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2月トレーニングまとめ

2/27(月)~2/29(水)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

2/27(月) (R)TM 12Km(5:00*12) (W)21Km
2/28(火) (W)21Km
2/29(水) (R)TM 8Km(5:00*2(↑6%)-5:00*6) (W)24Km

計:(R)20.0Km (W)66Km

■2月実績

月間ラン距離 240.3km(実績)/300km(目標) 達成率 80.1%
年間ラン距離 [2012年] 612.9km

月間ウォーク距離 406Km(実績)/300Km(目標) 達成率 135.3%
年間ウォーク距離 [2012年] 828km

■完歓感

2月は別大マラソン走った後は、蓄積した疲労をとるために
ランは少なめにしてウォーキング中心のトレーニングにしました。

平日1日20Km、週100Kmを目標にウォーキング。
通勤ウォークで距離を稼いで、仕事休憩時の階段昇り降りで
心肺を少しずつ鍛えました。

3月は大きなレースはありませんが、3/11の大山登山マラソンは
ちょっと楽しみです。

4月のチャレンジ富士五湖112Kmに向けて少しずつランを増やして
脚力を鍛えていこうと思います。

3月の目標はいつもと同じラン300Km、ウォーク300Kmです。
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No title

新横の雅さん
おはようございます。順調にトレーニングされてますね! 自分はインフルからようやく回復しました(汗)。歩行距離を計算する上で、会社の階段昇降は、どのように平地換算されていますか。良いアイディアがあったら教えてください。

三升さん

インフル大変でしたね。もう体調は大丈夫ですか。ランナーにとって病気、けが、故障をしないことがすべてに優先します。予防行動をしっかりすることが大切ですね。

会社の階段昇り降りは21F~6Fで段数は330段、踊り場がフロアとフロア間にあるので往復の歩数は約1000歩になります。平地で1000歩は800m位です。階段の歩幅は小さいので実際の距離はもっと短く半分くらいと思いますが心肺への負荷を勘案して階段昇り降り1往復で1Kmに換算しています。平地の1Kmよりはるかに負荷は大きいです。

平日仕事の合間にトイレ休憩等で2往復から4往復してます。

北海道マラソンが9時スタートになってますね

雅さんへ

三浦国際ハーフどうでしたか?結構アップダウンのあるコースのようですね。

ところで、今年の道マラは9時スタート&コースもプチ変更されたようですね。スタートとフィニッシュが近いのでいいかもです。

http://www.hokkaido-marathon.com/

スタート時間が早まったことで、サブスリーがより現実味を帯びてきたのではないでしょうか!

僕は去年は故障明け&トレーニングが出来ていなかったので、今年また出るか考え中です。定員も先着11,000人、参加料もチャリティー込みで1万円になってますが(汗)

どないさん

三浦国際走りました。風強く寒かったです。タイムは1時間23分4秒。結構なアップダウンに風の影響もありこんなもんかな。Qちゃんとハイタッチできた。

北海道マラソン私もどうしようか思案中です。迷ってます。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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