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12/1~12/18のトレーニング

12/1(木)~12/18(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

12/1(木) (R)TM 10Km(5:00*10) (W)14Km
12/2(金) (W)10Km
12/3(土) off
12/4(日) (R)はだの丹沢水無川 21.1Km 1:24:56(Ave.4:01)
12/5(月) (R)TM 10Km(6:00*3-5:00*6-4:00) (W)16Km
12/6(火) (R)TM 10Km(6:00*7-5:00*3) (W)19Km
12/7(水) (R)TM 6Km(4:17*5-7:30) (W)24Km
12/8(木) (R)TM 12Km(5:00*12) (W)17Km
12/9(金) (W)23Km
12/10(土) (W)2Km
12/11(日) (R)奈良マラソン 42.2Km 2:55:41(Ave.4:09) (W)2Km
12/12(月) (W)14Km
12/13(火) (R)Jog 15.22Km 1:23:46(Ave.5:30) TM 10Km(6:00*10) (W)18Km
12/14(水) (W)16Km
12/15(木) (R)TM 10Km(6:00*10) (W)17Km
12/16(金) (R)TM 11Km(6:00*5-5:00*6) (W)22Km
12/17(土) (R)Jog 5Km
12/18(日) (R)よこはま月例 1Km/5Km 18:27(Ave.3:41)/10Km (W)2Km

計:(R)178.5Km (W)216Km

■当月実績

月間ラン距離 178.5km(実績)/300km(目標) 達成率 59.5%
年間ラン距離 [2011年] 3947.6km

月間ウォーク距離 216Km(実績)/300Km(目標) 達成率 72.0%
年間ウォーク距離 [2011年] 3807.7km

■完歓感

12月の平日朝ランはこれまで1回のみ。
暗い寒いになかなか勝てません。
週末のレースで距離を稼いでいる感じです。

平日は仕事帰りに寄るフィットネスクラブでのトレッドミル。
約1時間走るだけで単調だけど結構いいトレーニングになってます。
筋トレもできるしね。

朝ランしない代わりに通勤ウォーキングはしっかりやってます。
昼休みにはみなとみらい周辺の4Kmウォーキング、トイレ休憩時の
階段昇り降り(21F⇔6F)で脚力維持に努めてます。

12月も残り2週間。何かとせわしないですがマイペースで
やっていきます。

よこはま月例に10回連続参加したのでナンバー入りランシャツを
もらいました。これからはこれ着て月例に参加します。
IMG_0739_convert_20111218135258.jpg
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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