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9/10週のトレーニング記録

9/10(月)~9/16(日)のトレーニング記録

■ランニング(R) ウォーキング(W)

9/10(月) (W)11Km
9/11(火) (W)9Km
9/12(水) (R)TM 12.2Km(4:55*12.2) (W)18Km
9/13(木) (W)10Km
9/14(金) (R)TM 10Km(5:00*6-4:00*2-6:00*2) (W)8Km
9/15(土) (R)Long 31.28Km 2:32:49(Ave.4:55) (W)2Km
9/16(日) (R)よこはま月例 1Km 6:06 5Km 0:18:55(Ave.3:47) Jog 6.32Km (W)4Km

計:(R)65.8Km (W)62Km

■9月実績

月間ラン距離 135.82Km(実績)/300Km(目標) 達成率 45.3%
年間ラン距離 [2012年] 2684.6Km

月間ウォーク距離 138Km(実績)/300Km(目標) 達成率 46.0%
年間ウォーク距離 [2012年] 2789Km

■完歓感

先週も平日はほとんど走れませんでしたが、
土曜日に30Km走って、週末30Km以上は3週連続。

日曜日はよこはま月例で5Km全力。

アレキさんと二人きりだったら付き合ってゆっくりと思ってたけど、
Sさんとどないさん、二人のサブスリークラスランナーが参加する
ことでアレキさんを置いて(笑)全力走することに。

3.5Kmくらいまで併走してその後は何とか振り切ってフィニッシュ。
久しぶりに気合入りました。

前日の疲れもあったけどなんとか18分台。よく走れた。
Sさん、どないさんのおかげです。
ソーティマジックエキデンもよかったのかな。

Sさんは若いし、いい脚持ってるのでもう少し走り込んで
体絞ればサブスリーは十分狙えますね。

どないさんは実力あるので体調維持して目標レースに
向けてピーキングをうまくすればサブスリーいけます。

アレキさんもなんか少し体絞れてきているように感じたのは気のせい?
今回の5Kmもゆるジョグで28分。
最近はマイコースシリーズを含めて結構走りこんでいる。
月200Km走ることを目標にして、あと5Kg絞ればフルマラソン4時間切れると思う。
あとは本人にそこまでやる気があるかどうかですが。

あくまで私見です。気にしないでね。
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仰るとおり、体重なんですよ。
それが最重要課題です。雅さんなみの節制は無理そうですけどね(笑)
サブ4にはこだわりないんですけど、フルを一定のペースで走りきるということにはこだわってます。
山とか行くのもそういう理由からです。

やっぱりピーキングですね~

どないです!
最近ちょくちょく朝ラン時にお会いできて気合い入れてもらってます(笑)。
今朝はお疲れ様でした!

この前の月例の時にもあらためて思いましたが、やはり雅さんのような軽やかな走りが目下の目標です。
ここんところ体重がだいぶいい感じになってきてはいるんですが、トレーニングの進捗がまちまちで、いかに試合に合わせてトレーニング&ピーキングしていくかが課題ですね。貧血症状が改善されてきたのと、右足の疲労骨折後の違和感がだいぶ無くなってきたのが追い風です。

ただ今年は毎回最高の出来を目指すのでは無く、通過点の試合として割り切るのも大切だと思ってます。年内のレースではやはりつくばで結果を出したいですね。
頑張ります!!

アレキさん

今度のマイコースは山ですね。結構きついスケジュールでトレーニングこなしているので、知らぬ間に実力アップしていると思います。来年の春には実感できるようになりますよ。食べ物も口にする前にカロリーを意識するだけでも節制効果あります。体重減は走力アップで故障リスクも減り一石二鳥。がんばれ。

どないさん

トレーニングでもランシャツランパンのどないさんは遠くからでもすぐわかります。どないさんと会うと私も気合が入ります。ピーキングは大切なんですが目標レースにあわせて調子を上げていくのは難しいですね。なんか偶然うまくいって結果が出たというのが市民ランナーなのかな。だから頻繁にレースに出るほうがいいかも。まずはつくばですか。湘南国際は通過点?自分はどこに照準合わせようか思案中です。やっぱり別大かな。東京当たれば東京かな。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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