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チャレンジ富士五湖に向けて出発

4/16(月)~4/20(金)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

4/16(月) (R)Jog 15.39Km 1:18:22(Ave.5:07) TM 10Km(6:00*10) (W)12Km
4/17(火) (R)TM 8Km(5:00*6-6:00*2(↑5%) (W)22Km
4/18(水) (R)Jog 15.41Km 1:15:29(Ave.4:55) (W)8Km
4/19(木) (R)TM 10Km(Ave.5:12) (W)17Km
4/20(金) (W)13Km

計:(R)58.8Km (W)72Km

■4月実績

月間ラン距離 216.5km(実績)/300km(目標) 達成率 72.2%
年間ラン距離 [2012年] 1173.9km

月間ウォーク距離 254Km(実績)/300Km(目標) 達成率 84.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 1448km

■完歓感

明日はチャレンジ富士五湖(112Km)を走ります。

天気予報見ると明日午前中はくもりで昼過ぎから雨のようです。
降水確率は70%のまま。それより気になるのは予想気温。
朝の最低4度、日中の最高が9度とかなり低いです。

気温は高いよりは低いほうが走りには好条件とは思いますが
スタート地点での冷え込みはかなり厳しそうです。

雨対策と寒さ対策が必要と思い、いろいろ考えたのですが
レースでの基本スタイルであるランパン、ランシャツを
ベースに長袖のTシャツを下に重ね着してさらに必要なら
半透明のウィンドブレーカーかビニールポンチョで
スタートする予定です。
27Kmエイド(回収してくれる)で不要なら脱ぎ捨てます。

69.8Km地点の本栖湖県営駐車場に雨対策として
撥水性の高い素材のフード付半そでウインドシャツ
とハーフパンツを準備して雨模様なら着替えるつもり。

シューズはいつものスカイセンサーJapan v-A
ソックスはターサーソックス

気休めですがシューズには防水スプレーをかけときました。
走る前にワセリンを足に塗っているのですが、
今回はより多めに足首から下全体に塗っておこうと思います。

補給食はショッツとべスパハイパーをフラスクに入れて
クリオの腰ベルトに装着。VAAMの顆粒タイプも試そうと思ってます。
ゼリータイプのジェルは持って走らず着替えと一緒に69.8Km地点に
準備しておきます。念のためロキソニンも2錠。

さぁいよいよ現地に向けて出発します。
全力を出し切るつもりですが、月曜日は仕事休めません。
昨年のいわて銀河では翌日動けず会社休みましたが
今回はそうはいかないので、その分の余力を残しながら
走るつもりです。

それでも目標は10時間にしておきます。
では、がんばってきます。

4/9週のトレーニング ハセツネ30K写真

4/9(月)~4/15(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

4/9(月) (R)TM 12Km(5:00*12) (W)20Km
4/10(火) (R)Long 35.06Km 2:50:04(Ave.4:51) (W)1Km
4/11(水) (W)17Km
4/12(木) (R)TM 12Km(5:00*12(↑1%)) (W)22Km
4/13(金) (W)18Km
4/14(土) off
4/15(日) (R)よこはま月例 1Km 3:52 5Km 0:21:04(Ave.4:12) 10Km(20KmDNF) 0:45:07(Ave.4:30) (W)4Km

計:(R)75.06Km (W)82Km

■4月実績

月間ラン距離 157.7km(実績)/300km(目標) 達成率 52.6%
年間ラン距離 [2012年] 1115.1km

月間ウォーク距離 182Km(実績)/300Km(目標) 達成率 60.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 1376km

■完歓感

今日(4/15)は各地でレースが開催されてます。
かすみがうら、長野、東日本親善、宮古島等々、
参戦された皆さんご苦労様でした。

私は来週のチャレンジ富士五湖に向けて調整中といったところです。
ただ、仕事のピークと重なって気持ちが集中できず
モチベーションが低下中。疲れもあって順調とはいえませんが、
とにかく体調を崩さないように注意ですね。

よこはま月例は1Km、5Km、20Kmにエントリーしましたが、
20Kmは途中で腹痛となり10Km折り返し地点でDNF。
来週までにおなかの調子を整えないと。
最近トイレが近くなったような気がするし、年取ったのかな。

先日のハセツネ30Kの写真が届きました。
21947846-5-1_456-404847_DATAx1_convert_20120413183555.jpg21947846-3-1_136-1535365_DATAx1_convert_20120413183417.jpg
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21947846-1-1_609-1010734_DATAx1_convert_20120413183304.jpg
(C)オールスポーツコミュニティ

奥宮俊祐さんのスピード感溢れる走りを見ると比較になりませんし、
どう頑張っても到達できない領域なのですが、それでも
いつかトレイルを颯爽と走る自分を夢見ています。

北海道マラソンにエントリー

今年も北海道マラソン走ります。

2010年は3時間7分42秒
2011年は3時間5分12秒

3度目の今年こそサブスリーが目標です。

昨年までの12時スタートから9時スタートに変更で
少しは走りやすいかも。
ただし、気温上昇により後半厳しくなるかな。

いずれにしても北海道マラソンは暑さ対策に尽きます。
暑さに負けない体にしなくちゃいけません。
これが難しい。何かよい方法ないかな。

4/1~4/8のトレーニング

4/1(日)~4/8(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

4/1(日) (R)ハセツネ30K 32Km 3:45:56(Ave.7:03) (W)4Km
4/2(月) (R)TM 5Km(6:00*5) (W)21Km
4/3(火) (W)10Km
4/4(水) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)21Km
4/5(木) (R)Long 30.64Km 2:32:51(Ave.5:00) TM 5Km(7:00*5) (W)11Km
4/6(金) (W)15Km
4/7(土) (W)12Km
4/8(日) (W)6Km

計:(R)82.64Km (W)100Km

■4月実績

月間ラン距離 82.6km(実績)/300km(目標) 達成率 27.5%
年間ラン距離 [2012年] 1040.1km

月間ウォーク距離 100Km(実績)/300Km(目標) 達成率 33.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 1294km

■完歓感

ハセツネ30Kで脱臼した左手人差し指はまだ腫れていて痛いです。
筋肉痛は治まりましたが、体全体の疲れは抜けてないようです。

とはいっても2週間後に迫ったチャレ富士に向けて調整をしないと
いけませんので、4/5(木)は早朝3時半に起床して、出勤前に30Km
をほぼレースペースで走りました。

本当は週末にもう1回ロング走しようと思っていたのですが、
体に拒否されて断念。土曜日は鎌倉の鶴岡八幡宮、建長寺、
日曜日は鶴見の三ッ池公園にお花見、散策してきました。
桜はほぼ満開、当然人が多かったのですが
天気がよくさわやかな週末でした。気分リフレッシュです。

<鶴岡八幡宮、建長寺>
IMG_1009_convert_20120408175058.jpgIMG_1023_convert_20120408175638.jpg
IMG_1046_convert_20120408175137.jpgIMG_1063_convert_20120408175216.jpg

<三ッ池公園>
IMG_1068_convert_20120408174838.jpgIMG_1085_convert_20120408174935.jpg
IMG_1090_convert_20120408175014.jpg

ウルトラマラソンは昨年のいわて銀河100Kmしか経験していません。
チャレ富士の112Kmをどのくらいで走れるのかはわからないのですが
いわて銀河と同じペース(キロ5分前後)で前半50Kmを4時間前後、
後半50Km+12Kmをキロ6分前後で6時間前後で合計10時間以内を目標
に頑張ろうと思ってます。

ハセツネ30Kラップ

ロードではあまり痛くならない大腿四頭筋の筋肉痛がきついです。

転倒して脱臼した左手人差し指は腫れて動きません。内出血してます。
おそらく腫れが引くのに1週間、その後リハビリで1ヶ月くらいかかりそう。

ハセツネ30Kのラップです。高低差あるとGARMINの距離誤差が大きくなるようです。
20120401_Lap2_new_0000.jpg

スタートして刈寄山登山道まで24分。渋滞待ちはありませんでした。
ここから一気にペースが落ちるのでちょっと遅れると大渋滞。
大山登山マラソンのように時差スタートも考えたほうがよいかと。

入山峠の第1関門は45分で通過。おそらく100位前後。
次の下り4Km、上り6Kmの林道は舗装路です。
ここだけは安心して走れました。
ペースは抑え目だったので結構抜かれましたけど。

篠窪峠仮設登山口の第2関門は1時間40分で通過。ここは110位前後。
醍醐丸を登った後、吊尾根の途中で転倒。

醍醐峠から入山峠は56分かかり、第3関門は3時間4分。
下りでまったく走れませんでした。ここで50人くらい抜かれました。

今熊神社は3時間24分で通過。石段の上からの声援に元気付けられました。
第3関門以降は数人に抜かれただけで最後まで走りきれました。

フィニッシュは3時間45分56秒、156位。年代別11位でした。

上りはなんとか行けるのですが、下りはまったく走れませんでした。
醍醐峠から入山峠はハンサムネコさんも苦手といってますが、
この区間のタイムを比較するとネコさんより7分くらい遅い。
もう少しで抜かされるとこでした。

現状、トレイル下りの克服はできそうにありません。
ということで、上り(登り)だけの富士登山競走ですね。
まずは五合目をクリアして、山頂を目指します。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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