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5/14週のトレーニング 体組成測定(BoCA)

5/13(日)~5/20(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

5/13(日) (W)12Km
5/14(月) (R)TM 10Km(4:55*10) (W)20Km
5/15(火) (R)Long 21.53Km 1:48:02(Ave.5:02) TM 5Km(6:00*4-6:00(↑8%)) (W)12Km
5/16(水) (W)20Km
5/17(木) (R)Long 25.08Km 2:06:00(Ave.5:01) TM 10Km(5:00*10) (W)11Km
5/18(金) (W)25Km
5/19(土) (R)Long 30.77Km 2:27:20(Ave.4:47)
5/20(日) (R)よこはま月例 1Km 7:00 3Km 21:11(Ave.7:03) 5Km 18:09(Ave.3:37) (W)2Km

計:(R)111.4Km (W)102Km

■5月実績

月間ラン距離 218.5Km(実績)/300Km(目標) 達成率 72.8%
年間ラン距離 [2012年] 1516.4Km

月間ウォーク距離 203Km(実績)/300Km(目標) 達成率 67.7%
年間ウォーク距離 [2012年] 1720Km

■完歓感

先週、もろやまトレランをDNSしましたが
体調はすぐ回復したのでトレーニングには支障なし。

チャレ富士で痛めた太ももはようやく完治。
ハセツネ30Kで脱臼した左手人差し指は浮腫みがあって
半分くらいしか曲がりませんが徐々に回復中。

ただ最近、ラン後に右足踵痛を感じるようになりました。
昨年は左足底痛でしたが、こんどは右足か。
痛みがひどくならないようにケアしないと。

今週は早朝のロング走を3回。ペースは5分前後。
来月のサロマ湖ウルトラを目標に調整していくつもり。
キロ5分で100Km走りきれる体にしたい。

そうは言っても、サブスリーのペース感覚を忘れないように
スピードトレーニングとして今週のよこはま月例で5Kmを
全力疾走しました。18分9秒だったので合格。
まだしばらくは大丈夫かな。

いつも行ってるフィットネスクラブで体組成測定しました。
ここの測定器はInBodyでなくBoCAx1。

身長 169.3cm
体重 58.8Kg
BMI 20.5
筋肉量 48.5Kg
体脂肪量 7.3Kg
体脂肪率 12.4%

前回(昨年2月)より、体脂肪が2.1Kg増。逆に筋肉量は0.4Kg減。
腹回りが大きくなった自覚はないのですが、
ちょっと気をつけないと。
20120515_convert_20120515204234.jpg
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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