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7/4週のトレーニング

7/4(月)~7/10(日)のトレーニング記録

■ランニング

7/4(月) Jog 11.07Km 1:04:39(Ave.5:51) + TM 5Km(5:00*2-6:00*3)
7/5(火) TM 10Km(5:00*4-4:17*3-4:00-6:00*2)
7/6(水) Long 20.16Km 1:47:04(Ave.5:19) + TM 4Km(6:00*2-5:00*2)
7/7(木) Jog 4.45Km 0:35:04(Ave.7:53) + TM 7Km(5:00*3-4:17*2-4:00-6:00)
7/8(金) TM 8Km(5:00*4-4:00*2-6:00-5:00)
7/9(土) Jog 4.43Km 0:32:48(Ave.7:24)
7/10(日) Jog 4.46Km 0:33:31(Ave.7:31) + Long 30.58Km 2:40:57(Ave.5:16)

計:109.2Km

■ウォーキング

7/4(月) 7Km
7/5(火) 22Km
7/6(水) 12Km
7/7(木) 12Km
7/8(金) 15Km
7/9(土) 1Km
7/10(日) 1Km

計:70Km

■当月実績

月間ラン距離 142.1km(実績)/400km(目標) 達成率 35.5%
年間ラン距離 [2011年] 2212.8km

月間ウォーク距離 86Km(実績)/250Km(目標) 達成率 34.4%
月間歩数 301,123歩(実績)/900,000歩(目標) 達成率 33.4%

■体調

[体重] 59.10Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 7.6%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

関東地方も梅雨明け。日曜日は快晴。暑かったですね。
ロードでのトレーニングは厳しくなりますが
くじけずにがんばっていきたいと思います。

今週は朝Jogを月、水(Long)、木と土日とこなし、
平日は仕事終わった後にジムでトレッドミル(TM)を
ポイント的に走りました。
暑いのでウォーキングは少なめ。

日曜日の午後暑い中を30Kmロング走。
途中、自販機、コンビニで4本水を補給。
ジョグよりちょっと早めのペースでしたが
きつかった。何とか走りきりました。

今の時期、ロング走は重要なトレーニングですので
できれば毎週実施したいと思ってます。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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