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早朝ジョグ20Km

12/27~28のトレーニング

■ランニング

[開始] 12/28 4:30
[内容] ジョグ
[ルート] 東山田・鶴見川周回
  (新横浜→小机大橋→東山田→北綱島→鷹野人道橋→新横浜)
[距離] 20.14Km
[タイム] 1時間45分50秒
[ペース] 5分15秒/Km
[シューズ] アシックスGT-2160

■ウォーキング

[時間] 12/27 6:20~8:10 17:30~19:30
[ルート] 新横浜→みなとみらい→新横浜
[距離] 10Km + 10Km = 18Km
<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回
<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×3回

[時間] 12/28 7:20~8:40 16:00~16:20 21:50~22:30
[ルート] 新横浜→みなとみらい→横浜 両国→東京
[距離] 8Km + 2Km + 3Km = 13Km
<Lunch Option>
ランドマークプラザウォーク(1F~5F往復 3500歩) ×1回
<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■体調

[体重] 57.95Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 6.6%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 300.6km(実績)/ 300km(目標) 達成率 100.2%
年間ラン距離 [2010年] 3858.3km

月間歩数 1,054,099歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 105.4%

■完歓感

早朝ランは2週間ぶり。やっぱり寒い。
足元に注意しながら走る。走っている間は左踵の違和感は
ほとんど無かったけど後になって痛くなってきた。

今回のランで月間目標300Kmをクリア。歩数も1,000,000歩達成。
転倒して左小指脱臼の怪我もあったけどなんとか距離は
稼げました。スピードトレーニングが課題ですが苦手だなぁ。
どうしようかな。タイムを狙わないなら必要ないんだけど
まだまだサブスリー、自己新に対して未練があります。
来年もう1年がんばろうかな。

今日で会社は仕事納め。納会には出席せずに両国国技館へ。
さだまさしソロプレミアムin国技館をあつ姫と一緒に楽しみました。

終了後国技館から歩いて東京駅へ。新幹線最終こだまに間に合いました。
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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