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久しぶりの夜ラン10Km

12/14のトレーニング

■ランニング

[開始] 20:10
[内容] ジョグ
[ルート] 新横浜公園
[距離] 10Km
[タイム] 56分
[ペース] 5分36秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

■ウォーキング

[時間] 6:20~8:10 17:30~19:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 10Km + 10Km = 20Km
[シューズ] アシックス GT-2160

<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×3回

■体調

[体重] 58.10Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 7.0%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 156.8km(実績)/ 300km(目標) 達成率 52.3%
年間ラン距離 [2010年] 3714.5km

月間歩数 503,356歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 50.3%

■完歓感

今朝は小雨。朝ランはなし。早めに自宅を出て通勤ウォーク10Km。
臨港パークは雨模様で誰もいない。8時10分クイーンズビル6Fの
カフェテリアでトーストセット270円。客が少ないので落ち着ける。
窓から見える観覧車の時計を見ながらしばらく過ごしオフィスへ。

夕方帰宅すると、あつ姫はスイミングスクールのワンポイントレッスン
とかで不在。じゃあということで久しぶりに夜ラン。
新横浜公園を10Kmジョグ。時計をつけずフリージョグにしました。
左踵を気にしながら、途中3Km程度ペースアップ(4分/Km感覚)。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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