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体組成測定

先週末から発熱、吐き気、下痢でしばらく動けず、
ランもウォーキングも丸4日ほとんどなし。
楽しみにしていたはだの丹沢水無川マラソンはDNS。
体調不良でのDNSは初めて。ちょっとショックでした。

昨日、ようやく回復して12月になって初ラン実施(21Km)。
今月もラン、ウォーク共に300Km目標にしてがんばります。

今日会社帰りにいつものフィットネスクラブに行ったら
体組成測定(Bocax1)が半額(¥525)だったので、
お願いして測定しました。

本当は前回測定は7月なんですが、測定ミスで再測定したので
数分前の結果が前回になってます。
20121206_体組成測定

体重:58.4Kg
筋肉量:48.0Kg
体脂肪量:7.5Kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.4

インストラクターのお兄さんは私と同年代の父親が
お腹ポッコリなのに全然違うと驚いていましたが、
4年前は20Kg以上太ってたんだよって言うと
更に驚いてました。

体のバランスで言うとやはり上半身の筋肉量が
もう少し欲しいということでした。

体幹を鍛えるマシンエクササイズとしては
ベンチプレスが効果的とのことでしたが、
ちょっときつそうなので、尻込みしていたら
じゃあ、ショルダープレスにしましょうと
ショルダープレスのマシンでレクチャーを受けました。

筋トレと言っても単に筋肉量を増やすのが
目的ではないので、軽いウェイト(18Kg)で
回数を多め(15回以上)にする方が効果的とのこと。

これまでトレッドミルでのランニングがほとんどで
筋トレマシンはあまり使わなかったのですが
これからは少しやってみようかな。
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非公開コメント

No title

お加減、如何ですか?
鉄人、雅さんにしては珍しいですね。

体組成、時々やると変化が判って良いですよね。
自分の場合、当面、マラソンに特化しますので、上腕、胸は必要最小限で
(42km、腕が振れれば良い)なので腕立て伏せもやりません。
体幹と下半身だけ鍛えて、上半身は軽量ボディにしています。
以前より、重たいものを持てなくなった気がしますが(笑)

たのくるさん

ようやく毒素が体外に出たようです。もう大丈夫かな。ご心配おかけしました。食欲がなくなったの久しぶりでした。

私は筋トレやストレッチが嫌いで、走りに必要な筋肉や柔軟性は走りで鍛えるものと思ってます。でも一方でたのくるさんの勧めている体幹トレはやっぱり必要だなと思ってます。マシンだと横着者でも少しならやれるのでちょっと続けてみようかな。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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