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鶴見川・多摩川周回ラン

1月5日に怪盗さん企画のたまリバー50Kmに合わせた
san-anさん企画(下流スタートして合流)へ
参加予定なので多摩川に試走しに行ってきました。

コースは鶴見川-多摩川-鶴見川の周回。距離は57Kmくらい。
途中エスケープできるように鉄道路線に沿って走りましたが、
結局リタイアすることなく走りきりました。

ペースは6分前後なのでゆっくり目でしたが、
久しぶりの超ロング走だったのでさすがに疲れました。

朝10時スタート。

0.8Km よこはま月例のスタート地点付近
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月例のときはランナーで一杯になりますが、
普段は静かです。

鶴見川右岸を下流方向に。いつものマイコースです。

7.9Km 末吉橋
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末吉橋を渡って左岸に。

8.7Km
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この先で左側の一般道に降りて、多摩川に向かいます。

9.7Km 尻手駅
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一般道は信号や歩道橋があるので、走りづらいですね。

10.9Km 川崎駅西口
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12.4Km 六郷橋
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第一京浜(R15)の六郷橋を渡り、東京都。

12.9Km たまリバー3/50Kmポスト
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ここが1月5日のスタート地点。京急六郷土手駅からすぐですね。

19.8Km 東海道新幹線
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今日は天気がよかったので気持ちよかった。
のんびり、トコトコ走りました。

20.5Km 丸子橋
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今日はここで神奈川県側に渡りました。

25.8Km 二子玉川
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この辺は道幅は広いけど未舗装でした。

31.4Km 多摩水道橋(世田谷通り)
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ここで多摩川は終わり。約19Km多摩川を走りました。
世田谷通りを左折して、小田急小田原線沿いに走ります。

37.4Km 新百合ヶ丘
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走れなくなったら小田急線で町田にでて、
JR横浜線で新横浜まで戻るつもりでしたが、
道沿いのガストで昼食して一服したら復活。

38.4Km 鶴見川支流
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新百合ヶ丘の先で世田谷通りから鶴見川支流の
側道に入りました。

40Km 柿生駅付近
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この辺では麻生川なんですね。

43.8Km 環状4号
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ようやくマイコースに戻ってきました。
ここから自宅までは約14Km。

46.8Km 東急田園都市線市ヶ尾付近
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57.48Km 新横浜
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5時間35分15秒。平均5分49秒/Km。途中休憩は1回、20分くらい。

今日走ったルート
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12/17週のトレーニング記録 大田原マラソンの写真

12/17(月)~12/24(月)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/17(月) (W)12Km
12/18(火) (R)Jog 16.18Km 1:31:17(Ave.5:38) TM 6Km(5:52*3-5:00*3) (W)11Km
12/19(水) (W)13Km
12/20(木) (R)Jog 16.10Km 1:26:39(Ave.5:23) TM 7Km(4:55*6-7:00) (W)13Km
12/21(金) (R)Jog 10.73Km 1:03:12(Ave.5:53) TM 7Km(5:52*5-5:00*2) (W)13Km
12/22(土) off
12/23(日) (R)Jog 2Km (W)5km
12/24(月) (R)Long 37.73Km 3:00:02(Ave.4:46)

計:(R)102.74Km (W)67Km

■12月実績

月間ラン距離 282.11Km(実績)/300Km(目標) 達成率 94.0%
年間ラン距離 [2012年] 3767.0Km

月間ウォーク距離 192Km(実績)/300Km(目標) 達成率 64.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 3743Km

■完歓感

12/17週は朝ラン+夜トレッドミルの2部練を3回、
週末三連休は走りこみを目論んでましたが土日走れず、
ようやく今日3時間走を実施してなんとかまとめた感じ。

今月初めに胃腸をやられて体調崩しましたが、
ラン距離の目標300Kmはクリアできそうです。
あいかわらずスピード練習はしてません。。。

一方、ウォーキングは朝の通勤ウォークが
今月2日のみという状況で目標クリアは厳しいです。
平日は昼休み4Kmと階段(25F⇔6F)2往復以上、
歩いているのですがもう少し頑張らないと。

来年1月はハーフのレース2本走る予定です。
フロストバイトで脚力確認して、
千葉マリンでハーフの自己ベスト狙います。

2月3日の別大に向けてピーク調整していきます。

大田原マラソンの写真が届きました。
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別大マラソンの勝負シューズ

といっても、これまでと同じシューズですが。。。
来年2月の別大マラソンで履くシューズを新調しました。

ASICS スカイセンサーJapan v-Aです。
IMG_1939_convert_20121222142024.jpg

2010年の秋からフルマラソン、ウルトラマラソンの
すべてのレースで履いています。

フィット感、脚の運びやすさ、ロスの少なさの感覚が
自分に合ってます。

アシックスのシューズは踵がルーズと言われますが、
長い距離走るにはこのゆるさがいい感じです。

何より、何年経っても同じシューズを作り続けてくれるメーカーに感謝です。
品名とサイズを言えばよくて試し履きは必要ありません。
ショップに在庫はなくても数日で届けてくれます。

このシューズで走り続けますよ。
これまでレース用に使っていたのはトレーニング用にします。
たまにLSDでナイキフリー履いてますが、
基本レースでもジョグでも同じです。

12/10週のトレーニング なかなかスピード練習ができません。

12/10(月)~12/16(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/10(月) (R)TM 10Km(5:52*10) (W)20Km
12/11(火) (R)Long 23.46Km 2:05:45(Ave.5:22) (W)13Km
12/12(水) (R)Long 24.47Km 2:09:47(Ave.5:18) (W)6Km
12/13(木) (R)Jog 15.35Km 1:27:12(Ave.5:41) TM 6Km(5:52*5-4:00) (W)19Km
12/14(金) (W)15Km
12/15(土) off
12/16(日) (R)よこはま月例 1Km 3:40 5Km 18:32(Ave.3:42) (W)6km

計:(R)85.28Km (W)79Km

■12月実績

月間ラン距離 179.37Km(実績)/300Km(目標) 達成率 59.8%
年間ラン距離 [2012年] 3664.2Km

月間ウォーク距離 125Km(実績)/300Km(目標) 達成率 41.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 3676Km

■完歓感

今日(12/16)はFIFAクラブワールドカップの
3位決定戦と決勝の開催日。
期間中だけ日産スタジアムから元の名前に戻った
横浜国際総合競技場の周辺(自宅周辺でもある)は
サッカーサポーターで一杯です。

<自宅から見た横浜国際総合競技場>
IMG_1932_convert_20121216164055.jpg

特にどこからきたのか外国からのサポーター達は
とにかくにぎやかですね。

午前中、よこはま月例で1Km、5Kmを走ってきました。
久しぶりのスピード練習です。

<1Km-Cのスタート>
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本当は20Kmも走ろうと思っていたんですが、
5Km全力で走ったら、もう走る気なし。
選挙投票にも行かなくてはならないし、
早々に会場から撤収しました。

5Kmは目標の18分台をキープできたのでホッと一安心。
20121216_よこはま月例_5Km

自分はインターバル走とかのスピード練習をしないので、
非効率なトレーニング内容になっているとの思いがあります。

どないさんお奨めの本を読んでさらにその思いは強くなり、
IMG_1933_convert_20121216170330.jpg

たのくるさんのトレーニング内容を見て、なるほどと納得するも実践できず。

今年2月に走った別大の記録がおそらくピークだということを
体全体で感じるんだけど、まだまだ鍛えれば自己ベスト更新の
可能性はあると思いつつ、何も変えることが出来ない。

早く楽になろうよ。別に記録なんか狙わずゆっくり楽しく走れば
いいじゃないかとささやく天使か悪魔がいます。

どこまで自分に厳しくなれるかなのですが、なかなか難しい。

でも、自然に任せるとフェードアウトしそうだ。
まだまだフェードアウトしたくないぞ。

12/1~12/9のトレーニング記録 持久力測定してきました。

12/1(土)~12/9(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/1(土) off
12/2(日) off
12/3(月) (W)4Km
12/4(火) (W)2Km
12/5(水) (R)Long 21.49Km 1:57:49(Ave.5:29) TM 8Km(5:52*6-5:00*2) (W)6Km
12/6(木) (R)TM 5Km(5:52*5) (W)20Km
12/7(金) (R)Long 24.5Km 2:25:00(Ave.5:55) (W)12Km
12/8(土) (R)Long 31.1Km 2:59:05(Ave.5:45)
12/9(日) (R)TM 4Km (W)2km

計:(R)94.09Km (W)46Km

■12月実績

月間ラン距離 94.09Km(実績)/300Km(目標) 達成率 31.4%
年間ラン距離 [2012年] 3578.9Km

月間ウォーク距離 46Km(実績)/300Km(目標) 達成率 15.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 3597Km

■完歓感

12月早々胃腸をやられておとなしくしてました。
ようやく体から毒素が抜けて5日からトレーニング開始。

水、金は出勤前の朝ラン。
暗くて寒いけど走っているうちに
明るくなっていくのが気持ちいい。

12/9はアシックスランニングラボで
持久力測定してきました。

毎年この時期に測定しています。今年で4年目。
体調は悪くないと思ったのですが、
昨年3分/Km(20Km/h)まで追い込めたのに、
今年は3分15秒/Km(18.5Km/h)でアウト。

20121209_持久力測定

結果見ると、昨年に比較して心拍数が上がりすぎ。
フルマラソンのタイム予測は2時間50分でした。
昨年より6分落ちですが、目標とするには妥当な値ですね。

自覚はしているのですが、昨年の値がおそらくピークですね。
ちょっと寂しい気持ちもありますが、これからは出来るだけ
維持することを考えていこうと思います。

一方で1年半以上使ってたGARMIN110の電池の持ちが
いよいよサブスリーに突入したので、新品買いました。
別のも物色したのですが結局同じGARMIN110にしました。
今度は日本語版でなく安価な英語版の並行輸入品。

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右が今回購入したもの。月日表示が12/9から9 DECになってます。
使い勝手は同じなので何も問題ないけど、
AC/DCアダプターのコンセントが日本向けでないのが残念。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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