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チャレ富士プレイベント

3/16(土)午前、ランナーズウェルネス主催の「23rdチャレンジ富士五湖プレイベント」に参加してきました。

場所は横浜みなとみらいスポーツパークでイベント内容は大会ディレクターの中川氏の座学と完走60分ペースランの実技。参加者はウルトラ経験者(一人だけ未経験という方がいました)約30名。

座学ではチャレ富士の歴史と中川氏のウルトラ練習メニューの紹介。3日以上連続して走らず、休養をきちんと入れて超回復させながらピークを作るということ、疲労を残さないように走った後のストレッチをしっかりやることというのがポイントでした。

レース時の股ずれ、マメずれ防止のクリームにボルダーを推薦してました。自分も以前はボルダーを常用していたので良さはわかるのですが、飛行機の手荷物として機内持ち込みできない(サロンパスはOKなのに)のが難点。ワセリンより効き目が長いとのことなのでまた買ってみようかな。

レースの補給食として氷砂糖を勧めてました。小さなジップロックに5~6粒入れてポーチに入れておくそうです。

今年のチャレ富士のエントリー数は850人/112Km、2000人/100Km、1200人/72Kmで合計4000人以上だそうです。サロマ湖を抜いて国内最大のウルトラマラソンになるのかな。ランナーが多くなると交通規制なしで歩道走行のチャレ富士はますます走りづらくなる気がします。本栖湖からの復路でのすれ違いが大変。

1時間ほどの座学の後、着替えてみなとみらい周辺を2チームに分かれてランニング。臨港パーク、赤レンガ倉庫、山下公園を周回。8Kmを約53分ゆっくりジョグ。気持ちよく走れました。

IMG_2346_convert_20130316185351.jpg

このプレイベントに参加すると、レースゼッケンが普通と違うということで楽しみにしてます。今回そのサンプルを見せてもらいました。ちゃんと確認できなかったのですが富士山がゼッケンに描かれていました。ちょっと見はあまり目立たない地味な印象だったけど実際はどうかな。

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月間ラン距離:169.8Km
月間ウォーク距離:111Km

鶴見川30K

今週から会社の特別プロジェクト支援のために、勤務先がみなとみらいから秦野中井の開発センタに変更になりました。

自宅から職場まで50Kmあるので、通勤ウォークは無理。最寄りの駅から約4Kmなので歩こうと思いますが、時間的余裕がないのでどうしようかな。

会社帰りに通っていたフィットネスクラブも3月末で退会。

まだ落ち着かなくて今週はランもウォークも停滞してましたが、今朝はみなとみらい出社で時間的に余裕があったので朝4時半に起きて、鶴見川沿いを30Km走ってきました。

いつものコースです。
20130315_鶴見川30K_map

最初はゆっくりで、体が温まったら少しペースを上げるいつもの走りです。
22Km過ぎの第三京浜くぐった先のコンビニでカフェオレとエネルギーゼリー。給水は冬寒い時はここだけ。気温が高いときは11Km過ぎの第一京浜沿いのパチンコ店脇の自販機でも給水します。

1Kmラップ
20130315_鶴見川30K_lap01
20130315_鶴見川30K_lap02

走り終わったあと、シャワー浴びて会社に行きました。

明日は午前中、横浜みなとみらいスポーツパークで開催される「23rdチャレンジ富士五湖プレイベント」に参加してきます。大会ディレクター中川氏の座学と60分ペースランです。楽しみ。

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月間ラン距離:161.8Km
月間ウォーク距離:106Km



【完走記】大山登山マラソン

3月10日(日)天気晴れ。朝6時に自宅を出て、
新横浜から横浜線で町田経由、小田急線で伊勢原には
7時過ぎに着。大会会場の伊勢原小学校までは徒歩5分。

受付してゼッケンと参加賞をもらう。
毎年参加賞はかわいいリュック。今年はピンクだった。
IMG_2331_convert_20130310155346.jpg

スタートは年寄りから順に10時、10時30分、11時の
時差スタート。自分は50代なので10時スタートです。

9時に開会式が始まる頃、bgさんが来て、ご挨拶。
bgさんは30代なので11時スタート。

風が強くなってきた。テントが飛ばされそう。
暑さはあまり感じなかったが、この風はちょっと大変。

開会式を横目に見ながら小学校の門前近くに。
ここに一旦整列して9時50分にスタート地点の
伊勢原駅前に向かいます。

10時ちょうどのスタートと思って構えていたら、
10時過ぎても号砲鳴らず、10時1分にスタート1分前コール。
正式には10時2分スタートでした。

コース図です。
20130310_map.jpg

伊勢原駅前から大山阿夫利神社下社までのワンウェイコース。
距離は9Km、標高差650m、7Km過ぎからは石段1610段の登り。

高度図です。
20130310_高度2

富士登山競走の五合目コースのミニ版といった感じ。

1Kmラップです。
20130310_Lap.jpg

7Kmまでのロードが32分47秒(昨年は31分4秒)、
7Km以降の石段(参道、女坂)が21分1秒(昨年は20分59秒)

昨年よりロードで15秒/Kmも遅かった。
抑えたわけでなく心肺はきつかったので、余裕は無し。

でも後半の石段は昨年とほぼ同じペースで登れている。
参道の低い石段を1段飛ばしで駆け上がって
なるべくスピードを落とさなかったのがよかった。

登りに必要なのは勢いだと思います。
勢いがないとかえって登るのが大変な気がする。

ラストの急坂は一歩一歩行くしかないけど、
緩い坂や石段は勢いつけていくのがいい。
息が上がったら休んで、落ち着いたら
勢いつけて登る。強弱のメリハリが必要かな。

50代以上の10時スタート組は前に遅いランナーが
いないので詰まることがなく最後まで自分のペースで
走って、登れました。

40代、30代以下の速いランナーは特に参道以降の
石段では混雑の中登らないといけないので
大変ですね。

53分48秒、年代別13位でフィニッシュ。
順位は昨年と同じでしたが、タイムは1分45秒落ち。

風が強くて大変だったけど、
苦しさを楽しみながら走ることができました。

フィニッシュ後は、そのままケーブル乗り場へ。

走って戻る猛者も多数いるようですが、
自分は登ったところで終了。
走って戻る気力はありませんでした。

どうもケーブル乗車は1番早かったようです。
伊勢原駅にもどるバスにも一番乗り。
大会会場にも一番乗りのようでした。

一番とは言っても、一番にフィニッシュした
わけではないんですけどね。

記録証もらって更衣室に帰ると
まだ誰もいませんでした。

静かな荷物たち。なんとなく異様な風景です。
IMG_2335_convert_20130310155426.jpg

大山登山マラソンは富士登山競走と同様に
上り(登り)のみのレースです。
最初から最後まで苦しいのですが、
これがなかなかクセになる楽しさがありますね。

まさに「たのくる」の真髄を味わえますよ。

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月間ラン距離:124.5Km
月間ウォーク距離:83Km

大山登山マラソン走ってきました

昨年は雪も残っていて寒かったけど、
今年はスタート地点(伊勢原駅前)が気温24℃、
フィニッシュ地点(大山阿夫利神社下社)で18℃
と暖かかった。

しかも、テントが飛ばされそうな強い風が
吹き荒れてました。

そんな中、9Km、標高差650m、石段1610段の
上り(登り)だけの坂道を息あげながら
走って、登ってきました。

記録は53分48秒、50歳代13位。
昨年より1分45秒遅かったけど、
年代別順位は同じ。

IMG_2336_convert_20130310155453.jpg

やはり、昨年がピークだったようです。
でもフィニッシュ後の余裕度(脚力)は
今年の方があるので、やはり心肺か。

心肺が弱いので脚力を使い切れてない。
心肺鍛えないといけないと改めて思いました。

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月間ラン距離:124.5Km
月間ウォーク距離:77Km

みんなの30K(新横浜公園30K)

さぶろうさんから新横浜公園で30Km走すると連絡があったので、
お付き合いして二人で30Km走りました。

コースは新横浜公園の周回路(1周約1.76Km)を17周
map01.jpg

2週間後のフルマラソン(はなもも、板橋、佐倉・・・)を
目指してあす日曜日はみんなの30Kが企画されてますが、
その一環として一足先に実施した感じです。

さぶろうさんの気合が伝わってきて、最後まで真剣モード。
華さんは青梅でいい走りをしてるし、
アレキさんも鴻巣パンジーでPB更新したことが
刺激になっているようです。

ペースは5分20秒/Kmでさぶろうさんが行けるところまで
ということで、25Kmまではほぼキープ。
最後の5Km(3周)は若干ペース落として
30Kmを2時間45分(平均5分30秒/Km)で走りました。

しかし、誰かと一緒に走ると30Kmもあっという間ですね。
ちょっと疲れましたが、明日の大山登山マラソンには
影響ないと思います。

新横浜公園の位置はここです。新横浜駅、小机駅、
日産スタジアム、横浜アリーナまで含めた航空写真
map02.jpg

ちなみに自宅マンションは浜鳥橋の近くです。

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月間ラン距離:115.5Km
月間ウォーク距離:77Km
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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