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12/1 ウォーキング11Km ジョグ20Km

12/1のトレーニング

■ウォーキング
[時間] 8:00~8:40 17:30~19:30
[ルート] 東神奈川→みなとみらい→新横浜
[距離] 4Km + 7Km = 11Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×4回

朝ランが押したので、出勤ウォークは東神奈川から。
中央市場を通りAPECの警備から開放された臨海パーク
を経由してクイーンズタワーに向かいます。
今朝は穏やかで風もなく波静かな海。風力発電の羽は
止まったまま。のどかな小春日和といった感じ。
ここで釣りでもしたい気持ちを抑えて定時出社です。

■ランニング
[開始] 5:10
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.18キロ
[タイム] 1時間51分01秒
[ペース] 5分30秒/Km
[シューズ] アシックス GEL-DSスカイスピード

まだ筋肉痛が残ってますが、軽くジョグ。
先週末の温泉が効いているのか、左踵痛はフルマラソン
走ったにもかかわらず以前の痛みより弱くなってます。
この調子で快方に向かえばよいのですが。

1KmLap(Lastは0.18Km)
6:01-5:48-5:34-5:42-5:27 (28:32)
5:28-5:11-5:29-5:26-5:31 (27:05)
5:22-5:33-5:26-5:37-5:47 (27:45)
5:39-5:20-5:11-5:20-5:01 (26:31)
1:08

月間ラン距離 20.2km(実績)/ 300km(目標) 達成率 6.7%
年間ラン距離 [2010年] 3577.9km

月間歩数 48,560歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 4.9%
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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