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ジョグからペースアップ20Km

12/10のトレーニング

■ランニング

[開始] 5:00
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.13Km
[タイム] 1時間42分48秒
[ペース] 5分06秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

ジョグから13Km以降ペースアップしました。

1KmLap(Last:0.13Km)
6:34-5:10-5:15-5:41-5:17 (27:57)
5:10-5:02-5:18-5:17-5:18 (26:05)
5:10-5:11-4:49-4:44-4:32 (24:26)
4:23-4:26-4:33-5:10-5:10 (23:42)
0:38

■ウォーキング

[時間] 7:20~8:40 15:20~15:40
[ルート] 新横浜→みなとみらい→横浜
[距離] 8Km + 2Km = 10Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×1回

■体調

[体重] 57.35Kg
[BMI] 19.8
[体脂肪率] 5.8%
[睡眠時間] 6.5h
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] なし

■当月実績

月間ラン距離 113.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 37.9%
年間ラン距離 [2010年] 3671.5km

月間歩数 371,785歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 37.2%

■完歓感

はだの丹沢水無川マラソン50歳代優勝者のタイムは
1時間13分台でした。圧倒的な速さにどんな方かと
ちょっと調べてみたら優勝者T氏は1歳刻みランキングで
49歳の1位の方で、今年50歳になったばかりでした。

もちろんまともに勝負できるわけではないのですが、
励みにはなります。50歳過ぎてもすばらしい記録で
走っている方がいると思うだけでモチベーションが
上がります。現実の老いをひと時忘れて無限の可能性
への憧憬や期待に心躍らせました。

スピード練習は苦手で諦めてましたが、少し頑張ろうかな
と思いなおした一日でした。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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