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早起きしてロングジョグ

12/7のトレーニング

■ランニング

[開始] 3:50
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→新鶴見橋→新横浜)
[距離] 26.14Km
[タイム] 2時間29分22秒
[ペース] 5分27秒/Km
[シューズ] アディゼロテンポ3

■ウォーキング

[時間] 7:10~8:30 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 8Km + 10Km = 18Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■体調

[体重] 58.60Kg
[BMI] 20.3
[体脂肪率] 7.0%
[調子] やや重
[疲労度] 若干の倦怠感
[ダメージ] 左踵違和感残、左太もも、右アキレス腱に張り

■当月実績

月間ラン距離 73.4km(実績)/ 300km(目標) 達成率 24.5%
年間ラン距離 [2010年] 3631.1km

月間歩数 240,152歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 24.0%

■完歓感

今朝は3時過ぎに目覚めた。目覚めは良いほう。もっとも昨夜は
10時前に布団に入っているけど。ということでロングジョグに出発。

東山田・鶴見川周回で1周24Kmだが、自宅付近で最後に2Km周回を
加えて26Km。1Km5分30秒前後のペースで黙々と走る。

体はまだ疲れが残っているのかちょっと重い感じ。左踵違和感は
あるものの痛さは感じなくなった。まだ足全体で疲労感はあるが
特に左太もも、右アキレス腱が張っている。

最後の自宅周回2Kmの途中でバラバラと走ってきた10名ほどの
大学生とすれ違う。朝連だと思うがジョグとはいえ結構速かった
のでもしかしたら神大駅伝チームの一員だったのかも。
彼らの練習は朝20Km~30Km走りこみ、昼は授業を受け、夕方
個人練習をしているとのこと。2年ぶりに出場する箱根駅伝で
良い結果を出せるといいですね。

ジョグ後、セブンイレブンで朝食のサンドウィッチと肉まんを買い
帰宅後、風呂に入って体を温める。気持ちいい。ほっこり気分。
朝食を済ませ、身支度して出勤。今日も新横浜から会社のある
みなとみらいまで歩き。ちょっと眠い。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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