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9/19週のトレーニング

9/19(月)~9/25(日)のトレーニング記録

■ランニング

9/19(月) Long 30.68Km(Ave.5:18)
9/20(火) TM 10Km(6:00*3-5:00*6-4:00)
9/21(水) TM 10Km(5:00*6-4:00*2-6:00*2)
9/22(木) Jog 17.05Km(Ave.5:24)
9/23(金) Jog 5.02Km
9/24(土) Jog 5.04Km
9/25(日) Jog 10.04Km + Pace 20.21Km(Ave.4:28)

計:108.0Km

■ウォーキング

9/19(月) 2Km
9/20(火) 21Km
9/21(水) 10Km
9/22(木) 14Km
9/23(金) 11Km
9/24(土) 1Km
9/25(日) 4Km

計:63Km

■当月実績

月間ラン距離 346.6km(実績)/400km(目標) 達成率 86.6%
年間ラン距離 [2011年] 3105.4km

月間ウォーク距離 264Km(実績)/300Km(目標) 達成率 88.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 2916.7km

■完歓感

今週は月曜に30Kmロング走、日曜に20Kmペース走(4:30/Km)。
火曜から土曜はトレッドミルとジョグで繋ぎ。

台風をはさんで季節が変わりました。
暑い夏はもう終わりのようですね。

すっかり涼しくなった今朝はあつ姫のランに付き添いました。
あつ姫にとってはじめてのロング走になりました。
これまでは5Kmが最長でしたが、11月の湘南国際10Kmに向けて
今回10Kmに初挑戦です。

いつも通りのキロ7分30秒ペースで5Kmを通過、
そのままのペースを維持して8Kmまで走り、
その後脚が動かなくなってきたようでペースダウンしましたが、
なんとか10Kmを76分台で走りきりました。

湘南国際での目標は70分ですが、メジャー大会初参戦ですので
まず完走です。今日のランで少し自信が持てたようでよかった。

午後は一人で20Kmのペース走。ビルドアップを意識しながら
走って平均4分30秒でした。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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