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ペース走18Km+ジョグ18Km

1/1のトレーニング

■ランニング

[開始] 10:50
[内容] ペース走
[ルート] 新横浜→戸塚(泉区中田)
 (新横浜→八反橋→西谷→二俣川→阿久和坂上→弥生台→泉区中田)
[距離] 18.40Km
[タイム] 1時間18分35秒
[ペース] 4分16秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

1KmLap(Last:0.40Km)
4:22-4:17-4:22-4:16-4:16 (21:33)
4:02-4:10-4:20-4:16-4:19 (21:07)
4:16-4:21-4:16-4:13-4:26 (21:33)
4:18-4:11-4:14-1:42

[開始] 17:05
[内容] ジョグ
[ルート] 戸塚(泉区中田)→新横浜
 (泉区中田→弥生台→阿久和坂上→二俣川→西谷→八反橋→新横浜)
[距離] 18.16Km
[タイム] 1時間36分57秒
[ペース] 5分20秒/Km
[シューズ] アシックスGEL-DSスカイスピード

■ウォーキング
オフ

■体調

[体重] 59.60Kg
[BMI] 20.6
[体脂肪率] 7.8%
[調子] やや軽
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感(痛みあり)、太もも内側筋肉痛


■当月実績

月間ラン距離 36.6km(実績)/ 300km(目標) 達成率 12.2%
年間ラン距離 [2011年] 36.6km

月間歩数 34,763歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 3.5%

■完歓感

2011年初ランは昨年と同じで、あつ姫の実家への帰省ランでした。
帰省といっても横浜市内で片道18Kmです。

行きはペース走、帰りはジョグで往復しました。
左踵の痛みが心配でしたが行きはなんとか違和感のみで痛みなし。
しかし、帰りは最初の数Kmはかなり痛みました。
現状はしばらく休むか、体が温まると痛みが消える状態です。

走りに関しては昨年の記録を1分ほど上回ったので満足です。

太ももの筋肉痛はランによるものではなく、
12/30フローリングのワックスがけによるものです。
思わぬところが筋肉痛になりました。
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こんにちは

こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というサイトを立ち上げています。
内容は、ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどを用いた筋トレ、ストレッチポールやフレックスクッションをコンディショニング、またはバランスボールやバランスディスクを用いたバランストレーニングなどをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、「身体に関して」の項を設け、筋肉、骨、靭帯、神経、循環器系などについての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
このようなコメント、失礼に感じたら大変申し訳なく思います。
※重複してコメントしないように注意していますが、もし重複してコメントしているようであれば、その時はその失礼お許しください。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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