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7/16週のトレーニング 8/3フライデーナイト・リレーマラソン参戦

7/16(月)~7/22(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

7/16(月) (W)3Km
7/17(火) (R)TM 11Km(4:55*10-6:00(↑3%-8%)) (W)14Km
7/18(水) (W)17Km
7/19(木) (R)TM 10Km(5:52*5-5:00*3-4:00*2) (W)10Km
7/20(金) (R)Long 21.45Km 1:37:01(Ave.4:31) (W)4Km
7/21(土) (R)Jog 3.1Km 0:22:13(Ave.7:10) (W)7Km
7/22(日) (R)富士山試走 Jog 9.05Km 馬返-五合目 3.79Km 0:50:46(Ave.13:23) Jog 13.18Km

計:(R)71.57Km (W)55Km

■7月実績

月間ラン距離 191.9Km(実績)/300Km(目標) 達成率 63.9%
年間ラン距離 [2012年] 2169.1Km

月間ウォーク距離 183Km(実績)/300Km(目標) 達成率 61.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 2336Km

■完歓感

今日は暑さがぶり返してきているようですが、
先週中頃から昨日までは涼しかったですね。

金曜日はいつものランニングコース(鶴見川沿い)を
少しペースを速めて走りました。21Kmを4分31秒/Kmは
フルマラソンに向けたペース走です。

富士登山競走が目前ですが、8月末に北海道マラソンが
控えてます。サブスリー目標なので平地でのスピードも
確認しておかないと。

といっても日常のトレーニングではサブスリーペース(4分15秒)
まで追い込むことはほとんどありません。
いつもより速め程度です。

日曜日は2週連続2度目の富士山試走しました。
今回は馬返しから五合目まで。
足場は濡れていたのですが、先週あった雨水による
大きな裂け目はほぼ埋め戻されていました。

シューズはモントレイルのログフライ。
IMG_0924_convert_20120226202335.jpg

ロード重視ならターサーですが、
レースでどちらを選択するか迷ってます。

富士登山競争の翌週8/3(金)に開催される
RUNNETフライデーナイト・リレーマラソンに
12時間コーポレート部門で参加することになりました。
25才の若手から今年定年退職した61才まで
男ばかりですが11名で12時間走ります。

どのくらい走る(走らされる)かはわかりませんが、
夏の夜を楽しみたいと思います。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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