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ロング走42Km

1/8~9のトレーニング

■ランニング

1/8 オフ

[開始] 1/9 8:00
[内容] ジョグ
[ルート] 鶴見川(新横浜→新羽橋→新横浜)
[距離] 4Km
[タイム] 26分
[ペース] 6分30秒/Km
[シューズ] ナイキZOOM SPEED CAGE+2

久しぶりにあつ姫とジョグ・ウォーク

[開始] 1/9 11:20
[内容] ロング走
[ルート] 鶴見川・県道102号13号周回
  (新横浜→新鶴見橋→東山田→あざみ野→潮見台→環状4号入口→市ヶ尾→小机)
[距離] 42.28Km
[タイム] 3時間35分21秒
[ペース] 5分06秒/Km
[シューズ] ナイキZOOM SPEED CAGE+2

1KmLap(Last:0.28Km)
5:22-5:07-5:08-4:52-4:51 (25:20)
4:54-4:37-4:55-4:59-5:02 (24:27)
4:58-4:52-4:55-4:46-4:57 (24:28)
4:54-4:56-4:58-4:58-4:58 (24:44)
5:07-4:40-4:47-4:56-5:10 (24:40)
5:09-5:02-5:07-5:09-5:01 (25:28)
5:03-5:16-5:18-5:14-5:26 (26:17)
5:28-5:25-5:24-5:23-5:38 (27:18)
5:37-5:35-2:00

<ランルート>
ランニング 2011-01-09

■ウォーキング

[時間] 1/8 11:00~15:00
[ルート] 新横浜→横浜→新横浜
[距離] 6Km + 6Km = 12Km

Step横浜店に買い物に行きました。

■体調

[体重] 58.20Kg
[BMI] 20.1
[体脂肪率] 6.4%
[調子] 普通
[疲労度] 両足筋肉痛
[ダメージ] 左踵違和感(痛みあり)

■当月実績

月間ラン距離 124.2km(実績)/ 300km(目標) 達成率 41.4%
年間ラン距離 [2011年] 124.2km

月間歩数 310,784歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 31.1%

■完歓感

1月8日はランオフ。Step横浜店でクリオマジックポイント大判
を買ってきました。インソールの裏に張っても効果があるらしい。

今朝あつ姫とジョグした後、ロング走をしました。
4時間48Kmを予定していましたが、ハーフ過ぎたあたりから
左踵が痛み出してきてペースダウン。徐々にジョグペースに
落ちて42Km過ぎたところで断念。自宅まで3Km徒歩で帰宅。

ウォークや軽いジョグだと違和感無いのですが、やっぱり
ロングだと痛くなるようです。

キロ5分ペースで20Km程度までだと筋肉痛はないのですが、
今日は両足筋肉痛になってしまいました。
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No title

お久しぶりです。
昨日は42km走られたのですね。自分の現在のベストを尽くして得られる
タイムを練習で、しかも、足に不安を感じながら走ってしまうなんてスゴイです。
自分も、9日は日産スタジアムではじめて、ヤッソ(800m+400mのインターバル)を
行いました。トライアスロンのクラブ練習会&新年会だったので参加しました。
湘南国際の目標は、サブ3.5を目指してスタートしたいので課題の
スピード練習をいれてます。ただ、夏の足底筋炎での練習中止は避けたいので
かなり慎重に練習してます。
最近、自分もシューズを意識して、先日Adizero CS6 KYOSOを購入
いままで、アシックスでしたが、どうもサイズが27.0だとぴったりで、27.5だと
遊びが多くて、30年ぶりにアディダスのシューズを購入しました。
昨日、本格的に練習しましたが 軽いこともあり調子良かったです。

湘南国際は、よろしくお願いします。
ちなみに、Tシャツの背中には「休むのは、ゴールしてからでいい」です。

湘南国際頑張りましょう

いわっさん

どうもです。

距離稼ぐためにロング走こなしていますが、
本当はヤッソなどのインターバルトレーニングで
スピードを身に付けたいと思っているんです。

でも心肺に思いっきり負荷かけて全力疾走なんて
ちょっとできそうになく、どうしたものか悩んでます。

いまはとにかく昨年秋から痛めてる踵なんとかしたいです。

湘南国際は2月の東京をピークに考えれば、調整ペースで
行くべきですが、地元のレースですから思いっきり行くかも。
結局そのときの調子次第で決めることになると思います。

お互い頑張りましょう。
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

2016年3月
 横浜
 (フル)

2016年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km)

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km)
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