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つくば最終調整 ペース走26Km

11/23のトレーニング

オフ。千葉国際駅伝見つつ、ランナーズアップデート
で大田原を走っている仲間の状況をチェックしてました。
がんちゃん初フル・サブフォー完走おめでとう。

11/24のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 6:50~8:20 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 8Km + 10Km = 18Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■ランニング
[開始] 4:10
[内容] ペース走
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→新鶴見橋→新横浜)
[距離] 26.16Km
[タイム] 1時間57分26秒
[ペース] 4分29秒/Km
[シューズ] アシックス スカイセンサーJAPAN v-a

3時40分起床。風邪はほぼ完治。3日間ランオフして
体が軽そうだったので、つくばに向けた最終調整の
ペース走をしました。左踵の痛み、違和感は相変わ
らずでちょっと心配。

ペース自体は4分30秒/Km前後でまずまず。
も少し速くとは思いますが、あとは思いっきり
モチベーションあげて本番一発勝負です。

レースでは前半4分10秒/Km、ハーフ1時間27分台、
後半4分20秒/Km以内で粘って2時間57分台自己ベスト
が目標。調子悪ければその都度目標を下げますが
なんとか3時間10分以内でフィニッシュしたい。

1KmLap(Lastは0.16Km)
4:40-4:41-4:36-4:34-4:29 (23:00)
4:38-4:23-4:20-4:22-4:16 (21:59)
4:29-4:35-4:30-4:17-4:23 (22:14)
4:42-4:36-4:32-4:30-4:31 (22:51)
4:21-4:21-4:29-4:20-4:36 (22:07)
4:32-0:45

月間ラン距離 290.0km(実績)/ 300km(目標) 達成率 96.7%
年間ラン距離 [2010年] 3497.5km

月間歩数 893,456歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 89.3%
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応援ありがとうございました

応援ありがとうございました。
アドバイスをいただいた補食やペース配分を参考になんとかサブ4達成できました。
今回は最後に多少、足に余裕があったので次回はサブ3.5を次の目標にして練習します。
サブ4の達成には、制限時間の厳しい大田原は最適かも知れません。
ペースを守り、33.3kmまで走れればとの思いで走ったら、ある意味、難なくサブ4につながった印象です。
また、サブ3.5に向けたアドバイスをください。

今度は自分が筑波の応援にまわります。

Re: 応援ありがとうございました

大田原ナイスランでした。
まずは疲れをとり、年末年始はしっかり脚力アップをして
湘南国際ではお互い自己ベストめざしましょう。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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