-6:00*5) (W)21Km
2/22(水) (R)Pace 11.4Km 0:53:12(Ave.4:40) (W)16Km
2/23(木) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)15Km
2/24(金) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)19Km
2/25(土) (W)5Km
2/26(日) (W)5Km

計:(R)51.4Km (W)101Km

■2月実績

月間ラン距離 220.3km(実績)/300km(目標) 達成率 73.4%
年間ラン距離 [2012年] 592.9km

月間ウォーク距離 340Km(実績)/300Km(目標) 達成率 113.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 762km

■完歓感

週末は千葉の実家に行き、帰りに東京マラソンの
応援をしてきました。応援は気楽でいいですが
やっぱり走りたいですね。

10Km、中間点、35Km地点と移動しながら応援をしました。

35Km付近でのスナップです。
メコネンからボトルをもらい給水する皇帝ゲブレシラシエ
IMG_0920N_convert_20120226202135.jpg

キプロティチと日本人トップになった藤原新
IMG_0921N_convert_20120226202223.jpg

応援を終えた後、渋谷のアートスポーツでトレラン用の
シューズを購入しました。

軽いのをお願いといったら勧められたモントレイルのログフライ
IMG_0924_convert_20120226202335.jpg

自宅に帰って調べたら、奥宮俊祐「トレランは楽しい!!」にレポートがありました。
ログフライはトレラン初心者向けではないんですね。
これでハセツネ30K走るつもりなんですけど。まぁいいか。
スポンサーサイト

2/13週のトレーニング

2/13(月)~2/19(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

2/13(月) (R)TM 10Km(6:00*10(↑6%)) (W)17Km
2/14(火) (W)13Km
2/15(水) (R)TM 5Km(6:00*5(↑6%)) (W)23Km
2/16(木) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)28Km
2/17(金) (W)20Km
2/18(土) (W)2Km
2/19(日) (R)よこはま月例 1Km 3:29 5Km 18:59(Ave.3:47) 20Km 1:21:40(Ave.4:04) (W)2Km

計:(R)51.0Km (W)103Km

■2月実績

月間ラン距離 168.9km(実績)/300km(目標) 達成率 56.3%
年間ラン距離 [2012年] 541.5km

月間ウォーク距離 239Km(実績)/300Km(目標) 達成率 79.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 661km

■完歓感

寒い日が続きますね。今週は朝ランが一度もなし。
通勤ウォークがメインになりました。

少しずつですが日が伸びてきています。
春が近づいてきているなと感じますが、花粉も来るんですよね。
私はスギ花粉に反応して桜が散る頃までグシュグシュが続きます。

日曜日はよこはま月例に参加してきました。
目標を決めずに走ったこともあり、記録はボチボチでした。

来週は東京マラソン。
参加される方はそれぞれの目標達成に向けて頑張ってください。

東京マラソンのコースは最初の5Kmは下りです。
マラソンの常識では前半は抑え目に行けですが、
実績があり、自己記録(サブスリー前後を想定)を狙っているなら
市ヶ谷までの下りでスピードに乗り、そのまま速いリズムをキープして
中間地点で目標タイムを2分くらい前倒しする。
後半、沿道の声援を受けて必死に粘れば大幅に自己記録更新が望めます。
もちろん後半失速のリスクもあるけど、せっかくの下りです。
うまく利用することは東京マラソン攻略のひとつだと思います。

別大マラソンの記録証が届きました。

別大の記録証が届いてました。
IMG_0913_convert_20120217235917.jpg

完走者全員の記録が記載された毎日新聞の号外も
記録証といっしょに入ってました。
IMG_0914_convert_20120218000027.jpg

男子1,583人、女子73人が完走し、サブスリーは男子815人、女子6人。
男子の半数以上がサブスリーです。自己ベストを大幅に更新できましたが
順位は362位でさすがにレベルの高い大会ということがわかります。

2/1~2/12のトレーニング

2/1(水)~2/12(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

2/1(水) (W)18Km
2/2(木) (R)Jog 10.16Km 0:57:01(Ave.5:37) TM 5Km(6:00*2-6:00*3(↑6%)) (W)21Km
2/3(金) (W)11Km
2/4(土) (W)4Km
2/5(日) (R)別府大分毎日マラソン 42.2Km 2:46:52(Ave.3:57)
2/6(月) (W)17Km
2/7(火) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)11Km
2/8(水) (W)19Km
2/9(木) (R)TM 10Km(6:00*2-5:00*8) (W)21Km
2/10(金) (R)Long 30.51Km 2:49:49(Ave.5:34) TM 10Km(6:00*10) (W)2Km
2/11(土) (W)10Km
2/12(日) (W)2Km

計:(R)117.9Km (W)136Km

■2月実績

月間ラン距離 117.9km(実績)/300km(目標) 達成率 39.3%
年間ラン距離 [2012年] 490.5km

月間ウォーク距離 136Km(実績)/300Km(目標) 達成率 45.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 558km

■完歓感

別大マラソンをはさんで前は脚力温存、後は疲労抜きケアで
トレーニングらしいことはなしでした。

2/10(金)は会社が休みで天気もよかったので30Kmロングジョグしたら
ちょっと疲れて土日はランオフ。プラレールで遊ぼうにハマってました。

別大マラソンが終わって今シーズンのフルマラソンは終わりです。
ということで、ちょっとお休みモードですが、
来月は三浦国際ハーフ、大山登山にエントリー済みで
4月のハセツネ30K、チャレ富士112Kに向けて少しずつ
モチベーションをあげていこうかと思います。

昨年1月の湘南国際、2月東京、8月北海道、10月大阪、
12月奈良、今年2月別大とフルマラソンに参戦しましたが
北海道除いて5大会サブスリーで走ることが出来ました。
しかも直近の別大で自己ベストですので言うことなし。

今後はこれまでのレースを振り返って何が良かったのか
自分なりに分析してその結果や見解をまとめていきたいと思います。

あくまで自分自身の備忘録のつもりですが、
サブスリーを目標にするランナーの皆さんに
少しでもヒントになればいいなと思ってます。

【完走記】第61回別府大分毎日マラソン

2012年2月5日(日)朝6時起床。ホテルの窓から外を見ると
曇っているようだ。ひんやりと寒い。

朝食はホテルのレストランでスクランブルエッグとパン。
暖かいコーヒーで落ち着く。

別府駅前のホテルを朝9時前にチェックアウトして
徒歩で北浜公園へ向かう。連絡バス乗り場には
参加ランナーが列を作っていました。スタート地点の
高崎山・うみたまごまでは約10分。会場までの移動は
非常に楽でした。会場着は9時20分でしたが指定された
更衣室のおさる館内は既にランナーで混雑。
なんとか通路の壁よりに場所を確保して11:00の荷物受付まで
待機していました。

ウェアはランシャツ、ランパン、パワーアームスリーブ。
手袋はなし。ソックスはターサーソックス。
シューズはスカイセンサーJapan v-A。

ウエストにはランシャツの下にクリオの腰ベルトをきっちり巻き、
ショッツ2個とべスパハイパー2個をボトルに入れてベルトに装着。

最後にガーミン110とRudy Projectのサングラスで準備完了。

昨日コンビニで買ったカステラとウィダーゼリーを食べて
ショッツとべスパハイパーも補給。

11:00になり、荷物を預けてトイレも待たずに済ませて
おさる館内で整列を待ちます。
ここでどないさんご夫婦と会うことができました。
あれやこれや話をしている内に、いよいよ整列。

東京マラソンや大阪マラソンではスタートの1時間半くらい前から
整列して寒い思いをしていましたが、別大はスタート直前に
ゼッケン順に整列なのであせる必要も無く、スタートまでの
ストレスはまったくありませんでした。

自己ベストを目指して、スタート後は4分/Kmで走り中間点を1時間24分台、
そのまま後半は粘るというのが基本作戦でしたが、
今回は仮想ライバルである同年齢ランナーの背を追うつもりでいました。

おそらく彼は2時間48分切りを狙っているはずです。
後を追えば自分もあわよくば2時間50分切れるかもと思ってました。

ところが整列時に斜め右前にいるはずのその方が見当たりません。
どこにいるのかなと思いつつ、スタートを待ちます。
天気は曇り、気温8度、湿度59%、北北東の風1m
と絶好のコンディション。風の影響がないのがうれしい。

Startline

スタートライン前まで移動していよいよスタート。
スタート前のセレモニーも無く12:00号砲。

スタート直後は混雑していましたが、周りのランナーは
持ちタイムが近いということもあって流れはスムーズ。
すぐに自分のペースで走れるようになりました。
脚は軽く3分50秒前後で快調にラップを刻む。

5Km通過 0:19:19(19:19) 466位

5Km過ぎに探していた仮想ライバルが視界に入りました。
見つけた!よし付いていくぞと気合を入れました。
特定のランナーを目標にするのは初めてですが、
集中できることもあって比較的楽に走れました。

折り返し点をまわり、別府湾を左手に見ながら大分方面に
向かいます。

10Km通過 0:38:52(19:33) 489位

10Km通過は1秒差。後ろをピッタリついていきます。
まだまだ余裕。他のランナーに抜かれますが一切気にせず
ひとつの背を追います。

15Km通過 0:58:20(19:28) 500位

2秒差。無心。

20Km通過 1:18:10(19:50) 505位

1秒差。無心。

中間点通過 1:22:31 507位

1秒差。中間点で時計を確認。22分台は目標より2分速い。
ここからフィニッシュタイムの皮算用を始める。
2時間50分目標とすると4分/Kmペースで貯金は約3分。
なるべく貯金を減らさないように4分/Kmペースを維持していく。

25Km通過 1:37:54(19:44) 496位

3秒差。まだ4分ペースを維持。しかし28Km過ぎについに変化。
仮想ライバルのペースが少し落ちて、すぅと近づきました。
ここで一瞬の決断を迫られました。合わせるか前に行くか。
自分の脚はまだ大丈夫。そう信じてここで前にでました。
5Km過ぎから28Km過ぎまで23Km引っ張ってもらいました。
今回の自分の記録はこのランナーのおかげです。ご挨拶する
ことができず残念でした。今回含めてこれまで何度もレースで
ご一緒していますので、そのうち直接お会いできる機会がくるはず。
そのときに御礼しようと思います。

前に出たとはいえさほど差が広がることなく仮想ライバルは
2時間48分台でフィニッシュしていました。

30Km通過 1:57:47(19:53) 471位

特定の目標を失いましたが、ここからは不特定の前を行く
ランナーを見て走りました。残り12Kmを5分/Kmでも
サブスリー達成できるタイムで通過。

マラソンはここからが正念場ですがサブスリーを確信し
4分30秒/Kmで自己ベスト更新、さらに今のペース(4分/Km)を
維持すれば2時間50分を切れると思い最後までがんばる、
持てる力を惜しむなと言い聞かせて走りました。

三海橋西交差点を右折して、柳通りに入り道幅が狭くなり
沿道の声援が近くなりました。この声援に後押しされながら
走ります。この辺からペースを落としたランナーが多くなり
次々とパスしていきます。自分の脚も限界に近づいている
のを感じながらもピッチを落とさないように強く意識。

35Km通過 2:17:42(19:55) 420位

まだ4分/Kmを維持。すごい!奇跡か?
自己ベスト、2時間50分切りを確信。

40Km通過 2:37:59(20:17) 383位

橋のアップダウンは気にならなかったが、
若干ペースは落ちてきた。それでも失速というわけではない。
右足裏にマメができて痛いが我慢できるレベル。

Finish 2:46:52(08:53) 362位

最後まで粘ることができました。舞鶴橋を渡り左折して
陸上競技場に向かう。ラストスパートする余力はなし。
脚の動きに任せてとにかく前に。競技場に入りトラックを回る。
最後の直線左側に電光掲示板が3台順に並んでタイムを刻んでいた。
なんとか2時間46分台でいけそうだ。フィニッシュラインを越え
脚を止めると同時にガーミンをストップさせる。

フィニッシュ後の印象がこれまで自分が走ったマラソン大会とは
ちょっと違っていました。自己ベストとはいえ順位は362位なので
フィニッシュ地点には既に完走したランナーが大勢いました。
自分ではびっくりするくらいの記録でも別大では大した事ない
普通の記録なんだなぁと思いました。フィニッシュして別大の
レベルの高さを改めて実感しました。

とはいえ今回の記録は自分にとって出来過ぎです。
コンディションにも恵まれました。
こうなると次は2時間42分を目指したくなりますが、
まぁあまり欲張らずに行きたいと思います。

今年度のフルマラソンは終了。次は4月の富士五湖チャレンジ112Kmを
目標にしてトレーニングしていきます。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
検索フォーム
FC2カウンター
ブログランキング
カレンダー
01 | 2012/02 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 - - -
カテゴリ
最新記事
月別アーカイブ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。