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6/11週のトレーニング記録 サロマ湖まであと1週間

6/11(月)~6/17(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

6/11(月) (W)12Km
6/12(火) (R)Long 21.46Km 1:49:02(Ave.5:05) TM 5Km(5:52*5) (W)10Km
6/13(水) (R)Long 21.34Km 1:49:04(Ave.5:07) TM 6Km(4:55*6) (W)14Km
6/14(木) (R)TM 10Km(5:52*10) (W)18Km
6/15(金) (R)Jog 16.03Km 1:25:00(Ave.5:18) TM 10Km(5:52*10) (W)6Km
6/16(土) (W)2Km
6/17(日) (R)よこはま月例 1Km 0:06:41 5Km 0:35:32(Ave.7:08) 10Km 0:38:39(Ave.3:51) (W)6Km

計:(R)105.8Km (W)68Km

■6月実績

月間ラン距離 218.8Km(実績)/300Km(目標) 達成率 72.9%
年間ラン距離 [2012年] 1824.9Km

月間ウォーク距離 186Km(実績)/300Km(目標) 達成率 62.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 2008Km

■完歓感

サロマ湖ウルトラまであと1週間。ツアーの案内も届き、
あとは出発の準備をするだけ。

これからのトレーニングは体調整える程度にして、
体力、脚力を温存。カーボは特に意識しませんが、
体重増に注意。

レースプランは単純です。

前半50Kmをキロ5分で4時間~4時間10分、
後半は可能な限りペース維持して粘る。
フィニッシュ目標は100Km自己ベストの8時間30分以内。
ただし、暑くなったら無理しないで記録にこだわらない。
というか無理しようにも体が言うこと聞かなくなるはず。

チャレ富士では50Km以降、太もも痛で苦しみましたが
今度はどうなることか。とにかく力を出し切ってベストを
尽くすことができればよいと思ってます。
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よこはま月例 10Km全力

よこはま月例走って来ました。

来週のサロマ湖に向けての調整というわけでなく、
10Km自己ベスト目標に全力疾走です。

まず1Km、5Kmをあつ姫にあわせてゆっくり走りました。
1Kmは6:41、5Kmは35:32(Ave.7:08)でした。

そして10Kmは単独で全力走です。
これまでの10Kmのベストは2009年の湘南国際での39:39です。
10Kmを全力で走る機会が少なく記録更新できずにいましたが、
今年の別大の10Km通過タイムは38:52でしたので狙えば更新できる
と思ってました。

結果は手元の時計で38:39(正式タイムは38:40)でした。
1キロ平均3分51秒で走れました。

<1KmLap>
20120617_よこはま月例10K

3分台のラップが並ぶのはうれしいですね。
よこはま月例が月1回のスピードトレーニングになってます。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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