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4/11週のトレーニング

4/11(月)~4/17(日)のトレーニング記録

■ランニング

4/11(月) Jog 20.35Km 1:45:30(Ave.5:11)
4/12(火) Treadmill 8Km(5:00*6-4:00*2)
4/13(水) Pace 21.31Km 1:41:01(Ave.4:44)
4/14(木) Treadmill 8Km(5:00*6-4:00*2)
4/15(金) Pace 15.54Km 1:13:07(Ave.4:42)
4/16(土) off
4/17(日) よこはま月例 1Km 6:25,5Km 33:15(Ave.6:40),20Km 1:20:09(Ave.4:00)

計:99.2Km

■ウォーキング

4/11(月) 15Km
4/12(火) 26Km
4/13(水) 16Km
4/14(木) 26Km
4/15(金) 17Km
4/16(土) 3Km
4/17(日) off

計:103Km

■当月実績

月間ラン距離 211.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 70.6%
年間ラン距離 [2011年] 1138.0km

月間歩数 599,893歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 60.0%

■体調

[体重] 57.60Kg
[BMI] 19.9
[体脂肪率] 6.5%
[調子] 普通
[疲労度] 若干
[ダメージ] なし

■完歓感

4/17はよこはま月例に参加。1Kmと5Kmはあつ姫をアシスト。
前回(2月)より20秒/Km早くなって6:40/Kmで走れました。
1Kmも5Kmもほぼ同じペースです。普段のトレーニングより
早く走れるのが不思議だと言ってます。
やはり少し疲れたようで午後はお休みモードになってます。

20Kmは雅だけ参戦。ほぼ4分/Kmペースで走れました。
フィニッシュ後両膝が若干赤くなって痛みましたが
帰宅後シャワーでアイシングして痛みは引きました。

今週は水曜日のペース走の負荷が高かったためか週末まで
疲労感があったので土曜日はオフにして疲れを取り、
日曜のよこはま月例は満足な走りができました。

4/17読売新聞の横浜版に私が尊敬するK氏の記事が載っていました。
「伸び盛り市民ランナー」という表題でした。
東京マラソンで日本人1位となった川内さんもそうですが
彼らが市民ランナーにカテゴライズされることに
私は一人の市民ランナーとして誇らしく思います。
実力の差はかなりありますけどね。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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