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5/9週のトレーニング

5/9(月)~5/15(日)のトレーニング記録

■ランニング

5/9(月) Long 20.2Km 1:46:42(Ave.5:17) + Treadmill 7Km(5:00*6-4:00)
5/10(火) Pace 15.9Km 1:20:11(Ave.5:03) + Treadmill 8.5Km(5:00*7-4:00*1.5)
5/11(水) off
5/12(木) Long 24.1Km 1:56:22(Ave.4:50) + Treadmill 6Km(5:00*6)
5/13(金) Jog 17.0Km 1:36:02(Ave.5:39)
5/14(土) Jog 4.19Km
5/15(日) よこはま月例 1Km(Jog) 5Km 18:20(Ave.3:40) + Treadmill 10Km(5:00*8-4:00*2)

計:118.9Km

■ウォーキング

5/9(月) 11Km
5/10(火) 7Km
5/11(水) 18Km
5/12(木) 9Km
5/13(金) 11Km
5/14(土) 2Km
5/15(日) 4Km

計:62Km

■当月実績

月間ラン距離 262.2km(実績)/400km(目標) 達成率 65.5%
年間ラン距離 [2011年] 1501.1km

月間ウォーク距離 82Km
月間歩数 463,401歩(実績)/ 900,000歩(目標) 達成率 51.5%

■体調

[体重] 58.85Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 6.9%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底痛少し

■完歓感

今週は雨をはさんで寒暖の差が大きかったです。
10日は夏日で暑かったのですが折からの節電で空調の弱いジムでの
走りは案の定暑さにやられ10Kmの予定が8.5Kmでギブアップ。

11日以降は過ごし易くなりましたが、いよいよ暑さ対策を考えないと
いけませんね。でも今のところ妙案はありません。

暑さ対策ではないのですが加圧トレーニングに関心があります。
平塚さんのブログ等で紹介されているのを拝見してその効果に
期待しちゃいますね。問題はコストだけかな。
そこまでやるかという気持ちもありますが。

15日(日)はよこはま月例で走りました。1Kmはあつ姫に付き合い、
次の5Kmは気合を入れて全力。スタートから2.5Km折り返しまでは
追い風で3:30ペース、折り返し後は向かい風で3:50ペースとなり
18:20前後でフィニッシュ。現状の力を出し切りました。

5Kmスタート時、どないさんに会いました。痛めた足が
よくなってきたようで安心しました。まだ無理は禁物のようですが。

5Km走った後、当初は20Kmにも参戦予定でしたが、気力が続かずDNS。
それでも今週もラン100Km超で今のところ目標の400Km達成できそう。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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