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8/20週のトレーニング スピードトレーニングはやっぱり必要

8/20(月)~8/27(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

8/20(月) (R)TM 5Km(6:00*5) (W)20Km
8/21(火) (R)Jog 10.51Km 0:56:38(Ave.5:23) TM 6Km(4:55*6) (W)11Km
8/22(水) (R)Jog 16.11Km 1:28:45(Ave.5:31) (W)10Km
8/23(木) (R)Jog 3.12Km 0:23:26(Ave.7:30) (W)10Km
8/24(金) (W)4Km
8/25(土) off
8/26(日) (R)北海道マラソン 42.2Km 3:10:30(Ave.4:30)

計:(R)82.93Km (W)55Km

■8月実績

月間ラン距離 258.86Km(実績)/300Km(目標) 達成率 86.3%
年間ラン距離 [2012年] 2505.3Km

月間ウォーク距離 168Km(実績)/300Km(目標) 達成率 56.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 2619Km

■完歓感

北海道マラソンで目標としていたサブスリーが
達成できなかったので少々落ち込んでます。

悔しさはないのですが、どうすればいいのか
わからない自分がもどかしい。

もう少し冷静に分析する必要があるかも。

毎年、前半のペースにかかわらず
後半は前半の30秒落ちになってるので
前半を頑張ってキロ4分、ハーフ1時間24分で通過できれば
後半はキロ4分30秒でサブスリー。

この辺のペースが現実解のような気がします。

やはり、スピードトレーニングが必要なのかな。
インターバルやって体を絞り、今年63歳で3年ぶりに
北海道マラソンをサブスリー(2時間54分54秒)で走った
H氏(60歳代マラソン世界記録保持者)を見習いたい。
すごすぎる人です。
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北海道マラソン ラップ

北海道マラソンから一日たって、今日は普通に会社です。
会社帰りにフィットネスクラブでトレッドミルで軽く5Km
疲労抜きジョグしました。筋肉痛もわずかでその他異常なし。
少なくとも脚力は出し切ってなかったようです。

完走メダル。昨年とまったく同じでした。
IMG_1608_convert_20120827215012.jpg

北海道マラソン完走後、どないさんと札幌駅近くの喫茶店で
ささやかな打上げしました。

マンゴーヨーグルトドリンクとストロベリーパフェ。
パフェ好きです。普段は我慢してますがこういう機会に食べてます。
IMG_1611_convert_20120827215116.jpgIMG_1612_convert_20120827215202.jpg

北海道マラソンのラップです。
9Km地点をはさんで約900mの創成トンネルがあるので
そこは手動ラップしましたが、9Km距離表示が昨年より
ずいぶん手前にありました。ラップタイムもおかしいので
位置間違っていましたね。
20120826_Lap1.jpg
20120826_Lap2.jpg

前半はサブスリーペースでしたが、
後半27Km(分割28)以降ペース落ちてます。

スタートからほぼ同じペースで走っていた女性ランナーが、
同じ頃にペースダウンして、目標を失って自分もペースダウン。
30Km過ぎにサブスリーを断念してモチベーション低下。
さらにペースが落ちてます。

しかし、38Km~40Kmでなんとペースが上がりました。
これは北大に入ってもずくさんに追い抜かれて
なんとか付いていこうと頑張った結果です。
後から思うと走れば走れるじゃないかということ。
走る、走れるという気持ちが大切なんですね。

一昨年、昨年のラップと今年のラップを重ねてみました。
今年の38Km~40Kmが何ともおかしい(w)
もずくさん引っ張っていただきありがとうございました。
北海道マラソン1Kmペース推移2

詳細レポはどうしようかな。
まとまればアップします。

【速報】北海道マラソン 暑くないと思ったのは錯覚でした。。。

結果は3時間10分30秒で男子365位。

スタート時、気温29度。でも曇っていたので意外と大丈夫かな
なんて思って走り始めたのですが。。。

前半ハーフは1時間29分でちょっと予定より遅かったけど
まぁまぁでした。

新川通りも昨年の陽射しはなく行けるかなと思いつつ折り返して、
さぁ後半がんばると気合を入れるも、30Km過ぎで脚が動かなくなりました。

あとはペースが落ちて、抜かれるばかり。サブスリーはこの時点で断念。

北大からフィニッシュまで颯爽と走るのが目標でしたが、
今年も達成ならず。

体調よくても、故障なしでも、熱意があっても、
暑いとだめね。

暑いのは気のせいと思っても体はごまかせないのか。

でもね。そんななかでもうれしいことがありました。
北大をノロノロ走っていると、後ろから颯爽と駆け抜ける女性。
ブログ村のサブスリー女性ランナーのもずくさんでした。

思わずペースアップして、挨拶させていただきました。
そのまま付いていこうと思いましたが、あっという間に先に行っちゃいました。
自分が遅すぎなんですが、ここは一瞬気合入りましたね。

明日は北海道マラソン

明日はいよいよ今シーズン最初のフルマラソンになる
北海道マラソンです。

フルは2月の別大以来ですが、その後、
三浦国際ハーフ、チャレ富士112Km、サロマ湖100Kmと
大山登山、ハセツネ30K、富士登山競走(五合目)
に参戦しました。

トレーニングでの走りこみは昨年より少ないですが、
実戦で鍛えてきたと思ってます。
しかし、脚のスピードはついていませんね。

北海道マラソンは今回で3年連続3回目です。
一昨年が3時間7分42秒、昨年が3時間5分12秒で
いずれも暑さにやられて後半ペースダウンして
サブスリー達成ならず。

今年はスタート時刻も12時から9時になったし、
3度目の正直でサブスリー目指したいと思います。

日曜日の札幌の天気予報は現在のところくもり、
気温は最高28度となってます。

新川通りで陽射しがなく涼しければよいのですが。
涼しいといっても夏ですから、それを踏まえて
前半無理せず抑えていくつもりです。

でも、あくまで目標はサブスリーですから
前半ハーフを遅くとも1時間28分台で通過したい。
それが抑え目になっていればいいんだけど。

体調はいい。故障もなし。不安もなし。

ストレスなくスタート位置につけるように
今日はゆっくり余裕を持って、
無駄なことはせず過ごす予定。
岩本流ですね。

せっかくの北海道なんだけど
私は北海道マラソンのためだけに行きます。
行って、走って、帰ってくるだけです。
今日の夕食はコンビニで食べなれたものを
調達してホテルで食べます。
すすきのには行きません。

余計なことは考えず
とにかく気持ちを集中させて
がんばるだけです。

ゼッケンは701
今年からテレビ中継はないけど(あっても写らないが)
北海道マラソンのHPで動画を配信するので
時間があれば見てくださいね。

びっくり!富士登山競走(五合目)の年代別入賞の賞品

富士登山競走(五合目)年代別入賞の賞状等が届きました。

その多さに驚きました。
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賞状2枚、銅メダル3個、盾、Nikeスポーツバック、
Cocacolaタオル、賞状額、先日送られてきた吉田の味詰め合わせの
目録の10点です。

賞状
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銅メダル
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IMG_1578_convert_20120824174347.jpgIMG_1586_convert_20120824174925.jpg


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Nikeスポーツバック
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Cocacolaタオル
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賞状の額
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目録と先日届いた(もう食べた)吉田の詰め合わせ
IMG_1584_convert_20120824174711.jpgIMG_1495_convert_20120810090037.jpg

年代別3位でこんなに貰えるんですね。
すごい。富士登山競走恐るべし。

レース完走した後、会場に戻ってきて
総合順位が97位だったのをチェックして、
年代別順位確認せずにとっとと帰っちゃいましたが
表彰式でてたらこれだけのものその場でもらえたのかな。

来年は山頂コースで年代別入賞狙いたい。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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