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8/15週のトレーニング

8/15(月)~8/21(日)のトレーニング記録

■ランニング

8/15(月) Jog 5.02Km + TM 6Km(5:00*2-4:17*2-5:00*2)
8/16(火) Pace 21.23Km 1:40:18(Ave.4:43) + TM 4Km(6:00*2-5:00*2)
8/17(水) off
8/18(木) Jog 10.01Km 0:54:59(Ave.5:30) + Jog 3.25Km + TM 5Km(5:00*3-4:17-6:00)
8/19(金) TM 5Km(5:00*3-4:00*2)
8/20(土) off
8/21(日) よこはま月例 1Km 0:03:44 + 5Km 0:19:23(Ave.3:52) + 10Km 0:40:48(Ave.4:05)

計:78.6Km

■ウォーキング

8/15(月) 18Km
8/16(火) 10Km
8/17(水) 21Km
8/18(木) 11Km
8/19(金) 22Km
8/20(土) 0Km
8/21(日) 2Km

計:84Km

■当月実績

月間ラン距離 173.9km(実績)/300km(目標) 達成率 57.9%
年間ラン距離 [2011年] 2653.6km

月間ウォーク距離 230Km(実績)/250Km(目標) 達成率 92.0%
月間歩数 629,279歩(実績)/800,000歩(目標) 達成率 78.6%

■体調

[体重] 58.90Kg
[BMI] 20.4
[体脂肪率] 7.5%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左足底違和感

■完歓感

先週の富士登山で痛めた大腿四頭筋は元に戻り、
8/16(火)朝、21Kmペース走を実施。

シューズはターサーJapanスリムでしたが、
右足親指がソールからずれて落ちるような感覚があり
しっくりしませんでした。その後、右足親指の爪下に
水がたまり爪が浮いて痛くなりました。
なんとか針で刺して水を抜くことで痛みを抑えています。

ターサーJapanスリムは北海道マラソン用に購入して
これまでトレッドミルやロードを試走したのですが、
ちょっと自分の足には合わないようです。

北海道マラソンは従来と同じスカイセンサーJapan v-aで
走ることにします。

8/21(日)はよこはま月例で北海道マラソンに向けた最終調整です。
朝から涼しかったのですが雨模様で参加者はいつもの半分くらい。
シューズはアシックスフェザーファインスリム。
ターサーと違ってフェザーファインのスリムは問題なしです。

最初の1Kmは流して3分44秒。次の5Kmはほぼ全力(9割程度)で19分23秒。
最後の10Kmはサブスリーペースで入って4分10秒以内をキープ。
ラスト1Kmをスパートして40分48秒でした。

サブスリーを目指すには平凡な記録と思いますが、自分的には
良く走れたと思ってます。来週の北海道マラソンもこのくらい
涼くなってくれるとうれしいのですが。
でも北海道マラソンは灼熱の中で走る方がふさわしいかな。
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北海道マラソン

いよいよ北海道マラソンですね。
今年は、昨年より涼しそうですがいかがでしょうか?
久しぶりのフルマラソンかと思いますが、がんばってください。

いわっさん

北海道マラソンから先ほど帰ってきました。
結果は3時間5分12秒くらいで目標未達でした。
やはり暑いのはきついですね。

来週は佐渡トライアスロンですね。
完走目指してがんばってください。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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