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11/1(木)~11/11(日)のトレーニング さぶろうさんマイコース

11/1(木)~11/11(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

11/1(木) (W)10Km
11/2(金) off
11/3(土) (R)湘南国際マラソン 42.2Km 2:51:13(Ave.4:03)
11/4(日) (R)Jog 11.51Km 1:02:27(Ave.5:41) (W)5Km
11/5(月) (R)TM 7Km(5:52*5-5:00-4:00) (W)22Km
11/6(火) (W)16Km
11/7(水) (W)6Km
11/8(木) (R)TM 10Km(5:52*5-4:55*4-4:00) (W)23Km
11/9(金) (R)TM 5Km(5:52*5) (W)21Km
11/10(土) (R)Jog 21.13Km 2:00:12(Ave.5:41) さぶろうさんマイコース 4.5Km+11.5Km+6Km
11/11(日) off

計:(R)118.84Km (W)103Km

■11月実績

月間ラン距離 118.84Km(実績)/300Km(目標) 達成率 39.6%
年間ラン距離 [2012年] 3300.7Km

月間ウォーク距離 103Km(実績)/300Km(目標) 達成率 34.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 3344Km

■完歓感

11/3の湘南国際では思った以上に脚が動いて、予想よりいい記録でした。
まだまだ2時間50分を狙うことができそう。

筋肉痛や疲れも少なかったのもうれしい。
まぁ全体的な倦怠感、体が重いという感覚はありますが。
少しずつ疲れを抜きながら、2週間後の大田原に備えたい。

11/10は楽しみにしていた、アレキさん企画の
さぶろうさんマイコースに参加。

さぶろうさんアレキさんもっちもっちさん、アベシルさん、shokiさん
佐藤さん、雅の7名でさぶろうさんのマイコースを走りました。

基本的になだらかなアップダウンがほとんどで平坦なところはわずか。
ここを毎日走れば心肺が鍛えられそう。

アレキさんの到着まで6人で鶴見川沿いを4.5Kmジョグ。
それから、7人で11.5Km+6Kmのコースを走りました。
途中、もっちもっちさん、佐藤さんと4分/Kmまでペースを上げて追い込み。
いい刺激でした。
IMG_1819_convert_20121112231536.jpg

折り返し地点の柱にタッチするアレキさん
IMG_1823_convert_20121112221608.jpg

ランのあとは、さぶろうさん宅でコーラ、フルーツを
ごちそうになりました。奥様にはお世話になりました。
いいなぁ一戸建て。

さぶろうさん宅で一休みしたあとは、近所のお店でランチを食べて解散。
当初は走って帰ろうと思っていたのですが、すでに気力なく、
shokiさんに町田駅まで送ってもらい電車で帰宅。

行きは新横浜から鶴川まで鶴見川沿いを走っていきました。
距離は約21㎞、14Km地点の環状4号と交差するところ(矢印のとこ)までは
マイコースでしたが、今回さらに7Km上流まで開拓。往復でフル相当です。
川沿いなので平坦なんですが、気楽に走れるコースではないですね。
shinyoko_tsurukawa_convert_20121112221859.jpg
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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