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1/16週のトレーニング

1/16(月)~1/22(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

1/16(月) (R)TM 10Km(6:00*5-6:00*5(3%)) (W)24Km
1/17(火) (R)TM 10Km(6:00*2-6:00*3(5%)-5:00-4:00-6:00*3) (W)24Km
1/18(水) (W)21Km
1/19(木) (R)TM 10Km(6:00*5(5%)-6:00*5) (W)20Km
1/20(金) (R)TM 10Km(6:00*10(6%)) (W)20Km
1/21(土) (W)2Km
1/22(日) (R)千葉マリン 21.1Km 1:20:25(Ave.3:49) (W)3Km

計:(R)61.1Km (W)114Km

■1月実績

月間ラン距離 252.0km(実績)/300km(目標) 達成率 84.0%
年間ラン距離 [2012年] 252.0km

月間ウォーク距離 275Km(実績)/300Km(目標) 達成率 91.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 275km

■完歓感

先週は土曜日までロードランはなし。朝は早めに自宅を出て
通勤ウォーキング、夜会社帰りにフィットネスクラブで
トレッドミルで傾斜(3%~6%)を付けてラン。

日曜日の千葉マリンに向けて自分なりに調整しました。
疲れを抜きながら、脚力、持久力を維持するにはウォーキングが
いいようです。故障のリスクも少ないし、歩きながら脚の状態を
細かくチェックできます。

先週はウォーキングがランの約2倍。平日は20Km以上歩きました。
私の場合1Kmを約10分1250歩で歩いています。

日曜の千葉マリンは体調的には普通でしたが、寒いにもかかわらず
思いのほか脚は動いてくれました。ハーフ80分台は現在の自分の
実力以上が出せたと思います。

振り返るとターニングポイントは昨年11月の陣馬山トレイルの
走りにあったような気がします。ロードではありえない急坂を
心肺の限界まで追い込んで登った経験が脚力、体力のレベルアップに
つながったのではないかと思います。

陣馬山以降、平地でのスピードも一段上がったと実感してますし
持久力も向上したと思います。

スピード練習が苦手でインターバルとかヤッソとか一切していませんが
トレイルでも同じ効果が得られそうなのでこれからはトレイルレースに
積極的に参戦していきたいです。ハセツネ、北丹、富士登山、UTMF等々、
挑戦したいですね。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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