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10/17週のトレーニング記録:来週は大阪マラソン

10/17(月)~10/23(日)のトレーニング記録:来週は大阪マラソン

■ランニング

10/17(月) off
10/18(火) Long 20.22Km(Ave.5:17) + TM 9Km(5:00*6-4:00*2-3:45)
10/19(水) TM 7Km(5:00*6-4:00)
10/20(木) off
10/21(金) Jog 15.34Km(Ave.5:09) + TM 10Km(5:00*10)
10/22(土) off
10/23(日) Jog 5Km + Pace 12.16Km 0:50:15(Ave.4:08)

計:78.7Km

■ウォーキング

10/17(月) 6Km
10/18(火) 13Km
10/19(水) 20Km
10/20(木) 19Km
10/21(金) 7Km
10/22(土) 0Km
10/23(日) 4Km

計:69Km

■当月実績

月間ラン距離 264.4km(実績)/300km(目標) 達成率 88.1%
年間ラン距離 [2011年] 3446.6km

月間ウォーク距離 247Km(実績)/300Km(目標) 達成率 82.3%
年間ウォーク距離 [2011年] 3163.7km

■完歓感

大阪マラソンまで1週間になりました。
ランナーズ12月号に2011年度1歳刻みランキング対象大会一覧が
掲載されていましたが、大阪マラソンは対象外なのですね。なぜ?

それはともかく、1週間後のレース当日は万全な体調で迎えて
持てる力を出し切りたいと思ってます。

今週は3日ランオフしました。特に土曜日は完全オフで疲労抜き。
今日は天気が回復した11時ごろからあつ姫と5Kmジョグして
その後、一人でレースペース走。鶴見川沿いのよこはま月例コース
をはさんで12Kmを1Km平均4分8秒で走りました。

レース本番では前半1Kmを4分~4分10秒でハーフ通過を1時間26分~27分、
あとはどこまで粘れるかは走ってみないとわかりませんが、
フィニッシュを2時間55分目標にがんばるつもりです。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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