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よこはま月例 1Km 5Km 20Km

1/13~1/16のトレーニング

■ランニング

1/13~1/14 オフ

[開始] 1/15 9:00
[内容] ジョグ
[ルート] 新横浜公園
[距離] 4Km
[タイム] 28分
[ペース] 7分/Km
[シューズ] ナイキZOOM SPEED CAGE+2

1/15はあつ姫とお決まりのコースをジョグ。

[開始] 1/16 9:00
[内容] よこはま月例 1Km 5Km 20Km
[ルート] 鶴見川 河川敷
[距離] 1Km + 5Km + 20Km = 26Km
[タイム] 3分33秒 19分31秒 1時間24分44秒
[ペース] 3分34秒/Km 3分56秒/Km 4分14秒/Km
[シューズ] ASICSスカイセンサーJAPANv-a

<5Km>1KmLap(Last:0.96Km)
4:05-4:03-3:57-3:48-3:37 (19:31)

<20Km>1KmLap(Last:0.04Km)
4:24-4:18-4:14-4:08-4:10 (21:14)
4:13-4:18-4:13-4:11-4:08 (21:03)
4:23-4:25-4:18-4:12-4:14 (21:32)
4:16-4:12-4:11-4:04-4:02 (20:45)
0:10

1/16よこはま月例に初参加。

■ウォーキング

[時間] 1/13 6:30~8:20
[ルート] 新横浜→みなとみらい
[距離] 10Km
[シューズ] アシックスGT-2160

<Rest Option>
21F(職場)~6F(トイレ・コンビニ) 階段往復(670段 1000歩) ×2回

■体調

[体重] 58.45Kg
[BMI] 20.2
[体脂肪率] 6.8%
[調子] 普通
[疲労度] なし
[ダメージ] 左踵違和感

■当月実績

月間ラン距離 192.4km(実績)/ 300km(目標) 達成率 64.1%
年間ラン距離 [2011年] 192.4km

月間歩数 512,647歩(実績)/ 1,000,000歩(目標) 達成率 51.3%

■完歓感

1/13は夕方歯科通院。歯周炎でやられた奥歯を抜歯。
これで3本目。入れ歯になるのも時間の問題。老化を実感。
1/14は人間ドック。メタボ検診で胴囲を測りますが68cm。
2年前は88cmだったので20cm減。
あつ姫の胴囲(ウエストではありません)より細くなりました。
血液検査も異常なし。今年は久しぶりに再検査不要でした。

1/16は来週の湘南国際マラソンへの最終調整として
よこはま月例で走ってきました。1Km、5Km、20Kmとペース走。
ペース的にはサブスリーペースで走れましたが、余裕はなく
一杯一杯の状態でした。左踵の違和感も消えていません。

湘南国際の目標はサブスリーの達成ですが、現状ではちょっと
厳しそうです。無理して後半失速のパターンは避けたいので
4分30秒ペースで3時間10分以内を現実的な目標としようかな。

よこはま月例でどないなっとんねんさんとお会いできました。
昨年の防府読売マラソンでサブスリーを達成、谷川真理ハーフ
でも自己新と好調な様子。今日はちょっと不本意だったよう
ですが、この寒さでランパン、ランシャツで走る姿に気合の
違いを感じました。鍛えられたアスリート体型は羨望です。

奥様も月例に参加されていたようです。湘南国際10Kmに参加
されるとのこと。ご夫婦でレース参戦とはよいですね。
うちのあつ姫もレースに誘っているのですがなかなか決心
できないようです。

<20Kmで10Km折り返しに向かう雅(8021)。
前方にどないなっとんねんさんも小さく写ってます。>
IMG_1598_convert_20110116185523.jpg
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プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2015年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:27:41

2015年2月
 青梅
 (30Km) 2:06:08

2015年3月
 静岡
 (フル) 2:56:46

2015年4月
 チャレンジ富士五湖
 (118Km) 10:55:03

2015年6月
 サロマ湖
 (100Km) 8:33:44

2015年10月
 四万十川
 (100Km) 11:25:00

2015年10月
 大阪
 (フル) DNS

2015年11月
 埼玉国際
 (フル) DNS

2015年11月
 大田原
 (フル) DNS

2015年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2016年1月
 千葉マリン
 (ハーフ) DNS

2016年2月
 青梅
 (30Km)

2016年3月
 静岡
 (フル)

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