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今週はジムトレ中心

2/14~2/17のトレーニング

■ランニング

[開始] 2/14 19:00
[内容] トレッドミル ペース
[距離] 8.0Km
[タイム] 39分
[ペース] 5:00*3-4:00*3-6:00*2
[シューズ] ASICSスカイセンサーJapan

[開始] 2/15 19:30
[内容] トレッドミル ジョグ ビルドアップ
[距離] 8.0Km
[タイム] 43分
[ペース] 6:00*4-5:00-4:00-5:00*2
[シューズ] ASICSスカイセンサーJapan

2/16 オフ

[開始] 2/17 5:10
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鷹野人道橋・鶴見川
  (新横浜→小机大橋→東山田→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.14Km
[タイム] 1時間43分11秒
[ペース] 5分07秒/Km
[シューズ] アシックスGT-2160

[開始] 2/17 19:30
[内容] トレッドミル ペース
[距離] 5.0Km
[タイム] 22分
[ペース] 5:00*2-4:00*3
[シューズ] ASICSスカイセンサーJapan

■ウォーキング

[月日][ルート][LO][RO][距離]
2/14 新横浜→みなとみらい + LO + ROx2 = 15Km
2/15 新横浜→みなとみらい→新横浜 + LO + ROx2 = 21Km
2/16 新横浜→みなとみらい→横浜 + LO + ROx2 = 16Km
2/17 みなとみらい→新横浜 + LO + ROx2 = 15Km

<Lunch Option:LO>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) [3Km]
<Rest Option:RO>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) [1Km]

■体調

[体重] 57.75Kg
[BMI] 20.0
[体脂肪率] 6.9%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 196.3km(実績)/ 300km(目標) 達成率 65.4%
年間ラン距離 [2011年] 518.9km

月間歩数 611,540歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 61.2%

■完歓感

今週は天気よくないですね。ジム中心のトレーニングになりました。
ジムでの暑さ対策にヘッドバンドとリストバンドを購入。
汗が飛び散るのを抑えてくれます。しかし30分程度のランで大汗とはね。

今週末は横浜国際女子マラソンが開催されます。
Step横浜店スタッフの女の子が出場するので応援に行く予定なのですが
天気がちょっと心配。当の本人は先日30Kmを2時間9分くらいで走っている
そうなので関門は大丈夫そうです。

そしてその次の週末は東京マラソン。湘南国際から1ヶ月。
ちょっときついけどコンディション整えて全力を出したい。
表向きは昨年の3時間4分をクリアするのが目標。
内心では3度目のサブスリーを狙ってます。前半から思いっきり
突っ込んでいこうかと考えてます。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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