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35才からの体重推移

10月で54才になります。

35才から毎年ほぼ同時期(1月)に人間ドックを受診、
その時の体重の推移をグラフにしました。
体重推移

40才までの5年間で10Kg増で75Kg。
いったん落ち着きますが、43才でタバコをやめて再び増加へ。
46才は痔の影響からか減りますが、手術後はすっきりして
一気に上昇。49才(2008年1月)で80Kgを突破。
おそらく最大値は2008年の夏ころで81Kgくらいだと思います。
40代は運動らしい運動は全くしていませんでした。

その頃の写真(2008年7月49才)
20080702_上高地3_convert_20120823232754

50才(2008年10月)になってダイエットを開始して
実際には半年で20Kgやせて、リバウンド防止のために
走り始めたのがマラソンにはまるきっかけです。

51才では60Kgを下回り、2009年11月しまだ大井川で
初フル完走(3時間20分)。1年後のしまだ大井川で初サブ3達成。

20091113_しまだ大井川convert_2012082323290820101031_しまだ大井川convert_20120823233019

体重はこの頃から58Kg~60Kgの範囲で推移するようになりました。
走り始めてからは毎月ほぼラン300Km、ウォーク300Kmをこなして
いたのでダイエット時の食事制限はしなくなりましたが
それでもカロリーの高い食べ物は控えるようにしています。

以前、大好きだったポテトチップ、メロンパンには
ほとんど手を出さなくなりましたね。
本当は食べたいんだけど我慢してます。

年取ると基礎代謝が下がってきます。
若いころと同じような食べ方を続けていると必ず太ります。
過剰摂取したカロリーを運動で消化するのは本当に大変です。

おいしい食べ物をおなかいっぱい食べたいのですが、
納得いく走りをするためにはとにかく我慢です。

まわりでおいしそうに食事するのを横目で見ながら
内心はうらやましいのだけれど、
走りのため、太らないために我慢できる今の自分は
立派だと思うようにしています。

現在の食事は朝食抜き、昼はおにぎりかパン1個、
夜は普通に食べますが、外食はほとんどなし。
ファストフードには極力手を出さない。

これでようやく現状維持です。
レース前のカーボも特にしてません。
体重増やすことはなるべくしないという意識は
常に持つことにしています。

もちろんレース後に暴飲暴食なんてもってのほかと
自分に言い聞かせてますよ。

もともとお酒は飲めないのでその点は有利かも。

8/13週のトレーニング記録 上尾運動公園を走りました

8/13(月)~8/20(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

8/13(月) (R)Jog 3.12Km (W)3Km
8/14(火) (R)Long 21.43Km 1:50:33(Ave.5:10)
8/15(水) (R)Jog 3.03Km (W)6Km
8/16(木) (R)Jog 15.55Km 1:14:55(Ave.4:49) TM 6Km(4:17*3-6:00*3) (W)3Km
8/17(金) (W)3Km
8/18(土) (R)Long 22.25Km 2:03:18(Ave.5:33) (W)7Km
8/19(日) (R)Jog+WS+100mDash 8Km 1KmItvl. 2Km(3:49-3:58)

計:(R)81.38Km (W)22Km

■8月実績

月間ラン距離 175.93Km(実績)/300Km(目標) 達成率 58.6%
年間ラン距離 [2012年] 2422.3Km

月間ウォーク距離 103Km(実績)/300Km(目標) 達成率 34.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 2564Km

■完歓感

19日は埼玉の上尾運動公園で北海道マラソン直前トレーニング。

上尾運動公園はたのくるさんのマイコースで、
アレキさんのブログ村マイコースシリーズ第二弾に便乗しました。
詳細はたのくるさんアレキさんのブログみてね。

kinさんbgさんも参加されて5人でトレーニング開始。
皆さんと初対面でしたが、すんなりと違和感ないですね。
001_convert_20120819233311.jpg

bgさんは途中で切り上げましたが、アフターの温泉、
食事まで楽しいひと時を過ごすことが出来ました。
ありがとうございました。

トレーニングは上尾運動公園の周回コースと
隣接の水上公園をたのくるさんのプランに沿って、
ジョグ、スキップ、ウインドスプリント、ダッシュ、
インターバルと一通りこなして約10Km。

インターバルは予定では1Kmを3本でしたが、
アレキさんとbgさんが2本で終わったのを見て、
自分も2本で終了。たのくるさんとkinさんは
しっかり3本走ってました。

暑いのを覚悟していましたが、
コースのほとんどが木陰で風もさわやかで
気持ちよく走れました。

トレーニング強度は軽めだったので疲れはないと
思ったのですが、家に帰ったら体がだるくなって
夜までひっくり返ってました。温泉で体がふやけたのかな。

北海道マラソンのシューズ

北海道マラソンまで2週間をきりました。

先日、今シーズンのマラソン用シューズを新調しました。
これまでと同じアシックス スカイセンサーJapan v-Aです。
IMG_1511_convert_20120814224406.jpg

同じモデルを同じクオリティで作り続けてくれることは
大変ありがたいですね。

今年の北海道マラソンのナンバーは701です。
IMG_1512_convert_20120814224501.jpg

目標はサブスリーですが、前半は抑え目と思っても
つい突っ込んでしまうので、今回は意識して抑えて
もし涼しくても我慢して、ハーフは1時間28分台で、
後半粘る作戦でいく予定です。

8/6週のトレーニング 富士登山競走の写真

8/6(月)~8/12(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

8/6(月) (W)10Km
8/7(火) (R)Long 21.35Km 1:57:02(Ave.5:29) TM 6Km(5:00*5-4:08) (W)10Km
8/8(水) (R)TM 6Km(6:00*5-4:08) (W)21Km
8/9(木) (R)Long 30.53Km 2:41:09(Ave.5:17)
8/10(金) off
8/11(土) (W)9Km
8/12(日) (W)5Km

計:(R)63.88Km (W)55Km

■8月実績

月間ラン距離 94.55Km(実績)/300Km(目標) 達成率 31.5%
年間ラン距離 [2012年] 2340.9Km

月間ウォーク距離 81Km(実績)/300Km(目標) 達成率 27.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 2542Km

■完歓感

今週はロング2回走りました。ただし、ペースは遅め。
朝早めに走り始めても、暑いです。

会社の夏休みは9日から19日までの11連休。
今週末は実家に帰省していたので走れませんでした。

2週間後の8/26は北海道マラソン。
シーズン最初のフルマラソンです。

今年で3年連続の参戦になりますが、
一昨年、昨年とも暑さで後半ペースダウンして
サブスリーならず。

今年はスタートが12時から9時になったので
暑さのピークは避けられますが、
実際の気温がどうなるか。
少しでも涼しくなって欲しいですね。

北海道マラソンを後半ヘタレず、
颯爽と北大キャンパスを走り抜けて
サブスリー達成が夢なんですが実現は大変ですね。

まぁ7月からあまり走り込んでいないこともあり、
まだ準備不足だと思うので記録は気にせずいく予定。

どうせ、暑いとどうにもならないので
そのときは最初から無理せずまったり走ります。

暑さ対策の妙案は結局みつかってません。

富士登山競走の写真です。下向いてます。
22142342-2-1_1741-85781_DATAx1_convert_20120812213828.jpg

フィニッシュ地点。最後はちょっと頑張りました。
20120727_03_convert_20120801215500.jpg22142342-1-1_2240-116588_DATAx1_convert_20120812213735.jpg

年代別入賞(50代3位)の副賞が届きました。
「吉田の味 詰め合わせ(大)」でした。
吉田のうどん、ふじやまビール、ソーセージ等
11品で買うと5250円みたい。
IMG_1495_convert_20120810090037.jpg

8/1~8/5のトレーニング記録 フライデーナイト・リレーマラソン

8/1(水)~8/5(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

8/1(水) (R)TM 5Km(5:52*5) (W)8Km
8/2(木) (W)10Km
8/3(金) (R)RUNNETリレーマラソン(12時間) 22.4Km(Ave.4~4:30) (W)5Km
8/4(土) off
8/5(日) (R)Jog 3.27Km 0:24:20(Ave.7:27) (W)3Km

計:(R)30.67Km (W)26Km

■8月実績

月間ラン距離 30.67Km(実績)/300Km(目標) 達成率 10.2%
年間ラン距離 [2012年] 2277.1Km

月間ウォーク距離 26Km(実績)/300Km(目標) 達成率 8.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 2487Km

■完歓感

8/3(金)国立競技場でフライデーナイト・リレーマラソン
が開催されました。

12時間コーポレート部門に会社の仲間10名で参加。
夜7時から翌日の朝7時までリレーで走ります。

国立競技場トラックを含む1周1.4Kmの周回コースです。
IMG_1478_convert_20120805174106.jpgIMG_1486_convert_20120805174155.jpg

結果は91周(127.4Km)でコーポレート部門23位。
IMG_1491_convert_20120805174313.jpg

自分は16周(1-3-5-3-3-1)22.4Km走りました。
ペースはキロ4分~4分30秒くらい。

スタート時から休み時間含めてARES Ultraで
計測していたのですが、11時間で電池切れ。
しかもそれまでの計測データが消失。ざんねん。

夏の夜、走ると汗だくでしたが休んでいるときは
涼しい風が心地よく、一晩国立競技場のスタンドに
いましたが意外と過ごしやすかったです。

仲間とワイワイ走るのもいいですね。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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